Trainingslog von wholetrain

[wholetrain]

Beinstrecker:
15x 25kg
12x 35kg
12x 35kg

Beinpresse:
15x 80kg
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg

Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
12x 45kg
8x 60kg
8x 60kg

Butterfly:
12x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips:
1x 7 St.
1x 6 St.
1x 6 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
6x 50kg
10x 45kg
8x 45kg

Bauch:
1x 15 Crunches
1x 15 Crunches
1x 15 Crunches

Anmerkung: War keine gute TE heute. Keine Motivation heute für's Beintraining gehabt, wieder Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken und hatte gehofft, dass ich mich dort vll heute steigern könnte, was aber auch nicht der Fall war. Und irgendwie spüre ich bei den Brustübungen nie meine Brust, erst am nächsten Tag merk ich dann dass ich was getan hab, wobei das auch nicht doll. Das einzig positive war heute der Trizeps, den hab ich gut kaputt bekommen . Hoffe mal Freitag wird's besser

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Kreuzheben:
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

LH Rudern:
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug:
12x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

KH-Curls:
8x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg
15x 10kg

Sz-Curls:
10x 30kg
7x 35kg
6x 35kg
11x 30kg

Anmerkung: Deutlich besseres Training gehabt als gestern Heute beim Kreuzheben wieder ein bisschen weniger genommen, Rücken war noch von Montag gut bedient aber beim Bizeps heute ans Limit gegangen, viel mehr ging da nicht . Außerdem kam heute einer an, der zeitgleich mit mir angefangen ist im Studio, so um die 50 und sehr kräftig gebaut und meinte ich wäre aber auch sehr muskulös geworden in letzter Zeit. Das war dann noch son kleiner Ansporn beim Training heute noch mehr Gas zu geben

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Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Butterfly:
12x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips:
1x 6 St.
1x 6 St.
1x 5 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
 8x 45kg
15x 30kg

Bauch:
1x 15 Crunches
1x 15 Crunches
1x 15 Crunches

Anmerkung: Heute etnspannte Discopumper-TE gehabt - hatte nach dem ganzen Lernen heute absolut keine Lust mehr gehabt Beine zu trainieren. Dafür den Trizeps heute zerstört, extremen Pump da !!
Donnerstag dann beim Schulterdrücken auf 17,5kg steigern, das war heute mit den 15 schon fast zu leicht

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LH Rudern:
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 60kg

Latzug:
20x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 60kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Seitheben stehend:
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
6x 17,5kg
12x 10kg

Sz-Curls:
12x 30kg
8x 35kg
6x 35kg
10x 30kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Heute mal das KH weggelassen, hab mich dafür aber beim LH-Rudern und beim Latzug gesteigert und auch die SZ-Curls laufen wieder besser, denke dass ich mich da beim nächsten mal auch steigern kann

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Beinstrecker:
15x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

Beinpresse:
20x 80kg
15x 110kg
10x 130kg
10x 140kg

Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
12x 45kg
10x 60kg
6x 65kg

Pull-Overs:
12x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Flyings:
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Schulterdrücken:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Dips:
1x 6 St.
1x 6 St.
1x 6 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15x 30kg
10x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
10x 30kg

Anmerkung: Sehr geile Trainingseinheit heute. Konnte mich beim Bankdrücken mal ein wenig steigern, wenn auch nur mit Mühe und beim Schulterdrücken auch endlich auf 17,5kg hoch
Dips gefallen mir in letzter Zeit nicht so gut, habe nach der letzten Wdh immer ein kleines kurzes Stechen in der linken Schulter - welche Alternative hätte ich dazu dann?

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LH Rudern:
10x 45kg
8x 65kg
8x 65kg

Latzug:
15x 35kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Seitheben:
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
8x 17,5kg
10x 15kg
15x 10kg

Sz-Curls:
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 15 Crunches
1x 15 Crunches

Anmerkung: Heute n bisschen ruhiger das Training angegangen, da auf dem Ball am Wochenende ein wenig Alkohol zu sich genommen wurde
Dementsprechend auch wieder weniger Gewicht bei den KH - und Sz-Curls - da kann ich mich aber schnell wieder steigern

[wholetrain]

Beinpresse:
15x 80kg
15x 110kg
12x 120kg
12x 130kg
10x 140kg

Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
12x 45kg
8x 60kg
8x 60kg

Pull-Overs:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Fliegende:
10x 10kg
10x 10kg
12x 10kg

Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
12x 15kg

Dips:
1x 6 St.
1x 8 St.
1x 10 St. mit 15kg weniger Körpergewicht

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x 45kg
8x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
15x 35kg

Anmerkung: Bin in letzter Zeit total unmotiviert außer Beinpresse was für meine Beine zu machen. Muss ab nächster Woche mal wieder geändert werden. Ansonsten Trizeps wie immer kaputt bekommen heute, war nur ärgerlich, dass ich beim Schulterdrücken wieder mit 15kg Hanteln arbeiten musste - nächste TE gibt's dann wieder die 17,5kg

