Trainingslog von chulin

[chulin]

Weil es in meinem neuen Studio leider kein Rack gibt, auch keine Beinpresse 45°.

Danke Stephen.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
9x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 77kg
10x 72kg
10x 72kg

KH-Rudern:
10x 28kg
10x 28kg
8x 18kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
10x 26kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg
10x 20kg[red.]

[AlerioN]

Brontal!

[DerZukunftsBody]

Brontal!

Klaust Du einfach das Wort von Rob, sag mal gehts noch?

[AlerioN]

Über die Parodie der Kanak Sprak hinaus sind Erkan und Stefan insbesondere für die Wortschöpfung „brontal“ (ein Kofferwort) verantwortlich, das laut Erkan entstanden ist, als ein Vogel auf ihn „brutal frontal“ zugeflogen ist (Synonym für „krass“, oder auch einfach nur „sehr“).

Also, nix klauen hier.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

KH-SchrägBD: 
10x 28kg
8x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
9x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Fliegende (masch.):
12x 82kg
11x 82kg
10x 82kg
10x 47kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 14kg 
12x 14kg 

SZ-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
11x 33kg
10x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 14kg
10x 12kg
9x 12kg

Kabelcurls einarmig:
12x 4 Scheiben

Gestern war Abiball, daher habe ich heute etwas geschwächelt.

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Beinstrecker:
15x 85kg
12x 95kg
12x 95kg
11x 95kg

Beinpresse horizontal:
11x 175kg
12x 165kg
10x 165kg

-Übel-

3x Wadenheben Beinpresse

4x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
12x 31kg
10x 35kg
12x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg
10x 15kg[red.]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
8x 72kg
10x 67kg

KH-Rudern:
10x 30kg
9x 30kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 72kg
10x 72kg
10x 47kg [red.]

Latzug zur Brust (UG):
11x 72kg
10x 72kg
8x 72kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Seitheben:
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg

[chulin]

TE1:Brust/Waden

SchrägBD KH:
7x 30kg
9x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
6x 70kg
8x 65kg
7x 65kg

4x Brustpresse voller Block

Fliegende Schrägbank:
11x 16kg
10x 16kg

3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

Richtig mies, 0 Power und ich glaube ich habe ne Sehnenscheidenentzündung am linken Handgelenk. Bizeps musste deshalb ausfallen.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
11x 67kg
9x 67kg

Latzug zur Brust (breiter OG):
12x 67kg
9x 72kg
10x 67kg 

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
10x 67kg
9x 47kg[red.]

2x Rudermaschine

Schulterdrücken KH:
10x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Seitheben im Sitzen:
12x 6kg
11x 8kg
10x 8kg
12x 6kg

2x Seitehebn vorgebeugt 

Butterfly Reverse:
11x 42,5kg
10x 42,5kg
12x 40kg

6x Kabelpushdowns

[|biceps|]

Schulterdrücken KH:
10x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

gefällt

[chulin]

TE1:Brust

Schrägbankdrücken KH:
7x 30kg
8x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
7x 70kg
8x 65kg
8x 65kg

4x Brustpresse voller Block

Fliegende Schrägbank:
10x 16kg
12x 14kg

Morgen noch Beine und dann werde ich ne Pause wegen meinem Handgelenk einlegen.

[AlerioN]

Und wie läuft das Training so?