WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
40 kg: 8x
40 kg: 7x
40 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. Arnold Press 2x9 kg: 13 - 12 - 10 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 10 - 10
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x6 kg: 8 - 8 - 6 - 6
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
7 kg: 8x
5 kg: 8x
4 kg: 6x
3 kg: 7x
2 kg: 7x
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation / gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Joa, läuft.

[mcselede]

Joa, läuft.

So ist das richtig und wichtig

[WomanOrMachine]

Ach so, nur zur Info: Nach 12 Wochen 4er-Split werde ich mal 'ne zeitlang Chickencrapp ausprobieren.

[Swivige]

Du schwimmst mit dem Strom, Susi?

[WomanOrMachine]

Du schwimmst mit dem Strom, Susi?

- just try ...

[mcselede]

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht

[WomanOrMachine]

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht

Du bist ja nie hier ...

[hmm...egal]

du unterkörper tier

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
65 kg: 5x
87,5 kg: 3x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 11 - 8 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
ausgefallen wegen Unlust

Scheiß Training, scheiß KH, scheiß alles.

[kingKikapu]

scheiß KH

sag ich schon lange

was ist los, scheißmaschine?

[WomanOrMachine]

sag ich schon lange

was ist los, scheißmaschine?

KH macht keinen Spaß, das ist los. Wie ich das hasse, wenn Grundübungen nicht laufen ...

[hmm...egal]

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst.

[WomanOrMachine]

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst.

Chaser hat aber gesagt, dass es nicht schlimm ist, auch wenn der Satz nur aus 1 Wiederholung besteht.

[kingKikapu]

du startest demnächst beim KDK?

[WomanOrMachine]

du startest demnächst beim KDK?

Ich hab's kapiert ...

Alternative?