WoM - Log 2011 - Teil 2

[Prop Dylan]

Danke erstmal.

Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.

[WomanOrMachine]

Danke erstmal.

Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.

Ja, der Kraftplan ist von ihm, Cardio hab' ich reingebastelt.

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 12x
55 kg: 9x
55 kg: 7x
55 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 10 - 9
4. Shrugs KH
2x8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
20 kg: 11 - 11 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 10 - 6

Geile TE!

[moralConduct]

Sauber, weitermachen!

[danni84]

Ich glaub irgendwann kriegt die uns alle

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 55 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
20 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
30 kg: 20 - 20 - 20

Diesmal auch 'ne geile TE, hab' die FKB um einen Satz erhöht, weil ich die gerne mache. Joa, weiter geht's ...

[Chaser]

Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs?

[WomanOrMachine]

Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs?

Hab' nicht genug Scheiben ...

[danni84]

Nächste Woche?

[danni84]

Hab' nicht genug Scheiben ...

Und für KH reichts?

[WomanOrMachine]

Und für KH reichts?

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen.

[Nixe]

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen.

Bei mir ist es genau anders herum.

[WomanOrMachine]

Bei mir ist es genau anders herum.

Lass' uns zusammen maxxen ...

[Nixe]

Lass' uns zusammen maxxen ...

Wunderbare Idee. Vielleicht bekommen meine Beine dann endlich die erhoffte Muskelteilung in den Beinen.

[danni84]

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen.

Das Arbeitsgewicht unterscheidet sich doch nicht so stark