WoM - Log 2011 - Teil 2

[Chaser]

Hast du heute Drogen konsumiert, Hakan?

Hey, das is Hakan, der is immer drauf.

[hmm...egal]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

[WomanOrMachine]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

Sehe ich ähnlich, ich wollte nur sichergehen, auf welchem Fundament der Kommentar beruht.

[Chaser]

Hakan get´s .

[tn]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

[hmm...egal]

nein, ich hab nur hart trainiert!

[kingKikapu]

WOM, krass, wie du abgehst!

http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 40 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Scott-Curls
4 kg: 5x
6 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
2. Hammercurls
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation)
3. KH-Rudern
19 kg: 10
18 kg: 11 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert )
5. gestrecktes KH
ausgefallen - war schon spät

Geile Sache - FKB nächstes Mal mit 65kg, dachte nicht, dass ich das jemals schaffen würde.

Die Scott-Curls an der Schrägbank liefen super, keine Beschwerden. Nächste TE mit höherem Gewicht, mal sehen, wie's dann läuft.

Next!

[creepingdeath]

Sauber!

Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise.

[WomanOrMachine]

Sauber!

Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise.

Ich muss das erst mit King absprechen ...

[creepingdeath]

Der experimentiert doch schon längst damit.

[Swivige]

der nächste Systemfanatiker der das Forum unsicher macht ...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ...

Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich.

[Chaser]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ...

Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich.

6x 80...

[WomanOrMachine]

6x 80...

- ich trainier' aber noch nicht so lange ...