WoM - Log 2011 - Teil 2

[Clemo]

Ich leg beim stehenden Wadenheben ne dicke 10er oder 5er Scheibe unter die Füße. Wie soll man denn das Gleichgewicht verlieren? Das passiert mir auch bei sehr hohem Gewicht nicht.

[hmm...egal]

Wie soll man denn das Gleichgewicht verlieren?

wenn mans praktisch aufn boden oder auf einer gewichtscheibe macht kann man nicht das gleichgewicht verlieren.
die negativphase der übung ist so wie ihr es macht kaum vorhanden und eine dehnung der wade auch nicht.



edit: mein 6500. beitrag in susis log.

[WomanOrMachine]

edit: mein 6500. beitrag in susis log.

Ist ja 'ne Ehre ... ^^

[Swivige]

Herzlichen Glückwunsch

Stellt euch einfach den Endpunkt der ROM beim Wadenheben, beim fast Abrutschen der Schuhe vom Untergrund und nach oben hin im Lockout (natürlich ohne Schwung).

Im Doggycrap z.B. bleiben die für ich glaube 10 oder 15 Sek immer in der untersten Position und gehen dann erst wieder hoch ...

[Clemo]

Meine Waden werden dabei sehr gut gedehnt. Den kompletten ROM kann ich nicht nutzen, aber ca. 80-90% dessen. Und über zu schwache Waden kann ich mich keineswegs beklagen

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 10 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
52,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! )
5. gestrecktes KH
35 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

- nächstes Mal 55 kg bei den FKB, ich hab' Angst ...

[creepingdeath]

Du hattest doch bestimmt wieder deinen Lippenstift an... so würde ich auch Steigerung nach Steigerung schaffen.

[WomanOrMachine]

Du hattest doch bestimmt wieder deinen Lippenstift an... so würde ich auch Steigerung nach Steigerung schaffen.

Soll ich dir Marke und Farbe verraten?

[creepingdeath]

Müsste ich vorher mit pouz abklären.

[WomanOrMachine]

Müsste ich vorher mit pouz abklären.

Wieso - bezahlt Plauzi dein Make-up?

[creepingdeath]

Nur, wenn es ihm gefällt.

Ich wusste, dass Creep wieder irgendwo lauert ...

.. wenn du es am wenigsten erwartest.

[WomanOrMachine]

.. wenn du es am wenigsten erwartest.

omg - er ist überall ...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 2x3 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 7 - 6
62,5 kg: 8 - 7
2. Flys, superslow
2x10 kg: 12 - 12 (Übungsvariation, gesteigert)
3. Schulterdrücken
37,5 kg: 10
40 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 9 - 8
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 9
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 (Übungsvariation)
6. Bauch
3 Sätze

[Chaser]

62,5 kg: 8 - 7

Ach geh doch weg.

[WomanOrMachine]

Ach geh doch weg.

Häh?