Anfänger

[Handball14]

Hallo Zusammen ,
mein Trainingsplan für etwas Masse sieht so aus :


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

wie mache ich das mit dem Gewicht ?
Soviel das ich die letzten Wiederholungen richtig kämpfen muss oder das ich noch ein wenig Luft nach oben habe ?

Lg Jan

[danni84]

Du solltest bei jede, Satz das Gewicht so wählen, dass du in dem angepeilten Wdh-Bereich bleibst, also mindestens 12 aber maximal 15 Wdh möglich sind.
Mehr als eine Wdh Luft nach oben sollte nicht sein.