Neues Trainingssystem ChickenCrapp

[Massefreak1]

dafür nur einen tag pause und die weniger belasteten muskeln werden in der nächsten trainingseinheit wieder stärker belastet. also in jedem training ein anderer schwerpunkt.

höhöhö da will sich wohl einer über mich lustig machen... ****

[kingKikapu]

du hattest ein höheres volumen und keine schwere und leichte trainingseinheit pro muskel.

im volumen sehe ich das problem. es ist schwer, im training rechtzeitung aufzuhören um einen optimalen reiz zu setzten. man(n) muss halt immer alles geben und ruckzuck wirds zu viel.

[creepingdeath]

Okay, ich bin mir mittlerweile doch wieder unsicher, ob du das nicht doch vielleicht ernst meinst, weil ich mich noch daran erinnern kann, dass du mit deinen kleineren Muskelgruppen unzufrieden warst. Lieg ich da Recht in der Annahme bzw. wie kamst du auf die Idee?

[Massefreak1]

Okay, ich bin mir mittlerweile doch wieder unsicher, ob du das nicht doch vielleicht ernst meinst, weil ich mich noch daran erinnern kann, dass du mit deinen kleineren Muskelgruppen unzufrieden warst. Lieg ich da Recht in der Annahme bzw. wie kamst du auf die Idee?

nein das ist nicht ernst gemeint, er versucht sich nur über mein letzten trainingssplit lustig zu machen... hat scheinbar nichts besseres zu tun.

[creepingdeath]

So wie King sich über sein nicht-vorhandenes Bodybuilder-Aussehen (aufgrund der Bizeps- und Trizepsschwächen) echauffiert hat, trau ich ihm alles zu.

[kingKikapu]

es heißt ja immer, mach die grundübungen und werd stärker, konzentration auf kleine muskelgruppen ist zeitverschwendung, usw.

das mag aus KDK- und sonstiger kraftmeiereisicht stimmen, aber nicht unter BB-maßstäben. für eine ausgewogenes bodybuilderbild braucht es auch "hartes" training für kleine muskelgruppen.

kernideen des trainingsplans sind das häufige training, die wechselnde trainingsintensität und -schwerpunkte von trainingseinheit zu trainingseinheit.
so hat man erst ein schweres brust/schulter training und leichtes trizepstraining. nach einem tag pause folgt ein schweres trizepstraining und leichtes brust/schultertraining.

[creepingdeath]

es heißt ja immer, mach die grundübungen und werd stärker, konzentration auf kleine muskelgruppen ist zeitverschwendung, usw.

das mag aus KDK- und sonstiger kraftmeiereisicht stimmen, aber nicht unter BB-maßstäben. für eine ausgewogenes bodybuilderbild braucht es auch "hartes" training für kleine muskelgruppen.

Da mag ich dir absolut zustimmen. Diese KDK-Prinzipien auf's BB zu übertragen ist ja hier mittlerweile echt übermäßig zum guten Ton geworden durch Hase, spammer und Dirk (no offense ).

Aber warum grad ein Intensitätswechsel beim Brusttraining und nicht beim Bein- oder Rückentraining? Den kannst du ja wohl nicht nur mit der Synergie zu den "kleineren" Muskelgruppen Schultern und Trizeps erklären. Und das geringe Volumen beim Beintraining, gerade für einen Vierer-Split, ist ja wohl auch mehr als seltsam.

Man, ich hasse es, wenn ich nicht weiß ob mein "Gesprächspartner" mich grad nur verarschen will.

[kingKikapu]

intensitätswechsel bei rücken und bizeps ist doch gegeben.
meine beine finde ich dick genug, aber auch da lässt sich der plan ruckzuck mit 3sätzen kniebeugen und 3sätzen waden aufs niveau des oberkörpertrainings bringen.

der plan würde dann so aussehen:

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Schulterdrücken KH
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel

Beine/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar
3x Waden

Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Trizepsdrücken Kabel Bar
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge

übrigens ist es kein 4er split sondern ein alternierender 2er

[atwork]

Wo ist Kreuzheben in deinem Plan?

Pic not related.

