kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[atwork]

[Gladion]

Machst du kein Kreuzheben?
Würd das System auch gern ausprobieren, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob sich Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE vertragen^^

[nurb]

Ich hab Kniebeugen und Kreuzheben in 2 verschiedenen TEs

Kannst du doch auch machen. Schau mal in mein Log da stehts drin

[Rinchar]

Bei mir klappt's auch. Glaube auf Seite 66 meines Logs ist das gut aufgelistet.

[kingKikapu]

Bizepscurls konz.
20kg 9x
8x
6x

Scottcurls einarmig
15kg 12x
10x
8x

Rudern Kabel
85kg 10x
~10x
9x

45° Beinpresse
360kg 8x
8x
8x

Beinbeuger
65kg 10x
10x

Da ich die Waden in andere Trainingeinheiten verfrachtet habe, blieb hier Platz für etwas Beinbeugertraining. Die Kleinen sollen blos nicht zu kurz kommen.

[creepingdeath]

Läuft!

[Gladion]

Ich hab Kniebeugen und Kreuzheben in 2 verschiedenen TEs

Kannst du doch auch machen. Schau mal in mein Log da stehts drin

Bei mir klappt's auch. Glaube auf Seite 66 meines Logs ist das gut aufgelistet.

Alles klar, werds mal probieren

[kingKikapu]

Gladion, ich mache kein Kreuzheben.

[kingKikapu]

Bankdrücken LH
100kg 8x
6x
90kg 10x
6x

Brustpresse
80kg 13x
9x

Wadenheben sitzend in Satzpausen
100kg 10x
~9x
90kg 10x

Schulterdrücken KH
30kg 12x *hab die zweite 32,5kg-Hantel nicht gefunden. Was kotzen mich diese nach-mir-die-Sintflut-Typen an!
32,5kg 6x
4x + 27,5kg 1x superslow

hohes Rudern Kabel
20kg 16x
30kg 15x + 40kg 8x

Trizepsdrücken
90 12x
~10x

[Pille]

Was kotzen mich diese nach-mir-die-Sinnflut-Typen an!

Schön gesagt, King!
McFit halt

[MuskelNooB]

MuskelNoob, gehen Ausfallschritte?
Ich finde die Beinstrecker und -curlmaschine so gut, weil man da ohne große körperliche Belastung super die Oberschenkel bearbeiten kann. Knieprobleme kann man vermeiden, wenn man vorsichtig beschleunigt und abbremst und somit Spizenbelastungen vermeidet. Also nicht voll aus der Anfangsposition in die Endposition ballert, sondern anfangs erst langsam Schwung aufnimmt, im Mittelteil explosiv drückt/zieht und am Ende der Bewegung wieder langsam auslaufen lässt. Hört sich vielleicht etwas komisch an, aber so gehts meinen Knien ziemlich gut, obwohl ich auch so anfällige Mistviecher habe, die ständig rumzicken.

so Ausfallschritte funktionieren auch nicht ohne schmerzen. Deine Anleitung zu den curls hab ich vergessen, probier ich bei der nächsten TE aus.

[creepingdeath]

Wird hier eigentlich noch trainiert?

[WomanOrMachine]

Wird hier eigentlich noch trainiert?

Er ist krank.

[hmm...egal]

Er ist krank.

ich würde sagen, "fake aufgeflogen!!!"

[WomanOrMachine]

ich würde sagen, "fake aufgeflogen!!!"

Er ist wirklich krank ...