Trainingslog von chulin

[chulin]

GK ohne Beine:

Bankdrücken LH:
10x 69kg
8x 69kg
7x 69kh

Latzug zur Brust:
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg

Rudermaschine:
12x 85kg
9x 85kg

Seitheben KH:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

SZ-Curls:
14x 33kg
10x 35kg
10x 35kg

Frustrierend aber war zu erwarten.

[chulin]

TE2: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (Arbeitsgewicht ohne Schlitten):
12x 200kg
10x 220kg
10x 220kg

5x Wadenheben stehen
4x Wadenheben sitzend

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
9x 65kg
9x 65kg

Latzug zur Brust (enger PG):
9x 70kg
10x 65kg

Rudermaschine:
10x 80kg (UG)
11x 80kg (PG)
9x 80kg

LH-Rudern (UG):
10x 65kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg


LH-Shruggs:
12x 85kg
10x 85kg

5x Waden

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
13x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
11x 52kg
10x 52kg
9x 52kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/

Bankdrücken LH:
10x 67kg
10x 67kg
10x 67kg

SchrägBD (MP):
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
8x 45kg[red.]

Dips (masch.):
12x 85kg
8x 95kg
11x 85kg

SZ-Curls:
12x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

Kurze Anmerkung: Kraftwerte sind wieder etwas schlechter wegen ner kleinen Diät (ca 3kg runter), aber Form ist echt ok.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
12x 67kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
9x 67kg

Rudermaschine:
10x 70kg
12x 65kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
12x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Seitheben:
14x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
9x 47kg
11x 40kg

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
8x 185kg
12x 155kg
11x 165kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

4x Wadenheben BP

SZ-Frenchpress:
12x 38kg
12x 38kg
10x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg

Pushdowns am Kabel:
15x 28kg
10x 32kg

Solide, arbeite mich bei den KB wieder hoch.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
10x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 65kg
12x 65kg
10x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 62,5kg
8x 60kg

Bankdrücken LH (leicht):
10x 60kg
10x 60kg

Fliegende (masch.):
13x 75kg
12x 75kg
10x 75kg

Dips (masch.):
9x 95kg
10x 85kg

LH-Curls:
11x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
10x 20kg[red]

KH-Curls im Sitzen:
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

Habs heute mal etwas locker angehen lassen, hab gestern etwas zu tief ins Glas geschaut. ^^

[bballpro]

Alkoholiker

[chulin]

Alkoholiker

War glaube ich das erste mal seit 3 oder 4 Monaten.

[Cofloh]

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )

[chulin]

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )

Habe geschrieben Form ist "ok".
Werde die nächsten Wochen evtl mal Bilder machen.

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
12x 165kg
12x 175kg
10x 175kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 85kg
11x 85kg

4x Wadenheben BP

3x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
11x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
9x 12kg


Pushdowns am Kabel:
10x 35kg
12x 30kg
10x 15kg[red.]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
12x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (breiter PG):
10x 77kg
12x 72kg
10x 72kg
10x 40kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg
10x 40kg[red.]

Schrägbankdrücken (MP):
10x 60kg
8x 60kg
11x 55kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
9x 4kg[red.]

3x Facepulls Kabel (Butterfly war besetzt)

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg