WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Wat heißt hier ach soooo. Dafür brauchst auch noch bissel.^^

Ich hab' ja auch kein Shirt ...

[kingKikapu]

aber dafür bald die 10x70kg

[WomanOrMachine]

aber dafür bald die 10x70kg

Logisch.

[Chaser]

aber dafür bald die 10x70kg

Das kann mir ja wurscht sein.

[kingKikapu]

stimmt, du brauchst oder willst ja keine Muskeln

[Chaser]

stimmt, du brauchst oder willst ja keine Muskeln

Warts ab King...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
65 kg: 8 - 6
2. Flys
2x14 kg: 10 (Wdh. gesteigert)
2x12 kg: 12
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
40 kg: 7
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 8
35 kg: 9 - 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
17 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

- next!

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 7 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 12
50 kg: 13 - 13
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
87,5 kg: 9 - 7
85 kg: 7 - 6
5. KH
77,5 kg: 9 - 7 (gesteigert )

Next!

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
17 kg: 12 - 12 - 11 - 12 (gesteigert)
2. BD, eng
32,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 - 9,5 (Wdh. gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12
2x5 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Beim letzten Satz in der letzten Wiederholung beim SBD habbich die Stange nicht mehr hochbekommen und musste über den Bauch abrollen - Scheiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiße ...

Ansonsten aber 'ne saubere TE!

Ach ja, noch was erfreuliches - letzten Monat ist der KFA um 1,9% runtergegangen - bei konstantem Gewicht.

[metalwilli]

Was ist eigentlich Chickencrapp?

Ich kenn nur Dogcrap.

[kingKikapu]

es riecht nicht ganz so streng

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
7 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
ausgefallen
3. KH-Rudern
18 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
60 kg: 10
5. gestrecktes KH
32,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Nach den Curls am Dienstag taten mir die Unterarme weh, daher habe ich heute mit wenig Gewicht gecurlt und die Hammercurls rausgenommen.

Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ...

[Clemo]

Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ...

Echt so schlimm? Ich habe keine Probleme, auch bei den 110Kg nicht. Bei mir liegt die Hantel am Hals, noch hinter der vorderen Schulter und liegt hauptsächlich auf der seitlichen Schulter und dem Schlüsselbein. Irgendwelche Streifen und Striemen habe ich dabei nicht.
Versuch einfach mal, die Hantel soweit es geht nach hinten zu nehmen (komische Erklärung)

[WomanOrMachine]

Echt so schlimm? Ich habe keine Probleme, auch bei den 110Kg nicht. Bei mir liegt die Hantel am Hals, noch hinter der vorderen Schulter und liegt hauptsächlich auf der seitlichen Schulter und dem Schlüsselbein. Irgendwelche Streifen und Striemen habe ich dabei nicht.
Versuch einfach mal, die Hantel soweit es geht nach hinten zu nehmen (komische Erklärung)

Junge, ich hab' 'ne zarte Frauenhaut!

[Clemo]

Junge, ich hab' 'ne zarte Frauenhaut!

Ich denk, du bist ne Machine?