training daheim

[Sebi[S.G.]]

kh mach ich nich, is mir zu viel risiko. punkt. die reihenfolge is noch nich endgültig, verbesserungsvorschläge wären cool. ok, dann butterfly raus, warum? zu viel brust?

[MuskelNooB]

Butterflys sind quasi die Maschinenform von Fly´s
6 Sätze Brust + 4 Sätze Dips (die ja auch in die Brust gehen, je nach Ausführung mehr oder weniger) reichen n.m.N.

Frontheben würd ich gegen Frontdrücken ersetzen

[Sebi[S.G.]]

ok...aber ich hätte gerne noch ne dritte brustübung, die brust wird bei mir nicht ausreichend belastet. welche wäre da geeignet?

und warum frontdrücken statt frontheben?

edit: jotschka pro training so 90 min.
edit2: wie siehts denn mit der reihenfolge aus...passt die so?

[MuskelNooB]

ich finde frontdrücken ist eine gute "Gegen"-übungen zu Klimmzüge

kannst noch 2 Sätze Überzüge oder NegativBD machen für die Brust.

[Sebi[S.G.]]

vielen dank(:

wie siehts mit der reihenfolge aus? passt die soweit? danke für jeden verbesserungsvorschlag(:

[Sebi[S.G.]]

hier jetz der aktuelle trainingsplan, ich wäre dankbar für eine einschätzung und verbesserungsvorschläge in bezug auf die reihenfolge


Trainingseinheit 1
3x 8 Kniebeuge
2x12 Ausfallschritte
3x 12 Beinbeugen liegend
4x 8 Bankdrücken
2x12 Überzüge
3x12 Flyings
3x 12 Frontheben
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x12-15 Wadenheben stehend
Trainingseinheit 2
3x8 Klimmzüge
3x8 Kh-Rudern
3x12 Vorgebeugtes Seitheben
3x12 Shrugs
2x12 Sz-Curls
2x12 Hammercurls
3x 12 Abduktoren Maschine
3x 12 Adduktoren Maschine
3x6 Hyperextensions
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.

[Sebi[S.G.]]

push^^

[Schmali]

Wenn du Probleme bei der Brust hast, kann ich dir nur empfehlen entweder den Bewegungsradius zu erhöhen oder die Übung ultralangsam auszuführen^^

Auch mir wäre das Volumen vom Plan zu hoch. 30 bzw 28 wäre mir bei 1 min Pause zu viel. Und bei richtigem schweren Kniebeugen/Bankdrücken brauchst du mehr als 1 min.
Aber wenn du damit aufbaust:Probieren geht über studieren.

[Sebi[S.G.]]

ok..ich werds mal so versuchen und schaun, wie ich damit zurecht komm...danke