Alphapinguins Log!

[Alphapinguin]

Nachtrag...

25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  18kg/18kg/18kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  16kg/16kg/18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  8kg/8kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  50kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  130kg/140kg  12 / 10 
SZ-Bizeps-Curls  Stange+5kg  12 / 12 / 12  (nun mit völlig richtiger Ausführung, d.h. nur bis auf Brusthöhe)
Hammercurls  6kg/Hantel  12 / 12

[DerZukunftsBody]

Warum machst Du eigentlich keine freien Beugen?

[Alphapinguin]

Tja, warum eigentlich? - Wahrscheinlich, weil mein Trainer mir die KB-Maschine auf meinen TP gesetzt hat und ich auch finde, dass sie die Oberschenkelmuskulatur sehr gut trifft!

[DerZukunftsBody]

Okay.

[Alphapinguin]

01.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust 45kg   8 / 8 / 8
Rudern  45kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  55kg/60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  14kg  8 / 8 / 8 
Schulterheben  6kg  12 / 12 / 10
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 12
Wadenheben  10kg  12 / 12 / 12

[Alphapinguin]

Hab' seit Sonntag nicht mehr trainieren können, da ich einen Infekt hatte. Der ist glücklicherweise nun auskuriert, also kann es weitergehen!

08.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  18kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  8kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  55kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  140kg  12 / 10 / 8 
SZ-Bizeps-Curls  Stange+5kg  12 / 12 / 12  
Hammercurls  6kg/Hantel  12 / 9  (richtige Ausführung)

[Alphapinguin]

10.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (am Turm) 20kg/25kg/25kg   8 / 8 / 8
Rudern  45kg/50kg/50kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  55kg/60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  14kg/14kg/16kg  8 / 8 / 8 
Schulterheben  6kg  12 / 12 / 10
French Press  12kg  8 / 8 / 8
Trizepsdrücken Seilzug  15kg  12 / 12 / 12

[Alphapinguin]

12.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  20kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  10kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  57,5kg  10 / 10 / 10
SZ-Bizeps-Curls  Stange+5kg  12 / 12 / 12  
Hammercurls  7kg/Hantel  12 / 12

+ =

[Alphapinguin]

Nachtrag

15.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (am Turm) 25kg/30kg/35kg   8 / 8 / 8
Rudern  50kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  55kg/60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  16kg  8 / 8 / 8 
Schulterheben  6kg  12 / 12 / 12
French Press  12kg  8 / 8 / 8
Trizepsdrücken Seilzug  15kg  12 / 12 / 12
Wadenheben  20kg  12 / 12 / 12

[Alphapinguin]

17.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  20kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  10kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  60kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  140kg  12 /12 /12
Bizeps-Curls (Maschine)  5kg/7.5kg  12 / 12 / 12  
Hammercurls  7kg/Hantel  11 / 9

Am Ende fehlte die Kraft (= zu wenig Nahrung), sonst war's gut!

[Alphapinguin]

15.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug 45kg   8 / 8 / 8
Rudern  50kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  16kg  8 / 8 / 8 
Schulterheben  6kg  12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 12
Wadenheben  20kg  12 / 12 / 12

[DerZukunftsBody]

Rudern machste sitzend am Kabelzug, oder?
Sieht doch ganz gut aus.

[Alphapinguin]

Rudern machste sitzend am Kabelzug, oder?
Sieht doch ganz gut aus.

Im Prinzip ja!



22.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken  20kg/20kg/22kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  10kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  60kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  150kg  12 / 10 / 8
Bizeps-Curls  7kg  12 / 12 / 12  
Hammercurls  7kg/Hantel  10 / 10 / 10

[Alphapinguin]

Die Woche zuvor: Ich sag' ma Urlaub...


22.04.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps

Schrägbankdrücken  22kg  10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH)  18kg  10 / 10 / 10
Fliegende  10kg  12 / 12
Kniebeugen (Maschine)  60kg  10 / 10 / 10
Beinpresse  150kg  12 / 10 / 8
Hammercurls  7kg/Hantel  12 / 12 / 12  
Bizepscurls am Kabelzug  15kg  10 / 10 / 10

[Alphapinguin]

Nachtrag!
04.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug 45kg   8 / 8 / 8
Rudern  50kg  10 / 10 / 10
Kreuzheben  60kg  8 / 8
Schulterdrücken (KH)  16kg  8 / 8 / 8 
Schulterheben  8kg/8kg/6kg  12 / 12 / 12
Triceps Extensions  15kg  10 / 10 / 10
Trizepsdrücken Seilzug  15kg/15kg/20kg  12 / 12 / 12
Wadenheben  20kg  12 / 12 / 12
Bauchmuskelübung  max./max./max.