kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[kingKikapu]

Möchtest du jetzt mit einem Plan loslegen? Kam so rüber, als würdest du erstmal deinen Plan weiter durchziehen.

[Rinchar]

Ich würde so bald wie möglich mit einem neuen Plan beginnen. Also nächste Woche, wenn er bis dahin ausgearbeitet ist.

Können wir den irgendwie zusammen erstellen?

[Morski]

Kannst du vielleicht Mal einen Überblick über deinen derzeitigen TP erstellen, King?

Würde dein System gerne besser verstehen ohne viel lesen zu müssen .

[kingKikapu]

Klar, können uns später per PN kurzschließen. Wir arbeiten was aus und das Ergebnis kannst du im eigenen Log weiterführen.

[kingKikapu]

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ckencrapp.html

[Malmas]

edit:
mich würden deine Fortschritte und Erfahrungen mit dem WKM-Trainingsplan interessieren!

Also gut, dann ziehe ich mal ein kurzes Zwischenfazit: (Hatte ich dann egntl im November vor, weil ich denke nach einem Jahr Erfahrung kann man mehr sagen)

Ich finde den Plan für Anfänger und leicht Fortgeschrittene perfekt, WENN sie mit ihm zurecht kommen. Dazu muss man natürlich einige Prämissen beachten:

- Am Anfang sauberes Erlernen der Übungen, mit entsprechend wenig Gewicht und Anpassung des Körpers (Gelenke und Co.) an das Training

- Dann regelmäßige Gewichtssteigerungen, WENN diese möglich sind! Und auch nur dann! Da greift schon ein wenig dein Argument, man darf nicht auf Kosten einer schlechten Technik hochgehen, nur weil man die letzten 4 Wochen beim Bankdrücken sich nicht steigern konnte


Folgen des geringen Volumens und des regelmäßigen Trainings (3x/Woche) aller Muskelgruppen (ist ja ein altern. GK): [bei mir]

Man schafft es viel schneller, "Intensität" aufzubringen. Man konzentriert sich halt nur auf diese drei Übungen pro TE, da kommt nach der Zeit die Intensitäts-Steigerung "von alleine". Ich habe z.B. nach TE1 (KB,BD,LH-R) guten Pump in Brust, Schulter & Trizeps (nur durch BD) und des öfteren hier auch leichten Muskelkater.

Ich konnte mich deutlich schneller und mMn auch qualitativ besser steigern. Habe allerdings als Vergleich auch "nur" 6 Monate Volumen, bevor ich 9 Monate Zwangspause hatte und nun wieder mit WKM eingestiegen bin.


Ich denke, jeder muss herausfinden, ob er ein "Volumen-" oder ein "Intensitäts-"Typ ist. Aber ich sehe es so, dass die WKM-Variante (o.ä. Pläne) bei weit mehr Leuten bessere Erfolge erzielen könnte als Volumen. Denn auf 100 Volumen-Trainierende kommen vll. gerade mal 1 mit WKM. Da ist es ja nur logisch, wenn man Leute mit Erfolgen fragt wie sie trainieren und als antwortet Volumen kommt.
Die Quote derer, die Erfolg haben, ist mMn. unter den "WKM-Trainierenden" [deutlich] höher als bei "Normal-Trainierenden". (Bei gleichen Vorraussetzungen, sprich guter Ernährung und Regeneration)

Ein weiterer Vorteil (und da ist die Parallelität zu deinem ChickenCrapp) ist die schneller Regenration - klar, wenn ich die Brust nur mit 3 Sätzen BD bearbeite, ist sie schneller wieder fit wie nach 4x BD, 3x SBD und 2x Fly's.
Und der daraus resultierende Nachteil der Voluministen (), ein erneutes Training der selben Muskelgruppe, während sie noch nicht erholt ist, muss sich ja nicht sofort in Übertraining zeigen. Erfolge können ja auch ausbleiben, wenn die Superkompensation noch nicht abgeschlossen ist, sich die Erholungskurve des Muskels praktisch gerade auf Ausgangsniveau befindet - das Training also praktisch keine Fortschritte bringt.


So, ganz schön lang geworden

Ich will mit dem Erfahrungsbericht auch auf keinen Fall Neulinge abhalten, "normal" anzufangen. Nur spiegelt es meine gesammelte Erfahrung während 1,5 Jahren Training wieder.

[Malmas]

Denn auf 100 Volumen-Trainierende kommen vll. gerade mal 1 mit WKM. Da ist es ja nur logisch, wenn man Leute mit Erfolgen fragt wie sie trainieren und als antwortet Volumen kommt.
Die Quote derer, die Erfolg haben, ist mMn. unter den "WKM-Trainierenden" [deutlich] höher als bei "Normal-Trainierenden". (Bei gleichen Vorraussetzungen, sprich guter Ernährung und Regeneration)

Den Punkt will ich gleich mal aufgreifen und selbst in Frage stellen:

Wer nach WKM (o.ä.) trainiert, hat sich normalerweise schon mit der Materie in Foren, Büchern etc. befasst. Also hat er auch Ahnung von Ernährung und Erholung.
Da Volumen so verbreitet ist, gibt es hier zwangsläufig auch viele, die "einfach drauf los" trainieren und sich nicht in die Thematik BB einlesen. Somit können bei diesen aufgrund schlechter Ernährung auch Erfolge ausbleiben, obwohl sie "Volumen-Typen" sind.

Nicht einfach das Ganze, nochmal: Das Wichtigste für mich ist, Herauszufinden, was einem SELBST am besten passt. Das perfekte System nützt mir nichts, wenn es mir nichts bringt.

[kingKikapu]

Malmas, danke für deinen ausführlichen Bericht. Ich muss mir WKM mal genauer anschauen. Das scheint wohl doch etwas anders zu sein, als ich es in Erinnerung habe.


Bizepscurl konz.
15kg x12
x8
x7
12,5kg x7

Hammercurl alter.
15kg x20
12,5kg x18

Rudern Kabel weiter Parallelgriff
70kg x11
x11
x9

Kniebeuge
110kg x5
100kg x6

45° Beinpresse
200kg x12

Waden (in Satzpausen)
80kg x10
x10
75kg x9
70kg x~10
x12
x~10

Habe heute die duale Beinpresse ausprobiert. Gefällt mir nicht. Der Widerstandsverlauf ist nicht linear. Die Trittflächen sind an Armen aufgehängt, die im Ruhezustand senkrecht nach unten hängen. Somit hat man am Anfang der Bewegung keinen Widerstand, der dann bis zum Ende der Bewegung exponentiell zunimmt. So fühlt sich wohl ein Training mit Bändern an.

[rv]

trainierst du mehr Waden als Obeschenkel ?

[kingKikapu]

Übermorgen gibts mehr Obelixschnekel als Waden. Alternierdes Volumen.

[Rinchar]

Alternierendes Volumen.

Bestes wo's gibt!

[creepingdeath]

Ich mach noch ein paar Wochen meinen 4er-Split, dann muss sich das ganze mit meinem grad erst begonnenem Studium einpendeln und danach würde ich mich auch als Versuchskaninchen für deine Hühnerscheisse anbieten.

[kingKikapu]

Wunderherrlich!

[creepingdeath]

[kingKikapu]

^^ 123