kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[danni84]

Weil ich keine Lust hab 6x pro Woche zu pumpen und der Plan für KDK vermutlich auch nicht viel taugt werde ichs nicht ausprobieren.

Am meisten interessiert mich wie die Fortschritte aussehen und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst

[kingKikapu]

Nur wenn du mit ChickenCrapp anfängst. ^^

[WomanOrMachine]

Nur wenn du mit ChickenCrapp anfängst. ^^

Hätte ich von Freak nicht so 'nen geilen 4er bekommen, wäre der Hühnerplan tatsächlich 'ne Option ...

[Clemo]

Finde den Thread und das Trainingssystem wirklich sehr interessant. Ich beobachte mal deine Fortschritte, ausprobieren werde ich es vllt. auch mal

[Rinchar]

Sag mal King du hast mittlerweile die 8. Trainingseinheit in Folge hinter dir und fühlst dich nach eigener Aussage immer noch fit. Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?

Eine andere Frage: Wie lange brauchst du für eine einzelne TE im Durchschnitt?

[kingKikapu]

Ist immer unterschiedlich. Meist wechseln sich 2-3 Tage mit nur 6h mit einem 9h-Ausschlaftag ab.

Trainingsdauer ist auch unterschiedlich. Die schweren Trainingseinheiten mit Beinen und Rücken dauern ca. 1h. Die leichten TE nur 30-40min.

[kingKikapu]

Bankdrücken LH
100kg 7x
5x
90kg 10x + 2x
95kg ~7x

Butterfly
65kg 3x, Sitz umgestellt, 8x
~8x

Schulterdrücken KH
25kg 10x
30kg 5x
27,5kg 7x

Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
7,5kg 12x
10kg 10x
10x

Trizeps Kabel TBar
75kg 13x
80kg 12x

[kingKikapu]

Kniebeuge
120kg 6x
120kg 4x + 110kg 4x
5x

Beinstrecker
70kg 10x
10x
10x

im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 10x
8x
~8x

Latzug mittl. Parallelgriff
90kg 10x
8x
Ristgriff weit
90kg 6x

Rudern TBar
50kg 6x abgebrochen
Ruder LH vorgeb.
80kg 6x
60kg 12x

Waden
80kg 12x
12x
11x

Bizeps VBar
++++++++


Habe heute viel zu wenig gegessen. Keine Power. Habe sogar Bizepscurls ausfallen lassen - das sagt wohl alles!
Trotzdem Steigerungen bei Waden, Rudern, Latzug, Beinbeuger und -strecker. Komplexe Übungen fielen mir sehr schwer.

Habe bei vorangegangen Logeinträgen Rudergewicht ohne LH angegeben. edit: stimmt nicht ganz. mal mit, mal ohne.

[kingKikapu]

Trizeps Tau
55 10x
50 10x
45 10x

Trizepsdrücken
80 12x
9x + 2x

Trizeps Kabel einarmig
30 4x
25 20x

Schrägbank KH
35kg 10x
8x
7x
~6x + 32,5kg 4x

Seitheben
12,5kg ~12x

Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 ~12x

+ alle Trizepsgeräte ausprobiert

[Chaser]

Also die Kraftwerte find ich nach so langer Pause ziemlich beeindruckend. Oo

[kingKikapu]

Bizeps konz.
20kg 9x
8x
17,5 ~8x
15 ~8x

Waden (in Satzpausen)
90kg 12x
10x
80 ~12x
~10x
12x
~8x

Hammercurls
17,5kg 20x
18x

Rudern Kabel Parallelgriff mittel
85kg 10x
10x
8x

Beinpresse Maschine (zu wenig Gewicht, daher sehr betonte Negativphase)
205kg 12x
11x

Beinbeuger
60kg 12x

[ependinom]

und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst

denke bei dem volumen nich daran. halte die angst vor "uebertraining" sowieso uebertrieben :P

[MuskelNooB]

auch wenn ich es anfangs für einen Scherz gehalten habe, so finde ich das "system" nicht schlecht. Könntest du es noch mal von Prinzip her erläutern, also wie die Übungen aufzuteilen sind, gibt es auch leichte und harte TE`s etc.. finde i-wie keinen Muster-TP auf den vorherigen Seiten.

[Morski]

auch wenn ich es anfangs für einen Scherz gehalten habe, so finde ich das "system" nicht schlecht. Könntest du es noch mal von Prinzip her erläutern, also wie die Übungen aufzuteilen sind, gibt es auch leichte und harte TE`s etc.. finde i-wie keinen Muster-TP auf den vorherigen Seiten.

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ckencrapp.html

[kingKikapu]

in dem Link von Morski steht das Wichtigste. einen ausführlichen Text habe ich noch nicht...nehms mir schon seit 3-4Wochen vor.