Masseplan 2er Split

[|biceps|]

TE1:

Brust/Beine/Bizeps/Nacken




Bankdrücken (LH) 3x8 Wdh.

Brustdips 3xmax.


Fliegende (am Seilzug) 2x10 Wdh.








Kniebeugen4x8wdh.

Beinpresse 4x8 Wdh.



Shrugs 2x10 Wdh.








SZ-Curls (stehend) 3x8 Wdh.


Hammercurls 3x8 Wdh.

Reverse Curls (am Seilzug) 3x8 Wdh.

etwas zu viele sätze eine übung streichen(ich würde hammer-curls weglassen)


TE2:


Rücken/Schulter/Trizeps/Waden




Klimmzüge am Gerät 3x8 Wdh.
(simuliert den Ablauf von Klimmzügen)


Hier würde ich gerne eine 2. Übung für den Lattisimus einbauen und ggf. dafür eine andere Übung streichen.



lieber einen weiteren satz für den Lattismus oder 2

KH-Rudern 3x8 Wdh.


Hyperextensions 2x6 Wdh.
(mehr wd)







Schulterdrücken 3x8 Wdh.


Seitheben 3x8 Wdh.
Hier scheiden sich die Geister in Punkto Ausführung, welche könnt ihr empfehlen?


arme leicht angewinkelt aufs muskelgefühl achten.






Dips 2x10 Wdh.
Ist die Übung hier OK?


Cable-Pushdowns 3x8 Wdh.


Trizeps Push-Down 3x8 Wdh.

eine übung streichen.








Wadenheben sitzend 3x8 Wdh.

hab mal etwas verändert.

[Ivero]

TE1:
sind dips wirklich ein ersatz für schrägbankdrücken?

ich dachte eig. immer sz-curls sind für den kurzen kopf des bizeps der den bizeps quasi kugelförmig macht und die hammercurls für den langen?! Ich dachte man sollte beide Übungen abdecken um eine schöne Bizepsform zu bekommen, lieg ich da falsch?


TE2:

soll ich dort bei den trizeps übungen dann die dips streichen? denn die hab ich ja schon in TE1.