[creepingdeath]

intensitätswechsel bei rücken und bizeps ist doch gegeben.
meine beine finde ich dick genug, aber auch da lässt sich der plan ruckzuck mit 3sätzen kniebeugen und 3sätzen waden aufs niveau des oberkörpertrainings bringen.

Ah okay, habe nur deinen Text gelesen ("Brusttraining abwechselnd..") und den Plan überflogen. Na ja, vor dem riesigen zusätzliche Volumenbatzen von 3 Sätzen Kniebeugen in TE 2b war das ja nicht gerade ein 2er-Split.

Na jut, falls du es ernst meinst, dann wünsch ich dir viel Glück bei deinem Vorhaben. Ich könnte die Intensität wohl nicht so anpassen von Einheit zu Einheit.

[kingKikapu]

Na ja, vor dem riesigen zusätzliche Volumenbatzen von 3 Sätzen Kniebeugen in TE 2b war das ja nicht gerade ein 2er-Split.

ironisch? beine haben so das gleiche volumen wie die großen muskeln des oberkörpers.

Ich könnte die Intensität wohl nicht so anpassen von Einheit zu Einheit.

brauchst du nicht, die passt sich automatisch an. die jeweils zu anfang trainierten muskeln limitieren die intensität der danach zu trainierenden muskeln + geringere satzzahl bei der zweiten trainingseinheit.

[creepingdeath]

ironisch? beine haben so das gleiche volumen wie die großen muskeln des oberkörpers.
brauchst du nicht, die passt sich automatisch an. die jeweils zu anfang trainierten muskeln limitieren die intensität der danach zu trainierenden muskeln + geringere satzzahl bei der zweiten trainingseinheit.

Ja, jetzt. Vorher hattest du Beine ja nur in einer Einheit pro Woche mit 6 Sätzen, darauf bezog ich mich.

Okay, aber ich glaube, jetzt hab ich dich verstanden. Welchen Wiederholungsbereich strebst du denn an bzw. unterscheidest du dabei zwischen leichter und schwerer Einheit? Und gibt es einen speziellen Grund, warum du kein Kreuzheben in die schwere Rückeneinheit (TE2a) einbaust?

€dit: Und warum bist du überhaupt noch wach? ^^

[kingKikapu]

Ja, jetzt. Vorher hattest du Beine ja nur in einer Einheit pro Woche mit 6 Sätzen, darauf bezog ich mich.

es geht mehr ums prinzip als um diesen konkreten plan. volumen, übungen, häufigkeit lassen sich nach trainingsstand und vorliebe variieren.

Welchen Wiederholungsbereich strebst du denn an bzw. unterscheidest du dabei zwischen leichter und schwerer Einheit?

normales hypertrohpietraining im bereich von 12-8wh. kein unterschied zwischen leichter und schwerer einheit.

Und gibt es einen speziellen Grund, warum du kein Kreuzheben in die schwere Rückeneinheit (TE2a) einbaust?

ich sehe für mich und meine ziele keinen positiven effekt. es belastet das ZNS und zwingt zu längeren pausen obwohl die muskeln schon wieder ein training vertragen könnten. den unteren rücken belaste ich indirekt, genauso wie den bauch. beine und hintern bekommen bei den kniebeugen genug ab.

Und warum bist du überhaupt noch wach? ^^

aus dem selben grund wie du. ^^

[hmm...egal]

mach fotos von deinen nackten oberkörper! einmal front und einmal heck bitte.

beine interessieren nicht.

[Chaser]

TE1A
Brust (schwer)/Schultern (schwer)/Trizeps (leicht)

TE2A
Beine (schwer) /Rücken (schwer) /Bizeps (leicht)

TE1B
Trizeps (schwer) / Brust (leicht) /Schultern (leicht)

TE2B
Bizeps (schwer) /Rücken (leicht) /Beine (leicht)

Ich hoffe, ich hab das jetzt so richtig aufgeschrieben und nix vergessen.

Gehe ich richtig in der Annahme, dass du Waden nur einmal drin hast?

Du sagtest, du möchstes damit jeden Tag trainieren, denkst du, dass Trizeps und Schultern von TE1A bis TE1B wieder fit sein werden, damit der Trizeps da die volle Breitseite abbekommen kann? Beim Bizeps seh ich das ähnlich, hattest du da schonmal sone hohe Belastung?