kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[Morski]

Recherchen und Archiv - Bob Morski

[Rinchar]

Recherchen und Archiv - Bob Morski

Zu viel ??? gelesen / gehört?

[kingKikapu]

Kniebeuge *Hose für Kniebeuge besorgen
110kgx6 *keine Ausdauer, Beine könnten mehr
x5
100x5

Latzug *auf linke Bizepssehne aufpassen, nächste Mal evtl. weiter Parallelgriff
90kgx8
85x8
80x8

LH-Rudern
50kgx12
70x9
x8

Bizeps Kabel V-Bar
55x14
60x8

Waden sitzend
70kgx12
x10
x12

[kingKikapu]

Hose gekauft, die nächste Trainingseinheit kann kommen.

[Morski]

Hast du bisher nackt gebeugt?

[kingKikapu]

Trizeps Kabel Tau
50 x12
x10
x~9

Trizeps Kabel Bar
80 x9
75 x10
70 x~12

Schrägbank KH
30kg x10
x7
dann duale, schräge Brustpresse ausprobiert
60kg 7x
40kg 6x
für schräges Bankdrücken komischer, nicht linearer Bewegungsablauf. Erst drückt man aus der Brust und je höher die Arme kommen, desto mehr wird die Last auf die Schultern verlagert. Ganz eklig!

Seitheben vorgebeugt
10kg x13
6kg x~15

edit:
Habe eine duale Beinpresse entdeckt. Die wird morgen ins Training eingebaut. Leider gibt es keinen meiner Anatomie passenden Beinbeuger. Der Drehpunkt ist weit vom Kniemittelpunkt entfernt.

Schade, dass die schräge Brustpresse nichts taugt. In dieser Einheit hätte ich gerne an einem Gerät trainiert. Die Arme sind ziemlich fertig und das Sicherheitspolster, dass man sonst beim Brusttraining hat, fehlt mir. Jetzt weiß ich wieder, wie man sich als Anfänger gefühlt hat, als man sich voll darauf konzentrieren musste, dass die Hanteln nicht außer Kontrolle geraten.
Mal gucken, vielleicht konditioniere ich mich mit der Zeit auch darauf. Ist ja eine Art Koordinationsschulung unter erschwerten Bedingungen.

[Pille]

Und erste Erkenntnisse zum ChickenCrapp?

[kingKikapu]

Ist noch zu früh um viel sagen zu können. Bin ja noch am anpassen und muss auch mal länger Zeit durchtrainieren, um zu sehen was das Muskelwachstum und die Regeneration macht.

Was ich schonmal sagen kann ist, 4 Trainingstage am Stück sind kein Problem. Leichten Muskelkater hatte ich nach den ersten 2 Einheiten. Jetzt garnicht mehr. Dafür hat man aber ständig einen Pump und dieses spannende Gefühl in jedem Muskel, ganz ohne Muskelkaterschmerzen. Ist irgendwie sehr geil!
Vom Gesamtzustand bin ich viel fitter als bei normalem Splittraining. Brauche auch nicht so viel Schlaf. Komme im Schnitt mit 7h gut zurecht. Normaleweise wären es 9h und trotzdem den ganzen Tag voll im Eimer.

Auch kann ich schonmal sicher sagen, dass der Trainingsplan so nicht für Anfänger geeignet ist. Problematisch sind die ermüdeten Arme, die selbst Erfahrene vor koordinative Probleme stellen können. Man sollte die Übungen schon voll drauf haben.
Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...
Probanden wären toll! Leider wird das Ganze hier ziemlich belächelt - was ich nicht ganz verstehen kann. Klar, der Name ist nen Jux (in Anlehnung an das Hundescheiße-Trainingssystem) und ich habe ja auch eher einen Ruf als Clown, aber ich versuche hier nach bestem Gewissen meine Trainingserfahrung und mein Wissen bezüglich Trainingslehre einfließen zu lassen.

[Malmas]

Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp ) anzutesten.

Allerdings frühestens ab November, da ich bis dahin erstmal zusammenhängend ein Jahr Erfahrung mit dem WKM-Plan sammeln möchte.

