WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Du bist eine KB-Maschine

Den Nick habe ich ja auch in weiser Voraussicht gewählt ...

[hmm...egal]

WomanKbMachine

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
37,5 kg: 10x
37,5 kg: 6x
37,5 kg: 6x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x7 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 9 - 9
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x4 kg: 10 - 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
6 kg: 8x
4 kg: 9x
3 kg: 8x
2 kg: 9x
5. Frenchpress, liegend mit KH
8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Wooooooooooooow - das erste Mal mit 'nem Reduktionssatz gearbeitet: Das haut aber mal gut rein, ich dachte, meine Schultern platzen ...

[moralConduct]

Du Tier

[Swivige]

Wie läufts bei den Arnolds?
Ich musste am Anfang etwas suchen, wie ich die Arme zu halten habe, damit meine Sehnen nicht springen.

[WomanOrMachine]

Nö, Arnolds laufen super durch! Keine Probleme bisher ...

[Swivige]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

[Chaser]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

Bauch?! O_____o

[danni84]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

Brauchste nicht unbedingt

[WomanOrMachine]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

So 'ne Mixübung ausm Bodyrock-TV-Video ...

[bounce]

Jetzt lass ich mich hier auch mal wieder blicken
Hab vorher den Schnappi entdeckt und mit den Einträgen in deiner Sig sieht das sehr gut aus!

Weiter so, der Ehrgeiz und Eifer gefällt mir.

[Swivige]

Ich mach Beinheben gestreckt um den Oberschänkelansatz zu trainieren und die unteren Bauchmuskeln vorzuermüden.
Beinheben gebeugt mit ganz kurzer Bewegungsamplitude genau in dem Bereich, wo sich die unteren Bauchmuskeln maximal anspannen. Das geht bei den letzten Wdh in verkrampfen über
Dann Situps mit einer Gewichtsscheibe hinter dem Nacken gehalten. I. d. R. reichen mir 15 Wdh, um nun auch die oberen Bauchmuskeln zum Verkrampfen zu bringen.

Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich aber nicht speziell.

Welche Übung machst du den aus dem Video?
Ich hab die bisher nicht wirklich ernst genommen, vielleicht kannst du mich ja überzeugen

[WomanOrMachine]

Also die Übung ist so:

1. Kerze machen, Po bleibt aber auf dem Boden
2. Beine spreizen, zwischen die Beine Oberkörper ziehen
3. Beine wieder zu, Po nach oben heben
4. Beine bis knapp über den Boden absenken
5. Beine wieder hoch und das Ganze von vorne.

[kingKikapu]

Hammergeil

Ihr seid ja voll die Artisten.

[WomanOrMachine]

Hammergeil

Ihr seid ja voll die Artisten.

Die Idee ist von der Bodyrock-Tante ...