Mein neuer Trainingsplan 3er Splitt

[bd3m]

Hey Community,
offtopic: Hallo an alle mein erster Beitrag

Möchte euch mal meinen neuen Trainingpslan vorstellen. Ist ein 3er Split.
Paar Daten:

Größe: 185cm
Gewicht: 91kg
Training seit 1,5 Jahren
Teilung:

Te1: Brust/ Trizeps
3 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8 Wdhs
3 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10 Wdhs
2 Sätze negativ Bankdrücken KH 10-12 Wdhs

3 Sätze Dips 6-10 Wdhs
2 Sätze Frenchpress 8-10 Wdhs


Te2: Schultern/ Beine

KH Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben Seil 8-10 Wdhs
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Seil 8-10

3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wdhs
3 Sätze Beinpresse 8-12
2 Sätze Frontkniebeugen 8-12
2 Sätze Beinbeuger 8-12

Te3: Rücken/Bizeps:

4 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
4 Sätze T-Hantel Rudern Wdhs genauso wie bei Latziehen
3 Sätze Kreuzheben 3x6-10

3 Sätze Kh-Curls stehend 6-8
2 Lh Curls stehend 8-10

Habt ihr Verbesserungsvorschläge ?
Ich weiß die TE2 Schultern/Beine ist ungünstig gelegt von der Splittung her, aber meine Beine wachsen eigentloch recht gut im Vergleich zum Oberkörper deswegen habe ich das so gemacht. Die meisten Übungen hab ich zum letzten Plan gewechselt, dass sich der Muskel nicht daran gewöhnt. Wiederholungszahlen variiere ich bei jeder Muskelgruppe.

Jezt noch eine kleine Frage: Meine Brust wächst sehr schlecht, soll ich diese daher 2mal trainieren? Oder einfach nur härter ? Ich habe nur bis jetzt
schon in der Brust immer am meisten und am längsten Muskelkater gehabt.

Und soll ich lieber Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps splitten ? Weil meine Arme regenerieren sich eigentlich recht schnell.

[sunny666]

an sich finde ich den plan ok.

was heisst denn, deine brust härter trainieren ?
Brust/Trizeps würde ich so lassen.

[bd3m]

Naja härter trainieren damit meine ich Intensitätstechniken verweden bei jedem 2. Training oder so etwas in der Art.

Hab nochmal überlegt, gibt es ein Problem wenn ich Brust trainiere und 2 Tage also in der TE2 Schultern ? Bei Brust trainiert man ja die vordere Schulter stark mit und somit lass ich ja eh Frontheben oder dergleichen weg, also müsst des doch auch passen oder ?

Bin grad auch am überlegen ob ich nicht Fliegende mit negativ Bank drücken tauschen soll ?