WoM - Log 2011 - Teil 2

[IvanDrago]

Heute letzte Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,7 km

Was ist CT? Crosstrainer?

[WomanOrMachine]

Was ist CT? Crosstrainer?

Ja, Crosstrainer.

[moralConduct]

Susi Susi, du gehst ja ab!

[IvanDrago]

Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...

[WomanOrMachine]

Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...

Meistens so um die 200, 210 Watt.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
75 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 13 - 11 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 52,5 kg: 11 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 45 kg: 12 - 9 - 10 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12
SZ-Curls 3x7, 21,5 kg: 7 - 7 - 2
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 12 - 10 (Wdh. gesteigert)

War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.

[mcselede]

War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.

Warum machst Du das so? Ich verstehe den Sinn nicht. Vorermüdung?

[WomanOrMachine]

Warum machst Du das so? Ich verstehe den Sinn nicht. Vorermüdung?

Äh neee, Aufwärmen?

[mcselede]

Ähm OK?

Hat das Schema irgendwas mit Aberglaube zu tun, Glückszahlen... Geburtstag der Kinder... Hochzeitstag... Anzahl der bisherigen Sexpartner... etc.

Ich mache KH zum Beispiel:
2x10x20kg (also nur Stange)
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
und dann die Arbeitssätze mit 70kg
----------
Insgesamt sind das 50 Wdh. zum Aufwärmen.

Beginnend mit kleinem Gewicht und vielen Wiederholungen hin zu hohem Gewicht mit weniger Wiederholungen. Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.

[WomanOrMachine]

Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.

So spontan erschließt sich mir das auch nicht, aber das Wiederholungsmuster sieht in 'ner Auflistung zumindest optisch gut aus.

Mal ernsthaft: Wie soll ich's sonst machen?

[mcselede]

Was sollen denn Deine Arbeitssätze sein und wieviel Wiederholungen?
3x10-12 und 75kg der erste Arbeitssatz?

Dann würde ich (so wie ich es neuerdings auch mache ) vorschlagen:
Aufwärmsätze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg

Arbeitssätze
10-12 x 75kg
10-12 x 70kg
10-12 x 65kg

Das wäre mMn die Standardvorgehensweise.

Statt danach noch 60/50/40kg zu machen würde ich lieber schauen, dass Du schon bei den Arbeitssätzen alles gibst, also auf 80/85kg hochgehst.

Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde

[WomanOrMachine]

Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde

OK, dann harre ich mal der Dinge, die da noch kommen ...

[Guerkchen]

Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!

[mcselede]

Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!

Aber das was Susi macht ist ja eher eine Pyramide.

Erst rauf von 40-75 und dann wieder runter auf 40

Wobei sie dann auch ausser bei den 40kg und den 75kg 5 Wiederholungen macht.

Deswegen auch meine Frage, was ist Dein Ziel im Arbeitssatz in kg und der Wdh-Bereich?

[rv]

10x mit 40kg und dann 5er sieht doch gut aus, da sie im Arbeitssatz 10er macht.
Nur das starke Gewichtsenken nach den 75kg würd ich ändern, außer es ist für Schnellkraft, aber das macht man besser gleich zu Beginn.