Muskelaufbau mit langen Cardioeinheiten

[Gulpi123]

Hallo liebe Fitnessgemeinde,

nach dem Gebäudewechsel meines bisherigen Fitnessstudios vor 5 Monaten möchte ich nun wieder ins Training einsteigen.

Nebenbei trainiere ich noch Montag und Donnerstag jeweils 1,5 Stunden in einem Tae Kwon Do Verein.
Um wieder an mein altes Volumen zu kommen hab ich mir folgenden Trainingsplan überlegt:

Montag: TKD
Dienstag: Brust, Rücken, Schultern / 3 Sätze mit 8,8,6 WH
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TKD
Freitag: Arme, Beine / 3 Sätze mit 8,8,6 WH
Samstag/Sonntag: je nach Gefühlslage nochmal TKD/Studio

Nun meine Fragen:
Macht der Trainingsplan Sinn und in wie fern beeinflusst das Cardio Training im TKD meinen Muskelaufbau?? Ich wäre auch für einen 3er Split etc. offen.

Ich freu mich über jede Antwort und danke an alle die sich Zeit dafür nehmen

Viele Grüße
Michl

[Paedder]

gute Frage! Mir gehts ähnlich..

Hab 2 mal die Woche Handballtraining und fast jedes WE nen Spiel.

Training /2 Std
Spiel /2 Std (mit Warm-up etc)

[Guerkchen]

Cardio verbraucht Energie - also musst Du "nur" mehr essen um das Ganze auszugelichen.

Allerdings: was heißt "altes Volumen"!? Bezüglich des Trainings?!

[Gulpi123]

Hi Guerkchen,

ich meine das Volumen meines alten Erscheinungsbildes, hatte mal 8 kg mehr auf der wage bei ca. selben KF-Anteil.
Danke schonmal für die Antwort!

[kaal1337]

ist das nicht n bisschen zu viel ?
ich mein beim TKD boxt und tritts du ja auch das geht auf lat,schultern und beine..
das mit dem cardio ist ne leichte sache : NOCH mehr essen

[stephang]

ich mein beim TKD boxt und tritts du ja auch das geht auf lat,schultern und beine..

dann müssten alle fußballer und marathon-läufer ja mr. olympia-reife beine haben.
die begründung ist also murks, da es eine vollkommen andere muskelbeanspruchung ist.

desweiteren finde ich deinen trainingsplan murks. "2er-split" (wenn man das so nennen kann) bei nur 2 trainingstagen die woche ist meiner meinung nach falsch angelegt.

zudem klang das, was du dazu anmerktest nach untervoluminösen training.

poste doch mal was du am arm-bein-tag wirklich trainierst.

desweiteren versteh ich zwar nicht, wie man tkd als cardio bezeichnen kann, aber das hängt wohl vom training ab....

[Gulpi123]

Hallo zusammen,
wie gesagt die Regel ist 2x die Woche Fitnessstudio bis auf wenige Ausnahmen. Im folgenden sind meine Übungen, die nach dem 4. Trainingstag wieder beim 1. los gehen.

Tag 1:
Brust - Flachbank Langhantel
Brust - Butterfly
Rücken - Lat ziehen von oben
Rücken - Reverse Butterfly
Rücken - Kreuzheben
Schultern - Seitheben Kurzhanteln
Schultern - Schulterdrücken Langhantel

Tag 2:
Beine - Kniebeuge im stehen
Beine - Beincurl
Beine - Beinstrecker
Bizeps - Kurzhantel aufliegend
Bizeps - Langhantel im stehen
Trizeps - Dips
Trizeps - Kickbacks
Trizeps - Trizeps drücken am Kablezug im stehen mit Stange

Tag 3:
Brust Schrägbank - Langhantel
Brust Flachbank - Kurzhanteln
Rücken - Klimmzüge
Rücken - Lat ziehen von vorne
Schultern - Langhantelrudern
Schultern - Nackenheben

Tag 4:
Beine - Beinpresse schräg im sitzen
Beine - Adduktore im sitzen
Beine - Abdukttoren im sitzen
Beine - Wadenheben
Bizeps - Kurzhantel im sitzen
Bizeps - Langhantel gewellt aufliegend
Trizeps - Trizeps drückens Rücken zum Seilzug, Seil hinter dem Kopf nach vorne ziehen
Trizeps - Trizeps drücken am Kabelzug
Trizeps - im liegen gewellte Hantel hinter den Kopf und nach oben strecken

Ich fürchte ich habe mich bezüglich des Volumens schlecht ausgedrückt. Grund für meinen Thread ist, dass ich nach der vorrübergehenden Schließung meines Fitnessstudios einiges an Muskeln verloren habe und diese mit diesem Plan wieder aufbauen möchte. Von euch würde ich gerne wissen ob das denn mit diesem Plan überhaupt Sinn macht oder sogar jemand Verbesserungsvorschläge hätte.

TKD habe ich als Cardio Einheit bezeichnet, da zumindest bei uns die erste halbe Stunden viel gelaufen wird und bei hartem Training ist es schwieriger nicht außer Atem zu kommen als das die Muskeln nicht erschöpfen. Desweiteren spricht Geschwindigkeit, Dauer und Kraftintensität der Übungen eher für ein Cardiotraining als für ein Krafttraining, zumindest meiner Meinung nach.

Danke an alle die sich die Zeit nehmen sogar diesen langen Text durch zu lesen

Grüße Michl

[tm236]

hab mal nen 4er und nen 3er angehängt. Ausprobieren...
Nicht das es heisst das Volumen sei zu niedrig.
Es kommt nicht auf die Anzahl der Übungen drauf an sondern wie intensiv du sie machst.
Im Raster sind nur die Arbeitssätze, ich empfehle 2-3 Aufwärmsätze ohne Muskelversagens zu machen. Aufwärmen 5 min an einem Cardiogerät.
Viel Spass

[Lucifer]

Woher hast du die Splits? @tm

[tm236]

ähhh, die hab ich schon solange, das ichs nicht mehr sagen kann von wo genau die her sind,

wahrscheinlich von einem meiner Trainer mal

[Gulpi123]

Schöner Plan, sogar Druckerfertig
Danke fürs posten, ich werds ausprobieren!