[Rinchar]

Was ich schonmal sagen kann ist, 4 Trainingstage am Stück sind kein Problem. Leichten Muskelkater hatte ich nach den ersten 2 Einheiten. Jetzt garnicht mehr. Dafür hat man aber ständig einen Pump und dieses spannende Gefühl in jedem Muskel, ganz ohne Muskelkaterschmerzen. Ist irgendwie sehr geil!
Vom Gesamtzustand bin ich viel fitter als bei normalem Splittraining. Brauche auch nicht so viel Schlaf. Komme im Schnitt mit 7h gut zurecht. Normaleweise wären es 9h und trotzdem den ganzen Tag voll im Eimer.

Auch kann ich schonmal sicher sagen, dass der Trainingsplan so nicht für Anfänger geeignet ist. Problematisch sind die ermüdeten Arme, die selbst Erfahrene vor koordinative Probleme stellen können. Man sollte die Übungen schon voll drauf haben.
Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...
Probanden wären toll! Leider wird das Ganze hier ziemlich belächelt - was ich nicht ganz verstehen kann. Klar, der Name ist nen Jux (in Anlehnung an das Hundescheiße-Trainingssystem) und ich habe ja auch eher einen Ruf als Clown, aber ich versuche hier nach bestem Gewissen meine Trainingserfahrung und mein Wissen bezüglich Trainingslehre einfließen zu lassen.

Ich war schon vor Erstellung dieses Threads, als du darüber in der Chatbox geschrieben hast, deiner Meinung. Jedenfalls sehe ich es genauso, dass man sich nicht mit übermäßig harten TEs jedes mal bis ans Limit des eigenen Körpers kämpfen muss.

Da ich für mich erst vor 4 Wochen einen neuen Plan erstellt habe kam kein neuer in Frage. Allerdings merke ich es, wie sehr der schlaucht und Freizeit habe ich nun wirklich keine mehr. 9 Stunden Schlaf kommt bei mir in etwa so hin wie bei dir. Eigentlich bräuchte ich eher was in Richtung 10 Stunden, aber dann muss ich schon um 20 Uhr ins Bett. Zeitlich geht es einfach nicht. Deshalb nähere ich mich seit 2 Wochen auch immer mehr meinen Kraftreserven. Die Müdigkeit macht mir sehr zu schaffen und TEs lasse ich ab und an deswegen sausen... auch keine Lösung.

Also ich wäre an so einem Trainingssystem interessiert und wäre auch Bereit für dich den Probanden zu spielen. ^^

Eigentlich bin ich ein Freund des Hochvolumigen Trainings, aber das ging während meiner Schulzeit und in der freien Zeit nach dem Abi noch ganz gut. Mittlerweile reicht die Regeneration einfach nicht.

[kingKikapu]

Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp ) anzutesten.

Allerdings frühestens ab November, da ich bis dahin erstmal zusammenhängend ein Jahr Erfahrung mit dem WKM-Plan sammeln möchte.

Genau sowas werde ich nie erstellen. Diese im Internet so populären Grundübungspläne halte ich aus Bodybuildingsicht für uneffektiv und lückenhaft. WKMs propagierte Trainingsansicht ist so ziemlich das Gegenteil von dem was ich rüberbringen möchte. Ein Muskel wächst, wenn regelmäßig eine effektive Last anliegt und nicht, weil die Langhantel voll beladen ist, die Scheiben scheppern, das Gesicht puterrot ist und man der krasseste Hahn im Stall ist. Wenn man mit der Butterflymaschine den Muskel super trifft, ist die Maschine erste Wahl und keine andere Übung, die unter Pumpern als DIE Übung gilt.

edit:
mich würden deine Fortschritte und Erfahrungen mit dem WKM-Trainingsplan interessieren!

[Chaser]

Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...

Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp ) anzutesten.

Genau sowas werde ich nie erstellen. Diese im Internet so populären Grundübungspläne halte ich aus Bodybuildingsicht für uneffektiv und lückenhaft.

Also doch keinen GÜ-Plan á la ChickenCrapp? Oder versteh ich das jetzt wieder falsch?

[kingKikapu]

Einen Plan, der Grundübungen einbezieht. Kein Plan, der auf Grundübungen basiert.

[Chaser]

Ah, okay. Also praktisch GÜs mit Isos zur Ergänzung.

[Rinchar]

Und wie siehts bei mir aus?