WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Es ist so, wie Gürkchen sagt, weniger Wdh. im Aufwärmbereich, um noch Kraft im Arbeitssatz zu haben. Danach die Sätze kann ich ja noch hochsetzen, da muss ich ja nicht unbedingt wieder auf 40 kg runter ...

[Chaser]

Also ich find 5er als Warmup direkt vor den Arbeitssätzen schon viel... 2er oder 3er fänd ich da besser.

[WomanOrMachine]

Also ich find 5er als Warmup direkt vor den Arbeitssätzen schon viel... 2er oder 3er fänd ich da besser.

Echt? oO

[Chaser]

Jo, die powern einfach weniger aus. Und machen auch warm.

[WomanOrMachine]

Jo, die powern einfach weniger aus. Und machen auch warm.

Mach' doch mal 'nen konkreten Vorschlag ...

[Chaser]

Okay, angenommen, du machst als Arbeitssätze 3x 10-12 mit 75:

10x Stange
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg

Und dann die Arbeitssätze.

Bei dem letzten Aufwärmsatz mit 70 kannste aber auch nen 2er oder 3er machen, oder eben gleich nen Arbeitssatz, wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist.

[WomanOrMachine]

Okay, angenommen, du machst als Arbeitssätze 3x 10-12 mit 75:

10x Stange
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg

Und dann die Arbeitssätze.

Bei dem letzten Aufwärmsatz mit 70 kannste aber auch nen 2er oder 3er machen, oder eben gleich nen Arbeitssatz, wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist.

Hm, sieht nicht schlecht aus - aber sorry: 10x nur STANGE? oO

[Chaser]

Also bei mir wiegt die Stange 20kg..^^ Wenn bei dir nicht, leg da so viel drauf, dasses 20 sind.^^

[Swivige]

Hm, Susi? Hast du eigentlich auch immer so einen brutalen Muskelkater in den Gluts nach Ausfallschritten?
Ich mach immer einen sehr weiten Stand und lasse das Schienenbein fast unbewegt, das Knie zeigt leicht nach Außen ...
Wie führst du die aus?

Edit: So wie in der Anleitung von Klitschko http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Nur lasse ich wie gesagt mein Schienbein stehen und was mir jetzt auch auffällt, ich habe die Füße nur Schulterweit, nein sogar noch viel enger auseinander von Vorne betrachtet

[Chaser]

Ich heiß zwar nich Susi, aber ich hatte nach Ausfallschritten auch immer extremen MK in Gluteus und Beinbizeps.

[Swivige]

Nö dem gehts prächtig immer, aber ich schaffe ja auch 105 kg bei normaler Ausführung im Beinbeuger 10-12 mal

[Chaser]

Oha, wenn da 100+kg gehn, wie viel hebstn dann?

[WomanOrMachine]

Ich heiß zwar nich Susi, aber ich hatte nach Ausfallschritten auch immer extremen MK in Gluteus und Beinbizeps.

Joa, same here - aber Gluteus ist am heftigsten ...

[Swivige]

Du weißt doch, dass ich grade erst KH sumo am üben bin ...

[Chaser]

Achja... Dachte, dass du vorher vielleicht auch schon gehoben hast.^^ Wenn du das mitm Sumo soweit draufhast, sollte da bald recht viel gehn.