kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[Malmas]

Malmas, danke für deinen ausführlichen Bericht. Ich muss mir WKM mal genauer anschauen. Das scheint wohl doch etwas anders zu sein, als ich es in Erinnerung habe.

Danke für die Blumen! Schreibe jetzt erst, weil mein Zweitjob jetzt erst zu Ende ist... ("Barkeeper" bzw normale Disko-Bedienung)

Ich empfehle dir, such mal nach "WKM Plan" bei Google, und dann den Link zum ersten Suchergebnis durchstöbern. Ist zwar nicht alles so wie es dort erzählt wird, aber vieles trifft mMn. zu. Jeder, den es anspricht, sollte es zumindest austesten!

Auf jeden Fall die, die nicht mit den "normalen" Plaenen zurecht kommen, oder mal Ausschau nach was Anderem halten. (auch Erfahrene denk ich!)

[kingKikapu]

Bankdrücken
100kg 7x
x6 +1 (Hilfe)
90kg ~6x
80kg 8x
7x

Butterfly
65 10x

Schulterdrücken
22,5kg 10x
10x
5x + 20kg 1x + 15kg 2x

Seitheben vorgebeugt
5kg 14x
Seitheben vorgeb. Kabel altern.
12,5 5x
7,5 10x

Trizeps Kabel TBar
80 12x
8x

Geile Sache, geht gut vorwärts. Bankdrücken war heute !

[Germania]

Leck mich, 2 Jahre sporadisches Training und dann liegen direkt wieder 100kg auf der Bank, nicht übel sprach der Dübel und verschwand in der Wand.

Bin echt gespannt wenn das erste Fazit kommt.

[kingKikapu]

Ich bin voll aufgekratzt und freu mich wie ein Kind. ^^

Allerdings muss ich mehr für die hintere Schulter tun. Daher habe ich in dieser Trainingeinheit Seitheben gegen vorgebeugtes Seitheben am Kabel getauscht und werde die hintere Schulter jede zweite Trainingseinheit rannehmen.

[hmm...egal]

scheiss genetiklucker

[kingKikapu]

Ich habe gerade nachgezählt. Innerhalb von zwei Wochen hatte ich, trotz 5 Tage Krankheitspause, 9 Trainingseinheiten. Jede davon kurz und mit hoher Intensität und somit immer mit hohem Proteinkatabolismus. Es fallen die "verschenkten" Sätze mit ermüdetem Muskel weg, bei denen man nur 2/3 des möglichen Gewichts schafft.
Mit einem normalen 3er Split hätte ich für diese Anzahl an Trainingseinheite ca. 4 Wochen benötigt (mit Kranheitsphase).

[Morski]

scheiss genetiklucker

Word!

[kingKikapu]

Kniebeuge
120kg 5x
5x
110 8x *mit Spotter, wäre bei allen Sätzen sinnvoll. Irgendwie spare ich mir immer WH auf.

Beinstrecker
60kg 10x
70 10x
70 10x

im Supersatz mit

Beinbeuger
60kg 12x
8x
7x

Latzug Ristg. weit
90kg 7x
85 10x
6x

Rudern vorgeb
50kg 10x
8x
8x

Bizeps VBar Kabel
60kg 12x
10x

Waden in Satzpausen
75kg 10x
8x
10x

[Rinchar]

Bei dir gehts gut Vorran.
Freut mich. Mal sehen was meine nächsten TEs bringen.

[kingKikapu]

Bin echt gespannt, wie es bei dir und Nurb anschlägt!

edit: Mir kam der Gedanke, dass ich bei euch eigentlich nicht konsequent genug war. 4 Trainingseinheiten pro Woche sind halt schon 2-3 weniger als angedacht...dabei ist halt ein Grundprinzip das häufige Training. Mal gucken wies läuft.

[nurb]

Also eigentlich jeden Tag Training bis auf Sonntag ? : )

Ich hab halt Montag und Donnerstag noch Kampfsport.
Ich könnts auch auf 5x die Woche ausdehnen
Di/Mi/Fr/Sa/So

[kingKikapu]

Probiers erstmal mit 4 aus und streu gelegentlich einen 5. Tag ein. Ist vielleicht ganz gut, wenn ein paar Variationen ausprobiert werden. Wirst ja selbst merken, ob du mit der Regeneration hinterherkommst.

[pouz]

Bin echt gespannt, wie es bei dir und Nurb anschlägt!

edit: Mir kam der Gedanke, dass ich bei euch eigentlich nicht konsequent genug war. 4 Trainingseinheiten pro Woche sind halt schon 2-3 weniger als angedacht...dabei ist halt ein Grundprinzip das häufige Training. Mal gucken wies läuft.

Von was sprecht ihr (sorry habe den Thread nicht verfolgt bin aber dennoch neugierig)?
Kurze, häufige, intensive TEs?

[robert234]

Von was sprecht ihr (sorry habe den Thread nicht verfolgt bin aber dennoch neugierig)?
Kurze, häufige, intensive TEs?

Es geht um Kings Hühnerbrust, wenn ich den Titel richtig verstehe.

[danni84]

Chickencrapp heißt aber Hühnerkacke