WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
3 & 5 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 13 - 13 (gesteigert)
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
85 kg: 9 - 8 - 8 - 7 (gesteigert )
5. KH
77,5 kg: 7
75 kg: 6

Next!

Geile Steigerung beim KB, nächstes Mal dann 87,5 kg!

Ach so - hab' mal die Dragonflags von Morksi ausprobiert - . Werde die wahrscheinlich in den Plan mit einbauen ...

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

[WomanOrMachine]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

Jaaaaa, Geduld - heute kommt doch noch 'ne TE ... ^^

[hmm...egal]

du warst zu faul das wörtchen "frau" in "mann" in meinen log umzuwandeln...

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
16 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
30 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
22,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Next!


Fazit 2010

Das Trainingsjahr 2010 ist vorbei. In diesem Jahr habe ich 165 Trainingseinheiten hinter mich gebracht, davon alleine 25 in diesem Monat. Bei den großen 3 habe ich mich wie folgt gesteigert:

KH von 40 kg --> 77,5 kg
KB von 44,5 kg --> 87,5 kg
BD von 37,5 kg --> 67,5 kg

Erreicht habe ich mehr, als ich mir erträumt hätte. Ich habe auf die richtigen Leute gehört und die richtigen Tips angenommen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten 12 Monate habe ich das Optimum aus meinem Körper geholt. Der Umstieg auf den 4er-Split und danach der Umstieg auf CC waren goldrichtig. Sowohl krafttechnisch als auch optisch hätte ich nicht mehr erreichen können, so dass ich zu 100% zufrieden bin mit dem Ergebnis. Die 4wöchige Trainingspause hat mich - obwohl ich das arg befürchtet hatte - nicht zurückgeworfen.

Ich fühle mich fitter, stärker und sportlicher als je zuvor. Und das ist nicht nur mein subjektiver Eindruck, sondern wird auch von Außenstehenden bestätigt, die das nicht nur dahersagen.

Ohne das Forum hätte ich nichts davon erreicht - daher möchte ich mich bei allen mb.info-Usern bedanken.
Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.
Danke!

[mcselede]

Super Susi,

das ist eine tolle Leistung und ich freue mich ganz dolle für Dich!

Ich bin echt erstaunt bzw. habe ein ganz schlechtes Gewissen, wenn ich sehe wie beharrlich Du das ganze durchziehst.

Ich wünsche Dir ein gesundes und glückliches 2011

Liebe Grüße
Alex

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 12
3. KH-Rudern
18 kg: 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
16 kg: 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10x
60 kg: 10 - 10
5. gestrecktes KH
30 kg: 10
32,5 kg: 10 - 10

Scheiße! Im 1. Satz FKB lag die Hantel nicht richtig und ich hab' mich wirklich durch den Satz gequält, obwohl es von den Beinen her ging. Hab' dann im 2. und 3. Satz nur 60 kg aufgelegt, mal sehen, wie's beim nächsten Mal läuft. Ansonsten !

[creepingdeath]

Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.

ich denke du bist eher ein brust typ ^^

Aber weiter so, dein erstes Ziel dieses Jahr muss sein, Chris beim Bankdrücken zu überholen!

[WomanOrMachine]

Was drückt der Chase denn mittlerweile, sein Log ist ja ein einziges Tohuwabohu ...

[Chaser]

Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^

[WomanOrMachine]

Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^

115-120 in den Arbeitssätzen?

[Chaser]

Max.123

[WomanOrMachine]

Ach sooooo ...

[Chaser]

Wat heißt hier ach soooo. Dafür brauchst auch noch bissel.^^