WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 12 (Wdh. gesteigert)
47,5 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 15
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 10
85 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert )
5. KH
75 kg: 8 - 6 (gesteigert)

Next!

Nach den Curls kam mein Mann rein und hat mich so dermaßen aufgeregt, dass ich vor lauter Wut bei den KB gleich mal auf 85 gesteigert habe und über 3 Sätze im Wiederholungsbereich lag.

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
14 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
27,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 (gesteigert!!! )
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt - SuperSlow
2x5 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Next!

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!

[hmm...egal]

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!

niks fastehn

[WomanOrMachine]

niks fastehn

Was gibt's da nicht zu verstehen? Letzte TE - 10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg, diese TE - 2x10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg. Hai capito?

[hmm...egal]

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt.

[WomanOrMachine]

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt.

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen.

[hmm...egal]

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen.

AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken.

[Schmali]

"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?"

Ich fands gut^^

Deinen Ava mal vernachlässigt

[WomanOrMachine]

AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken.

Wer aufmerksam mitgelesen hat, weiß aber, worum's geht ...

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x (Wdh. gesteigert)
8 kg: 12 - 12
6 kg: 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
18 kg: 11
16 kg: 12 - 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
60 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! )
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (Technikverbesserung)

60kg FKB sind schwer!



Fazit nach 4 Wochen Chickencrapp:

Sooooooooooooo, jetzt zum spannenden Teil -
4 Wochen CC sind um, und ich mache mir mal die Mühe, hier die alten Arbeitsgewichte (29.11.2010) den neuen Arbeitsgewichten (29.12.2010) gegenüberzustellen:

BD: 62,5 kg --> 67,5 kg
SD : 36 kg --> 42,5 kg
Rudern SZ: 27,5 kg --> 35 kg
Klimmis: 0 --> 2
LH-Rudern: 40 kg --> 52,5 kg
SZ-Curls: 25 kg --> 27,5 kg
KB: 80 kg --> 85 kg
KH: 65 kg --> 77,5 kg
SBD-LH: 50 kg --> 57,5 kg
Konzentrations-Curls: 8 kg --> 10 kg
KH-Rudern: 14 kg --> 18 kg
FKB: 47,5 kg --> 62,5 kg

Ist ziemlich eindeutig ... Also folgen jetzt die nächsten 4 Wochen.

[DerZukunftsBody]

Super!

[creepingdeath]

[B]
Klimmis: 0 --> 2

Ich sag doch: Stoff.

[WomanOrMachine]

Ich sag doch: Stoff.

Von den ganzen Werten nimmst du die scheiß Klimmis raus ... Na warte, Creep ...

[kingKikapu]

Steigerung um 200% - deshalb

[WomanOrMachine]

Steigerung um 200% - deshalb

Jaja ...