Alphapinguins Log!

[Alphapinguin]

So, Urlaub vorbei und Dienstag war noch einmal Training beim Trainer:

Beinpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze à 12-15 Wdh.
Brustpresse 2 Sätze à 12-15 Wdh.
Rudern 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Schulterpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Latzug 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Bauchmuskelübung: Füße auf Gymnastikball, Haltung wie Liegestütz - d.h.   Arme zum Boden ausgestreckt und auf Griffen abgestütz, dann Ball mit   Füßen ranziehen und dabei Hüfte nach oben drücken, Beine durchgestreckt -   das ganze etwa 3*1Minute

21.10.2010:
Dauer: 60min
Stimmung: motiviert

Beinpresse  80kg  15 / 15 / 15
Beinbeuger 7,5kg   15 / 15
Kreuzheben 13kg   15 / 15
Rudern 35kg   15 / 15 / 15
Latzug 25kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  7,5kg  15 / 15
Schulterpresse  12,5kg  15 / 15 / 15
Crunches   25 / 25

Training war ganz ordentlich, habe bei vielen Übungen bisschen Gewicht im Vergleich zu den Ausgangsgewichten draufpacken können. Alle Gewichte sind im Moment so gewählt, dass ich immer 2 bzw. 3 Sätze à 15 Wdh. schaffe; wie gesagt, ist erst mein zweites Training. Ab dem nächsten Mal werde ich dann versuchen mich an so viel Gewicht ranzutasten, dass ich im ersten Satz (gerade) 15 Wdh. schaffe, in den darauf folgenden dementsprechend weniger.
Bei der Brustpresse und Schulterpresse war ich (gerade der linke Arm) schon ziemlich k.o., habe dementsprechend mMn wenig Gewicht geschafft.
Beim nächten Mal werde ich auf jeden Fall 3 Sätze Brust trainieren.

[nurb]

Gewichte wie Kreuzheben, Rudern mit Hantel eingerechnet ?

Irgendwie kommt mir das alles etwas wenig vor.
Also Kreuzheben und Brustpresse vor allem Oo

Ist ja schön und gut das man langsam anfängt aber 5kg Brustpresse ?
Oder meintest du eher 50 ? ^^

Klär mich mal auf über die ganzen Gewichte und wie die Übungen ausgeführt werden.
Vor allem wie machst du Kreuzheben ? Ganz normal mit Langhantel ?
Und wie machst du Rudern ? Frei oder Maschine ? Seilzug ? Whatever ?

[Alphapinguin]

Also Kreuzheben und Rudern mache ich beides an Maschinen, dementsprechend gibt's auch kein Hantelgewicht.

Gut, dass du mich dran errinerst: Die Gewichte gelten bei vielen Übungen natürlich pro Seite, habe das mal im vorherigen Post editiert Danke!

[nurb]

Kreuzheben Maschine Oo
Sowas gibts ?
Zeig mal n Bild.

Rudern,Latzug und Brustpresse sind so duale Maschinen oder wie ? Wo man sich
halt Scheiben draufstecken kann ?=

[Alphapinguin]

Ja unser tolles Studio hat so eine tolle Kreuzheben Maschine; jedenfalls würde ich das Gerät als ein solches beschreiben. Bild hab ich im WWW schon gesucht, leider nix gefunden. Im Prinzip nimmt man da mit jeder Hand einen Griff in die Hand, an dem jeweils eine Stange hängt; an dieser hängen dann auch die Gewichte. Diese Griffe werden dann im Prinip wie eine LH, also parallel gehoben und wieder abgesetzt. Hab das mal kurz mit Paint skizziert, sieht in etwa so aus:



Jap, alles so duale Maschinen. Deshalb auch Gewichte/Scheiben doppelt, also einmal links aufgesteckt und einmal rechts.

[nurb]

Ok verstehe.

Wechsel bald nach und nach auf freie Übungen. Ich garantier dir es bringt richtig ausgeführt nur Vorteile

[Alphapinguin]

Krasse Skizze, was?
Jip, das habe ich auch vor. Werde erstmal paar Mal nach diesem TP trainineren (d.h. 2-3 Wochen) und dann immer mehr Übungen durch freie ersetzen.

[nurb]

Sieht für mich mehr nach T-Bar Rudern aus ^^
Naja.
Wie is na da die Bewegung ??
Also du arbeitest da ja nicht mit den Armen sondern senkst und hebst einfach nur Oberkörper mit geradem Rücken oder ?

[Alphapinguin]

Wie gesagt, Skizze^^
Genau so sieht's aus. Der gerade (!) Oberkörper wird angehoben und abgesenkt. Blick dabei immer voll gerade aus.

