Trainingslog von chulin

[DerZukunftsBody]

Wo ist der Trizeps?

[chulin]

Wo ist der Trizeps?

Danke, vergessen.^^

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
5x 100kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:

Beinbeuger:
9x 80kg
10x 70kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
20x 150kg
15x 150kg
13x 150kg
15x 120kg

Wadenheben sitzend:
18x 65kg
15x 65kg
15x 65kg

Ab morgen dann mit dem geposteten Plan.

[DerZukunftsBody]

5x100kg KB n der MP.. nicht schlecht!

[chulin]

Habe mich doch anders entschieden: So wird weitergehen.

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

4x KH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
2x Fliegende KH 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Kabelpushdowns Tau 10-12 Wdh.
4x Kabelpushdowns normal 10-12 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

2x Klimmzüge max.
3x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x Rudermaschine 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Bauch/Waden

3x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Crunches max
3x Crunches Gerät 10-20 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 15kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40,5kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
11x 32,5kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 30kg[red]

Pushdowns normal:
12x 50kg
12x 50kg
9x 35kg[red]

Erstmal wieder klarkommen mit KH-Bankdrücken. Habe meistens Probleme bei der 1. Wiederholungen, da mir das Gewicht zu weit runtergeht. Werde trotzdem nächstes mal mit 32,5 kg starten.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Klimmzüge breit:
7x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
11x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg 

Rudermaschine:
10x 80kg
8x 80kg
8x 70kg // Luft war raus

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg
8x 5kg[red]

Facepulls:
13x 55kg
12x 50kg
10x 50kg

Schulterdrücken heute nicht gemacht, da ich noch leichte Schmerzen im vorderen Deltabereich vom Brusttraining hatte. Habe da einmal die Spannung verloren und die Hantel ist mir zu weit nach unten gegangen.

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinstrecker:
13x 85kg
12x 85kg
10x 85kg

3x Kreuzheben

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg[4x + Spitzenkontraktion halten]

Wadenheben sitzend:
18x 70kg
15x 70kg
13x 70kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
10x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
9x 17,5kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
7x 38kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 45kg
9x 30kg[red]

Außer KH BD nette TE.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

Rudern SZ (UG):
10x 73kg
10x 73kg
12x 70kg 

Rudermaschine:
10x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 65kg
9x 67,5kg

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10 kg
11x 10kg

Facepulls:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kg

GEIL

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 30kg
9x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
11x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
9x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
7x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]

Geil, nächtes mal die 32,5.

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

im SS mit:

Beinbeuger:
11x 80kg
10x 75kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
9x 90kg
10x 85kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
13x 10kg
12x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
11x 55kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
8x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 17,5kg
11x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
9x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 35kg
11x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
12x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
11x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red]

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
12x 55kg

FERIEN