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Hyperextensions:
1x 12 Wiederholungen
1x 12 Wiederholungen

LH Rudern:
10x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 65kg -> allerdings keine gute Ausführung

Latzug:
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Seitheben:
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Seitheben vorgebeugt:
10x 5kg
10x 5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
8x 17,5kg
10x 15kg
15x 10kg

Sz-Curls:
10x 30kg
8x 35kg
10x 30kg
15x 20kg

Anmerkung: Meinen Lat und Bizeps merk ich total, war ne gute Trainingseinheit. Leider konnte ich mich heute noch nicht wieder bei den Sz-Curls steigern - muss dann wohl noch bis nächste Woche warten. Dafür heute neues Whey bekommen und ab geht's
Evtl folgen gleich auch noch 1-2 Bilder, je nachdem wie ich drauf bin

[wholetrain]

Beinstrecker:
15x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Bankdrücken:
15x 45kg zum Aufwärmen
12x 50kg
8x 60kg
6x 65kg

Pull-Overs:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Fliegende:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Schulterdrücken:
12x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
20x 35kg

Anmerkung: Da will man heute mal wieder anfangen was für die Beine zu tun und der KB-Ständer war dauernd besetzt und die Beinpresse ist kaputt. Anstatt Dips wollte ich heute auch mal Kickbacks ausprobieren, aber um 18:00 wurd wegen Einführung dicht gemacht
Beim Schulter- und Trizepsdrücken dafür wieder gesteigert und ich denke bei den Pull-Overs sind nächstes mal vll auch die 20kg drin

[wholetrain]

Hyperextensions:
1x 12 Wiederholungen
1x 12 Wiederholungen
1x 12 Wiederholungen

Latzug:
15x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Rudern an der Maschine :
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg

Seitheben stehend:
6x 10kg
8x 7,5kg
10x 7,5kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg

Sz-Curls:
12x 30kg
7x 35kg
10x 30kg
10x 30kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Heute mal Rudern an der Maschine gemacht, gefällt mir momentan besser als das LH-Rudern - werde ich jetzt wohl ne Zeit weitermachen. Sonst keine besonderen Vorkomnisse bei der TE

[wholetrain]

Beinstrecker:
15x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Kniebeugen:
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Bankdrücken:
15x 45kg zum Aufwärmen
12x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
6x 65kg

Pull-Overs:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Butterfly:
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Schulterdrücken:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Kickbacks:
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
15x 35kg

Anmerkung:Beinpresse ist immer noch kaputt, heute war aber der KB-Ständer nicht besetzt, also konnt ich wieder bisschen mehr für die Beine tun. Kickbacks gefallen mir nicht sehr gut - da brauch ich noch ne Alternative bis zum nächsten mal zu. Sonst eine gute TE

[wholetrain]

Hyperextensions:
1x 12 Wiederholungen
1x 12 Wiederholungen
1x 12 Wiederholungen

Latzug:
15x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
12x 45kg zur Brust
10x 55kg zur Brust

Rudern an der Maschine:
12x 50kg
10x 55kg
10x 55kg

Seitheben:
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 12,5kg
15x 10kg

Curls am Kabelzug:
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

Schrägbank-Curls:
10x 7,5kg
8x 10kg
10x 7,5kg

Anmerkung: Heute mal Latziehen zur Brust mit engem Griff ausprobiert - fand ich jetzt nicht so toll, beim nächsten mal dann mit weitem Griff zur Brust probieren. Außerdem heute noch Schrägbank-Curls ausprobiert - der Bizeps war von den Übungen vorher schon ziemlich durch und die hat ihm dann den Rest gegeben - sehr gute Übung werd ich weitermachen

[wholetrain]

Beinstrecker:
15x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Bankdrücken:
15x 45kg 
12x 50kg
10x 60kg
6x 65kg

Schrägbankdrücken:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Fliegende:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Schulterdrücken:
10x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Kickbacks:
1x 10kg
1x 10kg
1x 10kg

Dips:
1x 10 St. mit 15kg Erleichterung
1x 10 St. mit 15kg Erleichterung
1x 10 St. mit 15kg Erleichterung

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
15x 35kg

Amerkung: Super TE heute gehabt auch wenn ich zu faul war KB zu machen oder an die Beinpresse zu gehen. Aber zum ersten mal seit langem nen richtigen Pump in der Brust und im Trizeps sowieso. Schrägbankdrücken gefällt mir auch sehr gut und bei der nächsten TE werde ich dann mal French Press anstatt Kickbacks ausprobieren

[huthmann]

[...] und bei der nächsten TE werde ich dann mal French Press anstatt Kickbacks ausprobieren

gute wahl.. ich hasse kickbacks..

[wholetrain]

Hab's jetzt 2 mal ausprobiert, zieht immer bei der Übung selbst im Trizeps aber danach ist es so als wenn ich nichts gemacht hätte .