Paar Anfängerfragen

[peschmerge27]

Hallo,
ich hätte paar Fragen an euch. Ich hoffe ihr wird mir helfen. Ich hab mich im Studio angemeldet und fang jetzt neu an. Unzwar brauche ich irgendwelche Supplemente? Irgendwelche Eiweisshakes oder Magnesium oder ähnliches zu unterstützung? Und kann ich gleichzeitig Muskeln am Körper aufbauen und mein Bauchfett abbauen? Ich hab das Fett nur am Bauch.
Und diese Split Geschichte würde mich auch interessieren. Was ist ein 3er oder 4er Split?

[peschmerge27]

Und bin 16,5 Jahre alt

[Testos]

Google sei dank...

[Testos]

aba dennoch, war ja auch froh wenn mir jemand meine "sinnvollen" Fragen beantwortete:

also:

1. Nein, du brauchst noch keine Supps (Ernährung, Training, Regeneration reicht!)
2. Frag dich was du willst? Fett abbauen oder Muskeln aufbauen? Beides gleichzeitig ist Paradox und kein Kompromiss... fang einfach mal an zu trainieren... wäre cool wenn du mal deinen Trainingsplan postest...
3. Ein Splitt ist eine Aufteilung der Muskelgruppen z.B. ein 3er Splitt ist wenn du:

Montag > Brust und Arme
Mittwoch > Rücken und Bauch
Freitag > Beine

trainierst! Gut dass du im Vorfeld darüber informiert bist, als Anfänger rate ich dir aber von sonem Splitt ab! Ganzkörpertraining is angesagt!

grüsse

[Ronny Kohlmann]

Hallo,
ich hätte paar Fragen an euch. Ich hoffe ihr wird mir helfen. Ich hab mich im Studio angemeldet und fang jetzt neu an. Unzwar brauche ich irgendwelche Supplemente? Irgendwelche Eiweisshakes oder Magnesium oder ähnliches zu unterstützung?

Nein, erstmal nicht. Eiweissshakes können helfen kleine Ernährungslücken zu beheben, wenn du aber grundsätzlich auf die Ernährung scheisst, wird dir ein Shake mehr oder weniger auch nix bringen, weil du immer noch weit untert deinem Bedarf bist.
Und: so ein Eiweisshake ist kein Zaubermittel. Ein Pott Quark hat viel mehr Eiweiss, ist aber eben nicht so schnell weggeschlürft.

Magnesium usw. braucht man i.d.R. nicht, wenn man sich nicht zu einseitig ernährt.

Und kann ich gleichzeitig Muskeln am Körper aufbauen und mein Bauchfett abbauen? Ich hab das Fett nur am Bauch.

Wenn du fett wärst würde ich ja sagen, aber du hast Normalgewicht. Optisch wirst du aber schlanker wirken, wenn du Muskeln aufbaust, obwohl du kein Fett abgebaut hast.
Ich würde möglichst sauber aufbauen und bei Bedarf eine Diät einschieben, was bei dir aber vermutlich nicht nötig sein wird.

Und diese Split Geschichte würde mich auch interessieren. Was ist ein 3er oder 4er Split?

Du teilst einfach deinen Körper in 3 oder 4 Bereiche auf, die du an verschiedenen Tagen trainierst. So haben die einzelnen Muskeln länger Pause.

Beispiel:

du gehst 3x die Woche ins Studio und machst einen Ganzkörperplan. Jeder Muskel wird also 3x die Woche rangenommen.

Dann teilst du deinen Körper in drei Partien auf, zum Beispiel so:

Montag Brust, Trizeps,

Mittwoch Rücken, Bizeps Bauch

Freitag Beine Schultern.

Jetzt trainierst du nach einem 3er Split und trainierst jeden Muskel nur 1x die Woche direkt.

Für Anfänger empfehlen sich allerdings keine Splits, da sie nicht so hart trainieren können, dass sie eine 7-tägige Pausenzeit bräuchten. Lieber häufiger trainieren.

