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28.09.2010, 15:52 #31Gehe ich richtig in der Annahme, dass du Waden nur einmal drin hast?
Du sagtest, du möchstes damit jeden Tag trainieren, denkst du, dass Trizeps und Schultern von TE1A bis TE1B wieder fit sein werden
Der Plan muss vom Volumen natürlich dem Trainingsstand angepasst werden, dann klappt es auch mit dem häufigen Training.
Die ersten 3 Trainingseinheiten habe ich absolviert. Heute war TE2B dran. Trizeps war voll fit (hat ja in TE1A auch kaum was abbekommen), Schulter war fit, Brust leicht verkatert. Man muss aber auch bedenken, dass ich erst jetzt wieder ins Training einsteige. Ziel des weiteren Trainingsverlauf ist es, Muskelkater und schwere Erschöpfung zu vermeiden und bestmöglich den Regenerationspeak zu treffen.
Beim Bizeps seh ich das ähnlich, hattest du da schonmal sone hohe Belastung?
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28.09.2010, 15:54 #32
Nach Brust frag ich nicht, weil ich bereits die Erfahrung gemacht habe, dass sie auf häufigeres Training gut anspricht. Bei mir wars immer so, dass Schulter und Trizeps jedoch häufig an die 5 Tage verkatert waren und ein erneutes Training nicht möglich war.
Mit andern Worten, deine Intention ist jetzt erstmal vorerst die Muskulatur an den Wiedereinstieg zu gewöhnen, bei gleichzeitig recht häufigen Belastung zur Vermeidung von MK, seh ich das soweit richtig?
Edit: Ich gehe von einer hohen Belastung aus, da der verhältnismäßg kleine Sätze ja auch nochmal durch die Rückeneinheit was abbekommt.
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28.09.2010, 16:01 #33Nach Brust frag ich nicht, weil ich bereits die Erfahrung gemacht habe, dass sie auf häufigeres Training gut anspricht. Bei mir wars immer so, dass Schulter und Trizeps jedoch häufig an die 5 Tage verkatert waren und ein erneutes Training nicht möglich war.
Edit: Ich gehe von einer hohen Belastung aus, da der verhältnismäßg kleine Sätze ja auch nochmal durch die Rückeneinheit was abbekommt.
edit: wahrscheinlich bizeps. Ist ja auch so gewollt. Einmal schweres, einmal leichtes Training.Geändert von kingKikapu (28.09.2010 um 16:16 Uhr)
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28.09.2010, 16:13 #34
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28.09.2010, 16:22 #35
Man kann Splitpläne mit langen Pausen auch ganz muskelkaterfrei trainieren, dann sind die Erfolge aber erst recht mehr als bescheiden.
Man darf es nicht falsch verstehen. Muskelkater ist nur ein Indikator unter vielen. Ich nenne ihn hier, weil er der offensichtlichste ist und jeder damit sofort was anfangen und Parallelen zum eigenen Training ziehen kann.
denn der Bizeps bekommt ja beim Rücken auch noch was ab.
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28.09.2010, 16:29 #36
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28.09.2010, 16:38 #37
fang mit ChickenCrapp an und korrigier die Satzzahlen etwas nach unten (ich werde noch Alternativpläne posten)
...oder allgemein: so wenig Sätze trainieren, dass der muskel die nächsten ~2Tage zieht, dann wieder belasten. Von Woche zu Woche das Volumen langsam aufstocken, so dass du nie in schweren Muskelkater kommst. In leichten Muskelkater kannst du hineintrainieren.
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28.09.2010, 16:42 #38
keine lust jetzt wieder in deinen log zu switchen..
training erfolgt jeden tag!? oder nach 2 te ein pausentag?! (dass du nicht nach festen wochentagen trainierst, weiß ich noch)
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28.09.2010, 16:53 #39
Tägliches, dafür aber kurzes und knackiges Training.
Klappt in der Praxis natürlich nicht immer. Ein gelegentlich eingestreuter Pausentag ist aber kein Problem.
Ich versuche nun immer morgens vor der Uni ins Studio zu gehen. Klappt bisher ganz gut.
Sollte ich mich ausgebrannt fühlen oder merken, dass eine Muskelgruppe mit der Regeneration nicht hinterherkommt, werde ich das Volumen natürlich anpassen.
Wäre echt super, wenn sich ein paar Leute zum testen finden und ihre Erfahrungen einfließen lassen. So kommt mehr Material aus unterschiedlichen Quellen mit unterschiedlichen Dispositionen und Trainingsständen zusammen und es lassen sich bessere allgemeingültige Pläne verfassen.Geändert von kingKikapu (28.09.2010 um 16:59 Uhr)
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28.09.2010, 16:56 #40
mal schaun, wie das klappt, ohne beintraining
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28.09.2010, 17:00 #41ohne beintraining
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28.09.2010, 17:01 #42
mehr als n bissel beinstrecker ist momentan noch nicht drin.. ausfallschritte an guten tagen, aber selbst da bin ich mir unsicher.
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28.09.2010, 17:05 #43
wie lange dauert die Heilung noch?
http://www.youtube.com/watch?v=lTqLqSm-sPs&NR=1
ich schreib ihn mal an, vielleicht hat er Lust ChickenCrapp auszuprobieren.
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28.09.2010, 17:07 #44
derzeit noch nicht absehbar.. nachdem ich jetzt die prüfungen nun endlich geschafft hab und ab nächster woche meinen eigenen arbeitsplatz hab, werd ich hoffentlich bald zeit finden, zum arzt zu gehen.
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28.09.2010, 17:09 #45
ich drück dir die Daumen und Glückwunsch zum Diplom!
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