Gewichte!

[king k.]

hi zusammen,

hier meine farge: wann steigert ihr die gewichte?nach einer bestimmten zeit also ca. nach 6 wochen oder hört ihr da auf euren körper?

[danni84]

Sobald du mehr als die angepeilten Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht schaffst, wird erhöht, wie willst das sonst machen?

[ependinom]

wenn ich merke dass es zeit wird.

[stephang]

wenn ich merke dass es zeit wird.

nach 6 wochen?

[king k.]

ja gut ich schaff ja meine -wiederholungen z.b. 3sätze BK 15Wdhx15kg, 12wdhx20kg, 12wdhx25kg

aber wen ich dann auf 27,5kg beim letzten satz erhöhe schaff ich die letzten 12 Wdh nicht mehr, wär vllt ein 4 satz mit 8wdh auf 27,5wdh besser ?

[DerZukunftsBody]

dann trainiere einfach mit 8Wdh. in den Sätzen und mache das solange bis Du wieder 12Wdh. schaffst, dann steiger wieder das Gewicht usw.

[miniHERCULES]

Ich trainier so lange mit dem selben gewicht bis ich 3 Sätze mit 12 Wdh. schaffe. Dann steiger ich und trainier wieder bis 12 usw.

[Marcel121]

Ich trainier so lange mit dem selben gewicht bis ich 3 Sätze mit 12 Wdh. schaffe. Dann steiger ich und trainier wieder bis 12 usw.

Aber dann reizt du den Muskel doch im 1 und 2 Satz gar nicht voll aus, oder?

[king k.]

ja dann müsste ich ja im ersten 27,5 kg im zweiten 30kg im dritten dann 33,5kg machen mit 8wdh, bis ich 12 schaffe ??versteh ich das richtig?

[stephang]

versteh ich das richtig?

ne.

genau andersrum

[danni84]

Du wählst doch in jedem Satz das Gewicht so, dass du mindestens 8 und maximal 12 Wdh schaffst. Also nicht bei 12 einfach aufhören, sondern es dürfen nur 12 möglich sein.
In der Regel wird daher dein Arbeitsgewicht von Satz zu Satz höchtens sinken, aber steigen garantiert nicht

[king k.]

aber ich dachte man muss immer mit steigenden gewicht arbeiten und immer weniger wdh.

[danni84]

Müssen musst du garnichts
Du kannst natürlich das Gewicht steigern oder reduzieren, also Pyramide oder oder umgekehrte Pyramide oder du kannst es auch konstant lassen, jenachdem was dir am besten gefällt.
Wichtig ist halt nur, dass du das Gewicht so wählst, dass du nicht mehr als die angepeilten Wiederholungen schaffts

[king k.]

ja und was is den die effektivste methode?

[danni84]

ja und was is den die effektivste methode?

Die, mit der du am besten zurechtkommst, würde ich jetzt einfach mal sagen.
Mit dem konstanten Gewicht oder der Pyramide (also steigendes Gewicht) trainieren die meisten.