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  1. #1

    Neues Trainingssystem ChickenCrapp

    Sobald ich gesund bin, wirds ausprobiert und verfeinert.

    Brust/Schultern/Trizeps
    6x Bankdrücken
    4x Schulterdrücken KH
    2x Seitheben
    2x Trizepsdrücken Kabel

    Beine/Rücken/Bizeps
    6x Kniebeuge
    3x Latzug
    3x Rudern vorgebeugt
    2x Bizepscurl Kabel V-Bar
    3x Waden

    Trizeps/Brust/Schultern
    3x Trizepsdrücken Kabel Tau
    3x Trizepsdrücken Kabel Bar
    3x Schrägbankdrücken KH
    3x Seitheben vorgebeugt

    Bizeps/Rücken/Beine
    3x Bizepscurl konz.
    3x Hammercurls konz.
    3x Rudern Kabel eng
    6x Wadenheben
    3x Kniebeuge

    Schnelles und effektives Training, das ich möglichst jeden Tag durchziehen kann.
    Geändert von kingKikapu (23.09.2010 um 04:51 Uhr)

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2

  3. #3
    Verspricht das Einreiben mit Hühnerkot denn schnellere Ergebnisse?

  4. #4
    Zitat Zitat von hmm...egal Beitrag anzeigen
    also willst du nicht mehr aufbauen?
    wie kommst du darauf?

  5. #5
    aufgrund deiner zusammenstellung.

    du willst es schnell durchziehen.
    ist auch praktisch zusammengestellt.

    erst brust, damit belastest du die schultern schon vor, durch sd und bd ist der trizeps gut belastet worden und dann 2 mikriege sätze trizeps.


    wäre für mich zum aufbauen zu wenig.

  6. #6
    Wer 55 Sätze in einer TE jeden Tag macht und damit nur halten möchte, sollte sich aber mal Gedanken machen

  7. #7
    dafür nur einen tag pause und die weniger belasteten muskeln werden in der nächsten trainingseinheit wieder stärker belastet. also in jedem training ein anderer schwerpunkt.

  8. #8
    bis auf die waden, die verkümmern in 3 von 4 te´s. wenn das robert liest. ^^

  9. #9
    ich werde sehen wies läuft und kann es ja jederzeit anpassen.
    ich gehe aber davon aus, dass waden- und beinträning 1,5x pro woche ausreichen wird.
    Geändert von kingKikapu (23.09.2010 um 00:09 Uhr)

  10. #10
    Okay, ist das jetzt eigentlich alles ernstgemeint?

  11. #11

  12. #12
    Ich find deinen Plan von der Satzverteilung her komisch.

    Beine: 6 Sätze
    Waden: 6 Sätze
    Rücken: 9 Sätze
    Brust: 9 Sätze
    Schultern: 9 Sätze
    Triceps: 8 Sätze
    Biceps: 8 Sätze

    Findest du nicht auch die Beine kommen etwas kurz und die Arme sind überladen?

  13. #13

  14. #14
    Okay warte, ich schreib alles auf meine Schreibmaschine:


  15. #15
    avi, aber vielleicht packe ich noch 3 sätze kniebeuge und 3 sätze waden dazu. wäre kein problem.

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