Es erweckt oft den Anschein als wäre ein 3er Split besser als ein GK-PLan, weil die breiten Jungs meist nach 3er,4er oder sogar 5er Split trainieren. Dem ist aber nicht so, die haben ihr System einfach nur ihrem Trainingsstand angepasst.
Und es gibt genug breite Jungs, die mit nem GK-Plan odert 2er aufbauen.

[peschmerge27]

Neee. Bin absolut nicht Fett. Ich mach das sogar um bissjen breiter zu werden. Und was meint ihr mit gut Ernähren? Ich werde wie immer einfach Muttis essen, essen und abends so ein 500g Magerquark verdücken. Und ich werde je nachdem vielleicht das Doppelte essen um das Fett was ich davon krieg in Muskeln umzuwandeln. Reicht das nicht? Und ich werde mit einem GkPlan trainieren. Nur finde ich keins im Forum, weil hier hat ich mal welche gefunden. Ich brauch also keine BCAA´s die gut für die Regeneration sind? Und 3 mal die Woche würde ich den GK-Plan angehen und die an den Pausetagen würde ich Cardio machen für mein Bauch und für die besserung meiner Ausdauer... Ist das erlaubt?

[danni84]

Du kannst aber nicht dir Fett anfressen, um dieses anschließend in Muskeln umzuwandeln, das geht nicht

[peschmerge27]

ACHSO?? echt? Wie kriegt denn ein Normalgewichtiger wie ich eine Brust und Arme wie Ronny? ich hab doch die Masse nicht?

[Testos]

hmmm... so wie ronny? Ronnie Coleman??? hahaha

[peschmerge27]

Ja z.B... es gibt doch genug Leute die früher magerdünn waren und jetzt 90 Muskelmasse haben... das kommt doch vom viel essen und viel trainineren oder nicht?

[Testos]

ja... viel Essen, OPTIMIERTES Training und viel Erholung! Viele Sprechen dann von einem Genetischen Limit, wo der Körper dann auf natürliche Weise keine Muskelmasse mehr zusetzen kann! Aber genau diese Viele sind die Viele die noch nicht an ihrem genetischen Limit waren und schon begonnen haben mit Steroiden um sich zu werfen! Tja bei denen ist der Zug halt schon weg und an Ihr genetisches kommen Sie durch den Steroidenmissbrauch auch nicht mehr!

Trainiere Hart (nicht zu verwechseln mit Lange) iss gesund und gut und erhol dich wirklich gut (8-10 Std/ Tag Schlaf) Auch am Weekend! nicht länger, nicht weniger!
Trinke Wasser oder o,saft/ ananassaft anstatt alkohol (Alkohol und Muskelaufbau) kannste vergessen!

Nach 10 Jahren intensiven BBilding kannst du ja sehen wo du stehst und ob du immernoch Arme wie Coleman und co. haben willst!

Zu meiner Enttäuschung und zu deiner sicherlich auch: Diese Typen sind Steroidenuser, bin nicht augenzeuge aber jeder behauptet es!

Meiner Meinung nach sind aber Arme, zwar nicht gerade definierte 60er wie bei Coleman möglich, jedoch gut ohne Steroide Annäherbar!

Nutz die Kraft der Natur... Schau zu deinem Körper und Krümme das Stahl...lass das Tier aus dir und werde Breit!!!!!!

Grusss

[Sebi[S.G.]]

und klar musst du viel essen, aber kein fett sondern hauptsächlich eiweiß(bzw protein) und kohlenhydrate

[Marek123]

und klar musst du viel essen, aber kein fett sondern hauptsächlich eiweiß(bzw protein) und kohlenhydrate

gesunde fette sind durchaus erwünscht! als richtwert nimmt man 1g/kg körpergewicht

[Testos]

Fette 1g/ KG Körpergewicht
Proteine 1.5-3g Körpergewicht
Kohlenhydrate... kann bitte jemad ergänzen...

[EMSO]

@ Testos , ich weiß zwar nicht in welcher Traumwelt du lebst , aber nen 60e Arm ohne Steroide ist meiner Meinung nach ganz und garnicht möglich .

@Peschmerge , all dein Fragen sind beantwortet .