Mein 3er

[WomanOrMachine]

So, da ich nicht mehr ganz so unerfahren bin, werde ich ab übernächster Woche mal 'nen 3er ausprobieren. Habe gestern mit Chaser gepnt und das ist dabei rausgekommen:

TE 1 - Beine / Bizeps
KB 3x5
FKB 3x8
Ausfallschritte 2x12
SZ-Curls 3x8
KH-Curls 2x12

TE 2 - Brust / Schulter
BD 3x5-8
LH-SBD 3x10
Flys 2-12
SD 3x10
SZ-Rudern 2x12
Seitheben 2x12

TE 3 - Rücken / Trizeps / Bauch
KH - 3x5
Klimmis - 3xmax.
LH-Rudern 2x10
Frenchpress 3x12
KH-Trizepsdrücken 2x12
Bauch 3x12

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

[Guerkchen]

Wenn ich Klimmis vorm Kreuzheben mache, bin ich bei den Klimmis besser, beim KH aber nicht nennenswert schlechter. Könntst Du ja mal probieren, wenn Du möchtest.

Machst Du Waden nicht extra oder hast Du die vergessen?

[WomanOrMachine]

Wenn ich Klimmis vorm Kreuzheben mache, bin ich bei den Klimmis besser, beim KH aber nicht nennenswert schlechter. Könntst Du ja mal probieren, wenn Du möchtest.

Machst Du Waden nicht extra oder hast Du die vergessen?

Ja, bei den Klimmis muss ich erstmal gucken, da ich die ja noch nie im TP hatte.

Waden werden nicht extra gemacht ...

[danni84]

Der TP erninnert mich an meinen, is zumindest ähnlich, den hatte ich auch mit Chris gemacht

[WomanOrMachine]

Dann scheint er ok zu sein ...

[moralConduct]

Würde noch 3 Sätze Wadenheben einbauen...

[Pille]

Habe gestern mit Chaser gepnt und das ist dabei rausgekommen:

Du hast mit Chaser gepennt und habt euch dabei über Trainingspläne unterhalten?

[WomanOrMachine]

Du hast mit Chaser gepennt und habt euch dabei über Trainingspläne unterhalten?

Nein, als ich mit ihm gepennt habe, hatten wir keine Zeit für Gespräche ...

[dreipromille]

würde kreuzheben als letzte rückenübung machen. aber jeder so wie ers mag

[WomanOrMachine]

würde kreuzheben als letzte rückenübung machen. aber jeder so wie ers mag

Neee, das geht in die Hose - KH läuft bei mir eh schon bescheiden, wenn ich das als letztes mache, wird's 'ne Katastrophe ...

[Chaser]

Du hast mit Chaser gepennt und habt euch dabei über Trainingspläne unterhalten?

DAS habe ich auch grade gelesen.

würde kreuzheben als letzte rückenübung machen. aber jeder so wie ers mag

Neee, das geht in die Hose - KH läuft bei mir eh schon bescheiden, wenn ich das als letztes mache, wird's 'ne Katastrophe ...

Grade, wenn ich beim KH besser werden will oder man großen Wert auf diese Übung legt, würd ichs als erstes machen. Mache das seit jeher so, weils ne GÜ ist und meine Unterarme entwickeln sich prächtig.
Hatte ne Zeit lang in meinem 3er erst 3x KH, 3x Klimmzüge, 3x KH-Rudern und dann noch 3x Latziehen drin. Unglaublich, wie tot meine Unterarme danach waren.^^

[moralConduct]

Würde noch 3 Sätze Wadenheben einbauen...

.. ..

[WomanOrMachine]

.. ..

Ich hab's schon kapiert, ich hab' aber keine Vorrichtung dafür ...

[kingKikapu]

wie oft soll trainiert werden?

edit: fürs wadenheben reicht eine hantelbank. lehne steil stellen, hinter der bank mit einem fuß auf die kante des bankfußes stellen, in eine hand eine hantel, mit der anderen hand an der lehne festhalten, den anderen fuß anheben, wadenheben

[WomanOrMachine]

wie oft soll trainiert werden?

Montag - TE1
Dienstag - Ausdauer1
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Ausdauer2
Freitag - TE3
Samstag - frei
Sonntag - frei