Trainingslog von chulin

[chulin]

Anfangsdaten:
Größe: 196 cm
Gewicht: 74 kg

Momentan:
Größe: 200 cm -.-
Gewicht: 93 kg

Trainingsdauer: 1,5 Jahre, paar kürzere Pausen dazwischen.

[DerZukunftsBody]

Schön, dass Du jetzt einen Log hast

[dreipromille]

hast ja gut zugenommen. wie siehts mit dem tp aus?

[chulin]

TE 2: Beine/Schultern/Waden

Beine:

Kniebeugen:
8x 88kg
8x 88kg
7x 88kg
10x 83 kg

Beinpresse 45°:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
15x 60kg
10x 70kg
15x 40kg [red.]

Schultern:

Schulterdrücken LH (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

Butterfly Reverse:
12x 50kg
10x 60kg
10x 50kg

Waden:

Wadenheben sitzend:
17x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
20x 40kg [red.]

War gut.

[chulin]

Danke. Neuer Plan seit heute:
TE1:Brust/Bizeps/Waden
TE2:Beine/Schultern
TE3:Rücken/Trizeps/Waden

Die Waden habe ich heute nur eingeschoben, da ich letztes mal nicht dazu gekommen bin.

[chulin]

TE3:Rücken/Trizeps
Dauer:45 min.

Rücken:
Latziehen Parallelgriff:
7x 70kg
9x 65kg
8x 65kg
10x 40kg[red.]
8x 30kg[red.]

LH-Rudern:
9x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

KH-Rudern:
11x 32,5kg
9x 32,5kg

Rudern(masch.)
10x 80kg
8x 80kg

Lh-Shruggs:
13x 75kg
11x 75kg
10x 75kg
10x 50kg[red.]

Trizeps:

Frenchpress SZ:
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg

Tau-Pushdowns:
10x 50kg
8x 50kg

Guter Pump.

[chulin]

TE1:Brust/Bizeps/Waden:

Bankdrücken LH:
8x 66kg
7x 66kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
10x 50kg
8x 53kg
7x 53kg

Brustpresse:
10x 75kg
9x 80kg
9x 75kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 20kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
7x 38kg

Konzentrationscurls:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Hammercurls LH:
7x Stange + 25kg
9x Stange + 20kg

Wadenheben stehend MP:
15x 90kg
13x 90kg
13x 90kg
15x 70kg
15x 50kg[red].

Schon um 11 Uhr trainiert, dafür wirklich gute TE, da ich normalerweise morgens eher schwach bin. BD nächstes mal mit 68kg, SBD direkt mit 53.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern

Kniebeugen:
7x 91kg
7x 91kg
8x 85kg
6x 85kg -.-

Beinpresse:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
11x 70kg
10x 70kg
15x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
7x 30kg[red.]

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 6kg[red.]

Relativ geringes Volumen, hatte etwas Kopfweh.

[chulin]

TE3: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge UG 6x|6x

Latzug Parallelgriff:
7x 67,5kg
8x 65kg
11x 60kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern:
7x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
12x 40kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 30kg

Latzug breit (masch.):
15x 70kg
10x 80kg

LH-Shruggs:
12x 75kg
13x 70kg
11x 70kg

SZ-Frenchpress:
9x 38kg
7,5x 40kg
12x 30kg[red.]

Ich glaube ich werde krank. Fühl mich etwas schlapp. Außerdem wieder kaum Zeit, da ich mit meinem Dad 60 Minuten ausgemacht habe und er bereits nach 45 kam.

[chulin]

TE1:Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 68kg
6x 68kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 53kg
7x 55,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Brustpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

Konzentrationscurls:
10x 15g
8x 15kg

SZ-Curls:
12x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
8x 30kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
22x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].

BD war so lala, beim Rest kann ich mich steigern.

[dreipromille]

schrägbankdrücken mp: gewicht mit stange oder nur die scheiben wo drauf sind?

[chulin]

Mit Stange, ansonsten wäre ich ja fast so stark wie beim freien Flachbankdrücken.

[chulin]

TE 2: Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen:
8x 91kg
7x 91kg
6x 91kg
8x 85,5 kg

Beinpresse 45°:
10x 230kg
8x 230kg
8x 230kg

Beinbeuger:
12x 70kg
10x 70kg

im SS mit:

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg


Schulterdrücken LH (MP):
7x 50kg
8x 48kg
7x 48kg

Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red.]
10x 9kg
8x 5kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg

Solide TE, vorderen Deltas waren noch nicht vollständig vom Brusttraining erholt.

[chulin]

TE3: Rücken/Bizeps

Latzug Parallelgriff:
10|8x 67,5kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]
10x 30kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|10|9x 70kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg

Latzugmaschine breit:
10|9x 80kg

LH-Shruggs:
15|12|12x 75kg

SZ-Curls:
12|10|9x 35kg

gut...

[chulin]

TE1:Brust/Trizeps/Waden

Dauer: 55 mins.

Bankdrücken LH:
7|6x 68kg
7x 65,5kg

SchrägBD (MP):
7x 55kg
8x 53kg
8|8x 50,5kg

Brustpresse:
9x 85kg
9|9x 80kg

Cabelcross:
11|10x 22,5kg

Pushdowns einarmig:
10|10|8x 25kg
10x 15kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
17|17|17x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].

Nicht so toll, schade. Mal ein Schnappi noch dabei.