WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Gleiches mit gleichem...

Siehe Log von heute - von wegen mehr heben ...

[Chaser]

Siehe Log von heute - von wegen mehr heben ...

Wie ich bereits sagte. Mehr heben.^^

[WomanOrMachine]

Wie ich bereits sagte. Mehr heben.^^

Geh Schnee schippen.

[Chaser]

War ich schon.

[AcidFreak]

Hast vor diesem Plan schon mal Klimmis, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gehabt?

[WomanOrMachine]

Hast vor diesem Plan schon mal Klimmis, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gehabt?

Ich hatte mal Rudern, KB und KH in einer TE, als ich noch den GKP gemacht habe, aber da auch nur mit den ganz leichen Anfangsgewichten. Als die Gewichte höhergingen, habe ich KB und KH alternierend gemacht und Rudern war dann bei der KH-TE dabei. Klimmis hatte ich eigentlich noch nie im TP drin.

[AcidFreak]

Umso unheimlicher sind deine Steigerungen in jeder TE. Das mit dem GK lassen wir mal außen vor, das zählt nicht.

Sag mal... War dein Gewicht nicht letztens bei 74 kg?

[WomanOrMachine]

Umso unheimlicher sind deine Steigerungen in jeder TE. Das mit dem GK lassen wir mal außen vor, das zählt nicht.

Sag mal... War dein Gewicht nicht letztens bei 74 kg?

Unheimlich ...

74 kg war Anfang/Mitte des Jahres, danach ging das Gewicht eigentlich höher trotz sinkendem KFA. Diesen Monat werde ich bestimmt um die 76 kg wiegen, KFA ist dafür aber auf 26% runter. Was sich natürlich nur durch die mega Muskelpakete erklären lässt.

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. BD, eng
22,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10
55 kg: 10
52,5 kg: 10 - 9
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Super TE, aus Versehen hab' ich beim SBD einen Satz zuviel gemacht ... Äh naja, wird ja nicht geschadet haben. Wadenheben mache ich jetzt auf 'nem dicken Brett, wie Hakan das gesagt hat, daher bin ich mit den Gewichten nochmal runtergegangen.

[creepingdeath]

Super TE, aus Versehen hab' ich beim SBD einen Satz zuviel gemacht ... Äh naja, wird ja nicht geschadet haben.

OMG, wie konntest du nur? Morgen wachst du mit zwei Körbchengrößen kleiner auf... toll gemacht, Suz.

[WomanOrMachine]

OMG, wie konntest du nur? Morgen wachst du mit zwei Körbchengrößen kleiner auf... toll gemacht, Suz.

Ich kann's ja nicht rückgängig machen ...

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
55 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! )
5. gestrecktes KH
37,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Ich dachte erst, FKB würde ich nicht hinbekommen mit 55 kg - und dann ging's doch. Ansonsten beschissen anstrengend, aber Steigerungen in ALLEN Übungen ...

[WomanOrMachine]

Sooooo, heute war Wiegetag - 76,7 kg, also gut ein kg mehr als letzten Monat. Dazu sinkender KFA und abnehmende Umfänge (bis auf Oberarm und Oberschenkel) - passt!

Edit sagt: Steigende Trainingsgewichte sind natürlich ebenso zu berücksichtigen.

[kingKikapu]

du stoffst doch!

[Swivige]

Ja bestimmt nimmt sie EIWEIS und so!