Alphapinguins Log!

[Alphapinguin]

Endlich wieder Futter! Grund: war leicht angeschlagen...

21.11.2010
Dauer: 65min
Stimmung: jo,jo,jo

Beinpresse  130kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 32,5kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 13 / 12
Latzug 37,5kg   15 / 15 / 14
Bankdruecken (Multipresse)  Halterungsgewicht + 5kg  12 / 9 / 6
Schulterpresse 15kg  15 / 13
Crunches 5kg. 15 / 15 / 15

Joa, war janz jut! Konnte mich beim Kreuzheben steigern und BD wird auch langsam. Hab allerdings zum ersten Mal die Brust gespürt; ich freue mich auf morgen (--> Muskelkater)

[Alphapinguin]

Na endlich ging's mal wieder. Erkältung, Schule & Co. machen es nicht gerade leichter...

01.12.2010
Dauer: 60min
Stimmung: joa

Beinpresse  130kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 32,5kg   15 / 15
Rudern 42,5kg   15 / 15 / 14
Latzug 37,5kg   15 / 15 / 14
Bankdruecken (Multipresse)  Halterungsgewicht + 5kg  13 / 10 / 8
Schulterpresse 15kg  15 / 13
Crunches 5kg. 15 / 15 / 15

Musste heute ersteinmal wieder "reinkommen" Dennoch ganz ordentlich und beim BD werde ich langsam warm!

[Alphapinguin]

Endlich wieder Futter!
Die letzten Wochen waren zum Mäusemelken Klausuren ohne Ende, immer wieder angeschlagen, verschoben, usw.
Aber jetzt muss es wieder vorangehen, auf ein neues!

29.12.2010
Dauer: 45min
Stimmung: naja

Beinpresse  120kg  15 / 15 
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30,0kg   15 / 15
Rudern 40,0kg   15 / 15
Latzug 30,0kg   15 / 15

Also wie ihr leicht erkennen könnt, war es heute nur eine "Wiedereingewöhnungs-TE". Alle Gewichte bisschen reduziert und auch mit der Satzzahl runtergegangen.
Freitag wird wieder Richtung Steigerung gearbeitet

[DerZukunftsBody]

Na dann gib ab jetzt wieder schön Gas !

[Alphapinguin]

Und Ich bin wieder da, nach wiederholter Unterbrechung. Größtenteils lag es an fehlender Motivation. Ich habe bis heute immer so trainiert, dass ich in den ersten Übungen alles an Kraft rausgehauen ab, dementsprechend entkräftet ging ich in die 2. Trainingshälfe. Die Ergebnisse dort waren IMHO nicht zufriedenstellend, weswegen ich oftmals die letzten Übungen einfach wegließ. Das soll sich nun ändern! Ich möchte von heute an wider regelmäßig trainineren: Gewichte werden reduziert, ich möchte alle Übungen machen, immer meine 2/3 Sätze à 15 Wdh. durchführen. Ob das der optimale Weg ist weiß ich nicht, aber für mich ist es der beste. Auch wenn ich nach dem Training nicht völlig ausgepowert sein sollte, habe ich doch alle Übungen gemacht, etwas getan und habe ich gutes Gefühl; = Motivation für's nächste Mal. Meine Meinung nach: Besser alle Übungen mit weniger Gewicht und regelmäßiges Training, als 1 mal in der Woche völlig auspowern und die Lust verlieren!

So sieht's aus!

[djyomen]

gute entscheidung

[Alphapinguin]

06.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: jopa

Beinpresse  120kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg   15 / 15
Rudern 35,0kg   15 / 15 / 15
Latzug 30,0kg   15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg  15 / 10
Schulterpresse 15kg  15 / 8

So! Wie schon angekündigt habe ich mein Training umgestellt. Die Gewichte sind reduziert, sodass ich "immer" meine 15 Wdh. schaffe. Ich hatte heute ein gutes Muskelgefühl, war platt nach dem Training und hatte dennoch ein gutes Gefühl; Motivation. Und das lag vor allem daran, fast immer die angestrebten Wdh's geschafft zu haben

[ViZo]

hört sich super an

[Alphapinguin]

08.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: weiter!

Beinpresse  120kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg   15 / 15
Rudern 35,0kg   15 / 15 / 15
Latzug 30,0kg   15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg  15 / 10 / 8
Schulterpresse 15kg  13 / 8

So kann es weitergehen!

[Alphapinguin]

11.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: gesteigert

Beinpresse  120kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg   15 / 15
Rudern 35,0kg   15 / 15 / 15
Latzug 35kg, 30kg, 30,0kg   15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg  15 / 12 / 9
Schulterpresse 15kg  15 / 9

Steigerung...

[DerZukunftsBody]

Sind bei dir immer alle Bänke besetzt? oO

[Alphapinguin]

Sind bei dir immer alle Bänke besetzt? oO

Oftmals ja!
Nächstes Mal werde ich aber warten...

[Alphapinguin]

13.02.2010
Dauer: 50min
Stimmung: gesteigert

Beinpresse  125kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg   15 / 15
Rudern 35,0kg   15 / 15 / 15
Latzug 35kg, 35kg, 30,0kg   15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg  15 / 12 / 5
Schulterpresse 15kg  15 / 9

Zweimal gesteigert, einmal etwas weniger = i.O. !

[Alphapinguin]

16.02.2010
Dauer: 60min
Stimmung: gesteigert

Beinpresse  125kg  15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30,0kg   15 / 15
Rudern 35,0kg   15 / 15 / 15
Latzug 35kg   15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg  15 / 12 / 6
Schulterpresse 15kg  15 / 12
Bauchmuskulatur  max. / max.

Zweimal Gewichte erhöht, dazu gesteigert - ich bin zufrieden und glaube mit der Trainingsumstellung einen wichtigen und richtigen Schritt gemacht zu haben!

[Alphapinguin]

Ahoi!

Erstmal: Ich hab' letzte Woche trainiert, war nur zu faul es reinzuschreiben!
Heute habe ich einen neuen TP bekommen, einen 2er Split, der wie folgt aussieht:

2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Bauch

KH-Schrägbankdrücken  14kg  10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd)  10kg  10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet)  10kg  10 / 10
Latzug  35kg  10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage  2,5kg (3sek halten)  8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken  8kg  10 / 10
KH-Seitheben  4kg  10 / 10
Bauchmuskelübung  6 / 6 / 6

Wie findet ihr den Split? Gewichte sind die Starter, werden also schon beim nächsten Training erhöht werden.


viele Grüße
Jan