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Thema: WoM - Log 2011 - Teil 2
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17.09.2010, 08:20 #1
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17.09.2010, 08:40 #2
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17.09.2010, 09:51 #3
Susi Susi, du gehst ja ab!
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17.09.2010, 14:11 #4
Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...
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17.09.2010, 15:15 #5
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17.09.2010, 22:47 #6
Beine - Brust - Bizeps
Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
75 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 13 - 11 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 52,5 kg: 11 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 45 kg: 12 - 9 - 10 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12
SZ-Curls 3x7, 21,5 kg: 7 - 7 - 2
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.
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17.09.2010, 22:53 #7
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17.09.2010, 22:54 #8
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17.09.2010, 23:06 #9
Ähm OK?
Hat das Schema irgendwas mit Aberglaube zu tun, Glückszahlen... Geburtstag der Kinder... Hochzeitstag... Anzahl der bisherigen Sexpartner... etc.
Ich mache KH zum Beispiel:
2x10x20kg (also nur Stange)
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
und dann die Arbeitssätze mit 70kg
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Insgesamt sind das 50 Wdh. zum Aufwärmen.
Beginnend mit kleinem Gewicht und vielen Wiederholungen hin zu hohem Gewicht mit weniger Wiederholungen. Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.
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17.09.2010, 23:08 #10
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17.09.2010, 23:19 #11
Was sollen denn Deine Arbeitssätze sein und wieviel Wiederholungen?
3x10-12 und 75kg der erste Arbeitssatz?
Dann würde ich (so wie ich es neuerdings auch mache) vorschlagen:
Aufwärmsätze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg
Arbeitssätze
10-12 x 75kg
10-12 x 70kg
10-12 x 65kg
Das wäre mMn die Standardvorgehensweise.
Statt danach noch 60/50/40kg zu machen würde ich lieber schauen, dass Du schon bei den Arbeitssätzen alles gibst, also auf 80/85kg hochgehst.
Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde
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17.09.2010, 23:21 #12
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17.09.2010, 23:29 #13
Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!
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17.09.2010, 23:35 #14
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17.09.2010, 23:38 #15
10x mit 40kg und dann 5er sieht doch gut aus, da sie im Arbeitssatz 10er macht.
Nur das starke Gewichtsenken nach den 75kg würd ich ändern, außer es ist für Schnellkraft, aber das macht man besser gleich zu Beginn.
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen