Trainingslog von wholetrain

[moralConduct]

Wie wärs zusätzlich mit KH Rudern und/oder stehendem Seitheben?

[wholetrain]

Kann ich beim nächsten mal auf jeden Fall testen. Mir fällt grade nur auf, dass ich stehendes Seitheben gemacht habe kein vorgebeugtes. Also beim nächsten mal kann ich dann wohl vorgebeugtes Seitheben und evtl. KH-Rudern testen

[nurb]

Ja, vorgebeugtes trainiert was ganz anderes als normales.
Deshalb auch vorgebeugtes machen in der Rücken TE!

Naja, es liegt vllt. daran dass du am Anfang Hyperextensions machst und kein Kreuzheben : D
Deshalb hast du noch Power.
Und wenn du noch nicht so viele Klimmis schaffst würde ich vllt. zu Latziehen breiter OG wechseln 3x8.
So mache ich das auch. Trainiere auch nach 2er Push&Pull und schaffe auch ned so viele Klimmis. Deshalb vorerst LH-Rudern UG und danach Latzug breiter OG zur Brust.

[wholetrain]

Habe mir grade ein paar Ausführungen zum KH angeguckt und es sieht ja gar nicht so schwer aus. Versuche dann Montag Kreuzheben, Latziehen und VORGEBEUGTES Seitheben. Falls ich dann nicht kaputt bin mach ich irgendwas falsch oder ich nehme noch zusätzlich was dazu - abwarten

[DerZukunftsBody]

Mit dem KH aber langsam angehen und Ausführung mit wenig Gewicht erlernen.
Das ist mit 16 immer sehr riskant, ich habe das zu spühren bekommen ^^

[wholetrain]

Kniebeugen:
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg

Beinpresse:
10x 130kg
10x 120kg
10x 120kg

Bankdrücken:
15x 35kg zum Aufwärmen
12x 45kg
8x 60kg
8x 60kg

Fliegende:
10x 15kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Schulterdrücken:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Dips:
1x 7 St.
1x 6 St.
1x 3 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Wadenheben:
10x 25kg
10x 25kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 15 Crunches

Anmerkung: Heute hab ich mich dann mal an die KB gemacht, heute erstmal mit wenig Gewicht für die Ausführung, wobei das auch schon gezogen hat - mal schauen was beim nächsten Mal drin ist. Den letzten Satz Dips konnte ich nicht richtig zu Ende machen, da die Schulter weh tat und hatte danach noch Lust auf's Trizepsdrücken und hab's dann noch eingeschoben

[wholetrain]

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

LH Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug:
12x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 7,5kg
8x 7,5kg
6x 7,5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: War n geiles Training heute, ganzes Studio für mich allein und konnte die Musik so laut aufdrehen wie ich wollte, nur das Seitheben lief nicht ganz so gut. Bin aber total kaputt nach der TE, das lag wirklich am Kreuzheben - die Übung geht auf jeden Fall gut rein - und ich denk an Gewicht ist da noch n bisschen mehr als 60kg drin.

[wholetrain]

TE von heute musste ich ausfallen lassen , tut immer noch im unteren Rückenbereich weh - hoffe das legt sich bis morgen

[wholetrain]

Kniebeugen:
15x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Bankdrücken:
15x 30kg zum Aufwärmen
12x 45kg
8x 60kg
8x 60kg

Fliegende:
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Schulterdrücken:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Dips:
1x 7 St.
1x 6 St.
1x 6 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Beinstrecken:
10x 25kg
10x 25kg

Anmerkung Schmerzen im Rücken sind endlich weg, dementsprechend konnte ich heute auch wieder trainieren. Mir ist heute erstmal aufgefallen, dass ich am Ende immer Beinstrecken und nicht Wadenheben gemacht habe; das muss ich dann ab nächster Woche ändern. Sonst verlief alles ganz gut soweit und die KB's sind ziemlich in die Beine gegangen, deswegen auch keine Beinpresse mehr - ist das normal das man, wenn man mit KB anfängt so wenig Gewicht hat und steigert sich das schnell, dass man mehr Gewicht draufpacken kann?

[wholetrain]

LH Rudern:
10x 45kg
8x 55kg
8x 55kg

Latzug:
12x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Seitheben vorgebeugt :
12x 5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg

Curls am Kabelzug:
10x 25kg
8x 30kg

Bauch:
1x 25 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Auf Rat einiger User hab ich das KH heute weggelassen, da der untere Rücken heute morgen noch leicht weh tat. Sonst ist nichts besonderes gewesen bei der TE - finde bloß das Seitheben ne schreckliche Übung ist, hab ich da ne Möglichkeit eine andere Übung für einzufügen?

[wholetrain]

Kniebeugen:
15x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Beinpresse:
15x 70kg
12x 100kg
10x 120kg
10x 120kg

Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
10x 55kg
8x 60kg
8x 55kg

Fliegende:
10x 12.5kg
10x 12.5kg
15x 7.5kg

Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips:
1x 8 St.
1x 6 St.
1x 7 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches
1x 15 Crunches

Anmerkung: Ordentliche TE gehabt. Beim SD und Trizepsdrücken in der Wdh-Anzahl gesteigert und ich denke am Freitag versuche ich dann beim SD 2,5kg und beim TD 5kg mehr
Probleme hab ich momentan bloß beim Bankdrücken, irgendwie spür ich's bei der Ausführung nie so in der Brust und heute haben auch die Handgelenke weh getan. Hoffe aber das ich mich auch da bald auf 65kg steigern kann

[wholetrain]

Kreuzheben:
10x 50kg
3x 70kg
8x 60kg
8x 60kg

LH Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug:
12x 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

KH-Curls:
8x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg
15x 12,5kg

Hammercurls:
12 x 10kg
12 x 10kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Gute TE gehabt, bei den KH-Curls endlich auf 17,5kg gesteigert und beim Latzug werd ich beim nächsten mal die 60kg ansteuern . Zusätzlich für den Bizeps dann noch Hammercurls dazugenommen aber irgendwie krieg ich den nie so wirklich platt - schaff zwar immer die Übungen so, dass nach bspweise der 8en WDH keine 9te mehr drin ist, aber 10min nachem Training merk ich da auch schon wieder nichts mehr von

[moralConduct]

Versuch's doch mal mit SZ-Curls

[wholetrain]

Kniebeugen:
15x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Beinpresse:
15x 80kg
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg

Bankdrücken:
15x 40kg zum Aufwärmen
10x 55kg
10x 60kg
8x 55kg
8x 50kg

Fliegende:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips:
1x 7 St.
1x 7 St.
1x 5 St.

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Anmerkung: War kein gutes Training heute, war irgendwie total schlapp - hab keine Ahnung woran's liegt und wollte mich eigentlich an die 65kg heute wagen aber mein unzuverlässiger Trainingspartner ist heute nicht erschienen und alleine wollte ich dann doch noch nicht ran. Muss ich's beim nächsten mal probieren. Hoffe ich hab dann auch wieder volle Power

[wholetrain]

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
10x 50kg

LH Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug:
15x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Seitheben vorgebeugt :
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

KH-Curls:
10x 15kg
9x 15kg
5x 17.5kg
7x 15kg
15x 10kg

Sz-Curls:
6 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg

Bauch:
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Ganz ordentliche TE gehabt. Beim Kreuzheben heute auf 70kg gesteigert - war sehr gut und bei der nächsten TE werd ich beim LH-Rudern auch was draufpacken
Das Bizepstraining war irgendwie komisch heute, bei den KH-Curls ging nicht so viel wie zuletzt, vermutlich da ich am WE mal ein wenig Alkohol getrunken habe. Bizeps hab ich heute aber trotzdem gut kaputt bekommen und war überrascht das bei den Sz-Curls aufmal nur noch so wenig Wdh gingen , hab sonst auch immer mit dem Gewicht trainiert beim GK-Plan