training daheim

[Sebi[S.G.]]

hab 1 jetz gmacht und so erschöpft war ich schon lange nicht mehr nach einem training!
vielen dank

[Schmarn]

Erstmal halte ich einen 3er. Split auch für zu hoch gesplittet..
den Plan an sich find ich im vergleich zu den vorigen zumindest schon mal um einiges besser.

Hab mir nich den gesamten Thread durchgelesen, aber hab bisher noch keinerlei Warunung vorm Kreuzheben gesehen, deswegen übernehm ich des mal:

Kreuzheben ist eine eher komplizierte Übung, die bei falscher Ausführung zu wirklich stärkeren Rückenproblemen führen kann.
(Diese können sich auch erst in einigen Jahren bemerkbar machen)
Bsp: Kumpel von mir hats mit dem Kreuzheben bissle zu einfahc genommen und hat jetzt 7 Monate Zwangspause..des ja auch nicth sinn der Sache.

Du hast eig. 3 Möglichkeiten.

1. auf eine Ausweichübung umsteigen
Vorteil: kein Risiko
Nachteil: nicht ganz so effektiv..Krezheben ist DIE Übung für den Rücken und insbesondrer der unteren Rückenmuskulatur.

Möglichkeit 2: Ins Studio gehen - erklären lassen
Vorteil: wesentlich verkleinertes Risiko
Nachteil: Trainer sind oftmals dümmer as man selber und wissen eig net mal welcher muskel damit traineirt wird
Nachteil: Geld

Möglichkeit 3:
Selbst informieren - nleitungen zur Ausführung lesen und mit niedrigem Gewicht anfangen und nach oben antasten ( bei schmerzen niemlas weitertranieren, ausgenommen dem allgmein erwünschtem "Trainingsschmerz" )

Vorteil: effektivste Rückenübung
Vorteil: zu hause ( is anscheinden bei dir bevorzugt)
Nachteil: hohes Risiko


Ich hab mich für die 3. Variante entschieden und mir is nix passiert (bisher), jedoch sollte man gewarnt sein..

[Brisko]

Moeglichkeit 4:

Wenn bei Dir in der Naehe ein KDK Verein ist, hingehen und Dir die richtige Technik zeigen lassen!
Kostet maximal nix und Du bist auf der sichersten Seite!

[Schmarn]

des kann wohl auch nicht schaden, wobei das nicht Möglichkeit 3 ersetzt.. Es dauert ein bisschen bis man die Technik wirklich beherrschaft..also auch wenn du einen KDK verein in deiner nähe findest, der dir das für umsonst zeigt, so heißt das nicht dass du nach einmaligen zeigen die riesiegen scheiben draufhauen kannst. Mit gerimgem Gewicht anfagnen und langsam hochtasten musst du immer.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke. ich werd mir genau anschaun wie das geht und mit kleinen gewichten beginnen(möglichkeit 3^^)

[Sebi[S.G.]]

was wären denn ausweichübungen, die man daheim stattdessen machen kann?

[danni84]

Außer Supermans fällt mir da spontan nix ein
GoodMornings gehen auch noch auf den unteren Rücken.

Ergänzend zu Möglichkeit 3 könntest du hier auch noch ein Video vom KH reinstellen zweck Bewertung der Ausführung.

[Sebi[S.G.]]

ok mach ich vllt..aber ich glaub mir is des risiko zu hoch..und supermans sind auch nich soo schlecht

[Sebi[S.G.]]

gibt es eine gute zweite bauchmuskelübung für daheim neben den situps?

[Sebi[S.G.]]

ich hab leider keinen passenderen thread gefunden
ich hab eine frage zu einem gerät.
http://www.amazon.de/Ultrafit-T%C3%B..._ob_sg_title_2
dieses gerät wurde immer wieder empfohlen..hat irgendwer da gerät daheim?
ist es empfehlenswert, dass zu kaufen?

[Marcel121]

Jo, so ein Dingen hab' ich auch und nutze das für Klimmzüge.
Solange du nicht zu schwer bist, kannste das ganz gut gebrauchen.
Ist natürlich kein "High-End" Produkt.

[Sebi[S.G.]]

so, hab mal nen tp gmacht(natürlich fürs studio):


Trainingseinheit 1
3x 8 Kniebeuge
2x12 Ausfallschritte
3x 12 Beinbeugen liegend
4x 8 Bankdrücken
3x12 Butterfly
3x12 Flyings
3x 12 Frontheben
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x12-15 Wadenheben stehend
Trainingseinheit 2
3x8 Klimmzüge
3x8 Kh-Rudern
3x12 Vorgebeugtes Seitheben
3x12 Shrugs
2x12 Sz-Curls
2x12 Hammercurls
3x 12 Abduktoren Maschine
3x 12 Adduktoren Maschine
3x6 Hyperextensions
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.

würde mal gerne wissen, was ihr davon haltet. kritik auf jeden fall erwünscht, nur raus damit!

[JOTSCHKA]

Wären mir zu viele Übungen.
Wie viel hast du denn für eine Te eingeplant?

[Chr1sP]

Finde ich auch etwas viel .. wofür z.B. Butterfly ?
Und ist das schon die fertige Reihenfolge ? -> wenn ja, dann ist das eher suboptimal

[MuskelNooB]

entweder Fly´s oder Butterfly raus
KH mit rein, dann kannst du Shrugs und Hyperextensíons raus nehmen