Alphapinguins Log!

[Alphapinguin]

12.11.2010
Dauer: 60min
Stimmung: zufrieden!

Beinpresse  130kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 15
Latzug 37,5kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Bauchmuskulatur  max. / max.

Jo! Bei der Beinpresse konnte ich mal wieder 5kg draufpacken und auch beim Latzug und beim Kreuzheben geht's (um 2,5kg) voran. Bankdruecken leider noch nicht moeglich gewesen.

[|biceps|]

brustpresse ist dual oder?

[Alphapinguin]

Dual? Ja! Aber die 10kg sind dennoch das Gesamtgewicht. Ich weiß, ziemlich wenig, aber meine Arme sind nach den vorausgegangenen Armen schon so k.O., dass nicht mehr geht. Bei allem komm ich von den Werten gut voran, nur bei Brust- und Schulterpresse nicht wirklich.
Ich hoffe, Sonntag auf freie Uebungen umzusteigen. Brustpresse --> Bankdruecken und Schulterpresse --> KH Schulterdruecken.

[|biceps|]

passt nämlich nicht so zu den anderen werte wie zB. beinpresse.

[Alphapinguin]

Ja, dass ich weiss ich. Meine Beine waren (jedoch) immer irgendwie schon muskuloeser/trainierter als zB meine Arme. Spiele seit vielen Jahren Tennis, waere ein Grund.
Ich werde auf Bandruecken umsteigen und berichten. Vllt. klappts da ja besser.
Die Reihenfolge soll ich doch aber auch mit Bankdruecken einhalten ?! - Oder sollte ich das Bankdruecken vorziehen?

[|biceps|]

jop so lassen

[Alphapinguin]

Heute kein Training, da ich mit allem möglichen Zeugs (Schule, Seminarfacharbeit, etc.) ordentlich beschäftigt bin. Ist also auf morgen verschoben.
Heute morgen gab's allerdings dennoch was sportliches zu verzeichnen, eine MTB-Tour durch den Deister mit paar Kumpels. Spassige, aber auch verdammt anstrengende Sache!

Kann ich Bankdrücken eigentlich am Anfang auch an der Multipresse machen? Oder ist das nicht so effektiv?

[Alphapinguin]

15.11.2010
Dauer: 60min
Stimmung: läuft ...

Beinpresse  127,50kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 15
Latzug 37,5kg   15 / 15 / 15
Bankdruecken (Multipresse)  5kg  10 / 10 / 10
Schulterpresse  15kg  15 / 12
Bauchmuskulatur  max. / max.

War jut!
Werde ab heute Brustpresse durch Bankdruecken ersetzen, zunaechst einmal (dem besseren Bewegungsablauf zu Liebe) an der Multipresse. Gewicht zunaechst natuerlich gering gewaehlt, war ja heute das erste Mal...

[Alphapinguin]

Leider erst heute wieder zum trainieren gekommen...

21.11.2010
Dauer: 65min
Stimmung: läuft ...

Beinpresse  130kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 12
Latzug 37,5kg   15 / 15 / 15
Bankdruecken (Multipresse)  Halterungsgewicht + 5kg  10 / 10 / 6
Schulterpresse 15kg  15 / 13
Crunches 5kg. 15 / 15 / 15

In Ordnung! Mit dem Bankdruecken werde ich sicherer, Beinpresse auf 130kg erhoeht! Beim Rudern leider im 3. nicht mehr 15Wdh. geschafft, naja, gibt schlimmeres. Naechstes mal wieder!

[djyomen]

naja 15 ist mehr ein richtwert, dürfen auch 13 oder 17 sein, sofern du bis zur letzten wdh kämpfst ist das okay. Warum BD an der MP, freies bankdrücken da du halt auch die stützmuskelatur trainierst und nicht die brust so "isolierst"..

gibts eig. fotos von dir, vorher nachher, hast ja immerhin schon 5kg(?) zugelegt.

[nurb]

Brustpresse durch Bankdruecken ersetzen, zunaechst einmal (dem besseren Bewegungsablauf zu Liebe)

An der Multipresse wird dir eine falsche Ausführung vorgegeben. Hier wird die Stange komplett senkrecht nach oben gedrückt, beim normalen freien Bankdrücken macht die Hantelstange aber einen leichten Bogen.
-> FREIES! Bankdrücken!

[Alphapinguin]

Okay danke für die Tipps, werde mich ml ins freie Bankdrücken "einführen" lassen...

Bilder? - Im Prinzip ja, muss sie nur ersteinmal finden

@edit
Gefunden! Hier ist das Ausgangsbild und im nächsten Post die aktuellen!

[Alphapinguin]

Und die aktuellen...

[djyomen]

ja man sieht die kilos, weitermachen

[Alphapinguin]

Danke schön!
Werde ich machen. In ein zwei Monaten gibt's neue Bilder...