Mein Ernährungs- und Supplementplan - C&C erwünscht ;)

[creepingdeath]

Sooo, ich hab meinen Essens- und Supplementplan mal wieder geupdated bzw. endlich wieder ausgerechnet und wollte Eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge erbeten.

Here we go:


Direkt nach dem Aufstehen:
200g Roter Traubensaft, 5g Kreatin Malat, 20g ESN Designer Whey, Prise Salz + 300g warmes Wasser
214 kcal 1,20g Fett 32,80g KH 16,40g EW

30 Minuten später 1. "richtige" Mahlzeit:
80g Kölln Instantflocken, 10g ESN Designer Whey, 300g Milch 1,5% Fett, 120g Banane
530 kcal 11,16g Fett 74,46g KH 30,60g EW
40mg Glucosamin, Staloral Tabletten und Flüssigkeit

2. Mahlzeit:
500g Joghurt, 15g Knusperone Zarte Haferflocken, 10g Body Attack Power Protein 90, 150g Apfel
508 kcal 9,28g Fett 68,77g KH 33,23g EW

3. Mahlzeit:
170g Lieken Urkorn VK-Brot, 100g Hähnchenbrustaufschnitt, 150g Apfel
535 kcal 12,47g Fett 88,40g KH 31,00g EW

4. Mahlzeit:
300g Ofenkartoffeln, 120g Hähnchengeschnetzeltes, Gemüse (nicht inkl.)
447 kcal 13,06g Fett 46,68g KH 34,74g EW

5. Mahlzeit:
300g Le Gusto Parboiled Reis (gekocht), 120g Hähnchenfiletstreifen, Gemüse (nicht inkl.)
512 kcal 3,83g Fett 85,90g KH 32,23g EW

6. Mahlzeit:
300g Magerquark, 10g Rapsöl
292 kcal 10,60g Fett 12,30g KH 36,90g EW

7. Mahlzeit:
120g Hähnchengeschnetzeltes, 25g Rapsöl, Gemüse (nicht inkl.)
344 kcal 24,55g Fett 1,68g KH 29,04g EW
0.4g Glucosamin, 1 Kapsel Zinkamin-Falk

gesamt ohne PWO: 3463 kcal 92,49g Fett 412,19g KH 249,94g EW
mit PWO (25g Maltodextrin, 25g Dextrose, 5g Kreatin Malat, 40g ESN Designer Whey [356kcal 2,40g Fett 50,30g KH 32,00 EW): 3823 kcal 95,03g Fett 462,43g KH, 281,74 g EW

Ahso, mein Gewicht beträgt im Moment übrigens fettdünne 90-92kg und Ziel des Plans ist natürlich weiterhin Aufbau.

Ich habe folgendes versucht:

- im Gegensatz zu meinem vorherigen Plan weniger Eiweiß und mehr Kohlenhydrate (ist einfach unnötig und sehr teuer, zumal ich bei fast ~4g Eiweiß pro kg Körpergewicht war..)
- soviel wie möglich basische Lebensmittel (Gemüse, Obst, Kartoffeln...) mitreinzubringen
- nach dem üblichen Schema vorzugehen, d.h. gegen Abend hin immer weniger KH, dafür mehr Fett; ~30g EW pro Mahlzeit und 1g Fett pro kg Körpergewicht
- ~6l Wasser pro Tag
- Glucosamin in drei etwa gleich großen Gaben
- Zink-Histidin aufgrund der besseren Aufnahmefähigkeit abends einnehmen

Sooo, jetzt würde mich interessieren, was ihr davon haltet bzw. was ihr ändern würdet. Vorallem würde mich eure Meinung zu der morgendlichen Kreatin-Gabe interessieren, weil die 200g Traubensaft eher nicht für einen gescheiten Insulinpeak reichen dürften, aber mehr pure Dextrose möchte ich meiner Bauchspeicheldrüse eigentlich auch nicht antun.
Zumal: Andere Fettquellen vielleicht? Statt dem abendlichen Rapsöl zur Abwechslung möglicherweise Fischölkapseln?

Außerdem bräuchte ich noch ein Nachfolgeprodukt, was mein Kreatin angeht. Da ich eh einen leichten Magen habe, wollte ich mal ein überteuertes Krea-Alkalyn ausprobieren, das soll in der Hinsicht ja wenigstens besser sein als Monohydrat. Ideen, Vorschläge?

Danke im Voraus und Gruß miteinander

[wasweißich]

Kurze Frage: Wieso Morgens eine Priese Salz? Zum Geschmack oder hat das einen tieferen Sinn?

LG

[creepingdeath]

Danke für den Push!

Kreatin wird in einer natriumreichen Umgebung theoretisch besser aufgenommen. Ob das reale Auswirkungen hat, kann man nicht sagen - gibt dazu keine genaueren Studien. Lediglich, dass bei einem Natriummangel, unter welchem wir hier in Deutschland im Normalfall nicht leiden sollten, die Aufnahme beeinträchtigt wird. Ob das im Umkehrschluss eine merklich besser Aufnahme ergibt?

Schaden kanns aber nicht, Geschmack ist mir ja eh Latte.