[Alphapinguin]

24.10.2010:
Dauer: 65min (ohne Erwärmung)
Stimmung: hochmotiviert, fertig

Beinpresse  90kg  15 / 15 / 15
Beinbeuger 10kg   15 / 15
Kreuzheben 15kg   15 / 15
Rudern 40kg   15 / 15 / 15
Latzug 30kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 13 / 10
Schulterpresse  15kg  15 / 12
Crunches   25 / 25

Anfang top, Ende flop! - Naja nicht ganz, aber am Ende ging mir wirklich die Kraft aus. Möglicherweise habe ich heute allerdings auch bisschen wenig gegessen, das würde dies erklären. Insgesamt bin ich aber zufrieden, beim nächsten Mal könnte ich vllt. die 100Kg bei der Beinpresse knacken!

[Alphapinguin]

26.10.2010:
Dauer: 65min (ohne Erwärmung)
Stimmung: gut, trotz Kraempfen

Beinpresse  100kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 20kg   15 / 15
Rudern 45kg   15 / 15 / 15
Latzug 32,5kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 / 11
Schulterpresse  15kg  15 / 12
Crunches   25 / 25 / 25

Gutes Training, gute Steigerung! Leider zwei Wadenkraempfe gehabt und bei Schulter- und Brustpresse noch nicht immer 15Wdh. geschafft. Dafuer 100kg Beinpresse!

[Alphapinguin]

28.10.2010:
Dauer: 70min (ohne Erwärmung)
Stimmung: gemäßigt

Beinpresse  110kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25kg   15 / 15
Rudern 47,5kg   15 / 13 / 12
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 / 12
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Crunches (mit 3Kg Gewicht)  20 / 20 / 20

Ich konnte mich mal wieder überall steigern, nur Brust- und Schulterpresse wollen einfach nicht recht Nach den 5 vorausgegangenen Übungen sind meine Arme schon ziemlich tot, dementsprechend wenig Kraft habe ich noch.
Beim nächsten Mal werde ich die ersten 5 Übungen ohne Gewichtssteigerung im Vergleich zu heute durchführen und dann mal sehen, ob bei Brust- und Schulterpresse mehr drin ist.
- Ist das denn überhaupt so wenig Gewicht bei diesen beiden Übungen oder kommt mir das nur so vor und meine Werte sind vollkommen i.O.?!

[Alphapinguin]

So, da bin ich wieder. Hab gerade echt viel um die Ohren: Schuke, Fahrschule, Klausuren, und, und, und...
Alle zwei Tage zu trainieren schaffe ich zZ nicht, aber drei mal / Woche ist drin:

03.11.2010
Dauer: 60min (ohne Erwärmung)
Stimmung: joa, ne

Beinpresse  110kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25kg   15 / 15
Rudern 47,5kg   15 / 15 / 13
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 / 12
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Crunches (mit 5Kg Gewicht) 15 / 15 / 15

Insgesamt relativ ordentlich, ich werde übermorgen hoffentlich von der Brsutpresse auf Bankdrücken wechseln. Analog Schulterpresse auf KH-Schulterdrücken.

[Alphapinguin]

Nachtrag von Freitag, 05.11.2010
Dauer: 50min (hatte wenig Zeit...)
Stimmung: läuft ne

Beinpresse  120kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25kg   15 / 15
Rudern 40kg   15 / 15
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 / 12
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Crunches (mit 5Kg Gewicht) 15 / 15 / 15

Insgesamt ordentliches Training. War leider etwas in Zeitdruck, deswegen nur 2 Sätze Rudern und Brust. Beim Rudern habe ich darüberhinaus das Gewicht etwas reduziert, da laut meinem Trainer die Ausführung bei 47,5kg nicht ganz perfekt ist, d.h. ich ziehe nicht weit genug "in den Rücken".
Heute werden ich dann eventuell noch Butterflys mitaufnehmen, um eine "only-Brust" Übung drin zu haben. In paar Stunden geht's dann ins Studio, dann wird der Log aktualisiert...

07.11.2010
Dauer: 60min
Stimmung: fertig, bisschen frustriert

Beinpresse  120kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 12
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Crunches (mit 5Kg Gewicht) 15 / 15 / 15

Ich weiß nicht woran ea liegt, aber bei Brust- und Schulterpresse komm ich einfach nicht voran; im Gegenteil, ich kann die vorausgegangenen Einheiten nicht bestaetigen. Mein Trainer meint es sei normal und bei der Brust wuerden die Fortschritte nur ganz langsam kommen... Was sagt ihr? Vllt. teste ich am Mittwoch mal Bankdruecken.

[Alphapinguin]

10.11.2010
Dauer: 59min
Stimmung: läuft irgendwie

Beinpresse  125kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 27,5kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 15
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse  10kg  15 / 15 
Schulterpresse  15kg  15 / 9
Crunches (mit 5Kg Gewicht) 15 / 15 / 15

Jo! Bei Beinpresse und Kreuzheben konnte ich was draufpacken, beim Latzug wird's beim nächsten Mal hoffentlich auch so weit klappen. Heute war leider kein Bankdrücken drin, da mein Trainer nicht da war - zu spät dagewesen (...)