Alphapinguins Log!

[Alphapinguin]

So, am Freitag habe ich TE2 bekommen; nur leider vergessen hier einzutragen. Das hole ich nun nach:

2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch

Kreuzheben  30kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  60kg/62,5kg/65kg  12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine)  20kg/30kg  12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine)  1,25kg  10 / 10
Waden (an Kniebeugen Maschine)  0kg  12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange  5kg  12 / 12
Trizeps am Seilzug  15kg  10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball  max./max.

[Alphapinguin]

Und heute war natürlich auch TE1 dran:

06.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Bauch

KH-Schrägbankdrücken  16kg  10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd)  10kg  10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet)  12,5kg  10 / 10
Latzug  36,5kg  10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage  2,5kg (3sek halten)  8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken  10kg  10 / 10
KH-Seitheben  6kg  10 / 10
Bauchmuskelübung  6 / 6 / 6

[Alphapinguin]

09.03.2001, 2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch

Kreuzheben  35kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  62,5kg/65kg/67,5kg  12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine)  40kg  12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine)  wird getauscht, gefällt mir gar nicht die Übung
Waden (an Kniebeugen Maschine)  10kg  12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange  5kg  12 / 12
Trizeps am Seilzug  20kg  10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball  max./max.

Gut!
Gerade der Seilzug haut richtig rein. Ich hab' den Trizeps sehr schön gespürt, guter Pump!

[Alphapinguin]

Ich hab' auf euer Anraten heute auf den 2er Split von robert234 gewechselt; heute stand dann TE1 an:

11.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  16kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  12kg/14kg/16kg  10 / 10 / 10
Fliegende  6kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  40kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  125kg/135kg/140kg  12 / 10 / 8
Shrugs  12kg/16kg  12 / 12
SZ-Bizeps-Curls  Stange+2,5kg  12 / 12 / 8
Hammercurls  12kg  12 / 12

Für's erste mal bin ich zufrieden. Hab' heute zum allerersten mal die Brust wirklich richtig gespürt und auch das Bizepstraining hat ordentlich reingehauen!

[DerZukunftsBody]

45° Beinpresse?

[Alphapinguin]

45° Beinpresse?

Nö, solch eine:

[Alphapinguin]

13.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust  30kg/30kg/35kg  8 / 8 / 8
Rudern  35kg/40kg/40kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  40kg/50kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  10kg/12kg/14kg  8 / 8 / 8 
Seitheben  6kg/6kg/4kg  12 / 12 / 12 (letzten Wdh. mit viel Mühe)
French Press  10kg/10kg/8kg  12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 10
Waden  20kg  12 / 12 / 12

[Alphapinguin]

16.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  16kg/18kg/18kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  14kg/16kg/16kg  10 / 10 / 10
Fliegende  6kg/8kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  40kg/50kg/50kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  130kg/140kg/140kg  12 / 10 / 8
SZ-Bizeps-Curls  Stange+2,5kg  12 / 12 / 12
Hammercurls  12kg  12 / 12

Gesteigert!

Ich suche allerdings eine Alternativ Übung zu den Shrugs! Denn die a) gefallen mir nicht und b) haben kein richtiges Muskelgefühl ausgelöst...

[Alphapinguin]

Nachtrag von gestrigen Training:

18.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust + Latzug  25kg/25kg + 20kg/20kg   8 / 8 / 8 / 8
Rudern  40kg/40kg/45kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  50kg/50kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  12kg/12kg/14kg  8 / 8 / 8 
Seitheben  4kg/4kg/4kg  12 / 12 / 12 
French Press  8kg/8kg/8kg  12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/15kg  12 / 12 / 12
Waden  keine Zeit mehr

Gutes Training ...

[Alphapinguin]

20.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  18kg/18kg/18kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  16kg/16kg/16kg  10 / 10 / 10
Fliegende  6kg/8kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  50kg  10
SZ-Bizeps-Curls  Stange+2,5kg  12 / 12 / 12
Hammercurls  12kg  10 / 8

War heute auf Grund von Zeit- und Flüssigkeitsmangel eher "Discopumper-Training"
Dennoch ganz i.O.

[Alphapinguin]

23.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust 40kg/45kg/45kg   8 / 8 / 8
Rudern  40kg/40kg/45kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  50kg/55kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  14kg  8 / 8 / 8 
Seitheben  4kg/4kg/6kg  12 / 12 / 12 
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 12

Gutes Training again

[DerZukunftsBody]

Mach weiter so!

[Alphapinguin]

Mach weiter so!

Danke für's Lob!

[Alphapinguin]

25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  18kg/18kg/18kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  16kg/16kg/16kg  10 / 10 / 10
Fliegende  6kg/8kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  50kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  130kg/140kg/140kg  12 / 10 / 8
SZ-Bizeps-Curls  Stange+5kg/7,5kg  12 / 12 / 12

[Alphapinguin]

27.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust 45kg   8 / 8 / 8
Rudern  45kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  55kg/60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  14kg  8 / 8 / 8 (!)
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 12

Im Moment hab' ich leider immer etwas wenig Zeit, ansonsten läuft er gut, dieser 2er!