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  1. #16
    bist du dir sicher, dass der plan das richtige für dich ist?

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #17
    Ja, hatte Lust auf was neues. Wieso nicht?

  3. #18
    denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen

  4. #19
    Zitat Zitat von dreipromille Beitrag anzeigen
    denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen
    Inwiefern nun? Werde mal konkret.

  5. #20
    ich halte einen 3er split bei deinem trainingsstand einfach für unangebracht. genauso die auswahlt der übungen.

    z.b. brust:
    erst flachbankdrücken, dann schrägbank, dann brustpresse und dann noch cabel cross.
    halte ich ganz einfach für unangebracht wenn du noch nicht mal 70 kg für wdh in ein paar sätzen drückst.
    ist nicht böse gemeint, denke nur mit nem anständigen 2er wirst da auf dauer mehr erfolge haben wie wenn jetzt schon mit nem 3er trainierst

  6. #21
    Du hast du sicherlich nicht unrecht, aber habe eig nicht viel mehr Pausentage als bei nem 2er. Wenn ich bspweise Montags die Brust trainiere kommt sie Samstags schon wieder dran, bei nem 2er wäre es halt am Freitag.

    Habe mich aber im 2er Split um ehrlich zu sein kaum mehr gesteigert, insbesondere beim Bankdrücken ist irgendwie der Wurm drin, da will es einfach nicht aufwärts gehen.

    Zu der Übungsauswahl. Denkst du ich sollte mich vllt eher auf 3 Übungen fixieren und dafür lieber da mehr Sätze machen?

    Danke für deine Antworten.

  7. #22
    wenn du dich nicht mehr steigerst lieber mal ne woche pause machen und übungen wie bankdrücken einfach ersetzen. z. b. schrägbankdrücken in der multi, kh bankdrücken oder was auch immer.


    du machst zwar viele übungen und viele sätze, was aber nicht heißt, dass dadurch ein wachstumsreiz gesetzt wird. du ermüdest den muskel halt total und hinderst ihn somit eher aufzubauen.
    ich würde an deiner stelle nen 2er machen, mich auf wenige übungen konzentrieren und versuchen mich bei denen langsam aber kontinuierlich zu steigern. z. b. einen split nach dem push pull prinzip oder oberkörper/unterkörper

  8. #23
    TE2: Beine/Schultern

    Dauer: 60mins.
    Kniebeugen:
    8|7|7x 93kg
    10x 83kg


    Beinpresse:
    10|10|8x 230kg

    Beinbeuger:
    11|10|9x 75kg


    Schulterdrücken (MP):
    8|7x 50kg
    10x 45kg

    im SS mit:

    Seitheben:
    10|8x 10kg
    10|10x 9kg

    Butterfly Reverse:
    12|12x 55kg

    +extra:

    SZ-Curls:
    12|10|8x 38kg
    Geiles Training, Beine laufen kraftmäßig bombastisch, Schultern super Pump.

  9. #24
    TE3:Rücken/Trizeps/Waden
    Dauer: 60 mins
    Latzug Parallelgriff:
    10|8x 70kg
    10x 65kg
    10x 40kg
    [red.]

    LH-Rudern UG:

    10|8x 73kg
    9x 70kg
    9x 50kg[red.]

    KH-Rudern:
    11|10x 32,5kg

    Rudermaschine:
    12x 80kg
    8x 90kg

    LH-Shruggs:
    15|13|13x 75kg

    Frenchpress SZ:
    10|10x 38kg
    8x 40,5kg

    im SS mit:


    Wadenheben stehend (MP):
    22|20|18x 90kg
    18x 80kg

    Pushdowns Kabel:
    10|10|10x 55kg
    Gut, kann mich steigern.

  10. #25
    TE1: Brust/Bizeps/Waden
    Dauer: 55 mins
    Bankdrücken LH:
    8|7|6x 68kg

    SchrägBD (MP):
    8|8x 55kg
    8x 53kg
    9x 50,5kg

    Brustpresse:
    11|9x 85kg
    10x 80kg

    Fliegende (masch.):

    11|10x 75kg

    SZ-Curls:
    10|8|8x 38kg

    KH-Curls:
    10|8|7x 15kg

    Wadenheben sitzend:
    20|20|18x 70kg
    15x 50kg[red.]
    War eigentlich ganz gut, werde aber in Zukunft Trizeps in TE2 nehmen, dann habe ich 1 Regenerationstag mehr dafür.

  11. #26
    TE2:Beine/Schultern/Trizeps

    Kniebeugen:

    9x 93kg
    7x 93kg
    6x 93kg
    9x 83kg

    Beinpresse 45°
    8x 240kg
    8x 240kg
    10x 230kg
    10x 230kg

    Beinbeuger: -

    Schulterdrücken (MP):
    10x 50kg
    8x 50kg
    8x 50kg

    Seitheben:
    12x 10kg
    12x 10kg
    11x 10kg
    10x 10kg

    Butterfly Reverse:
    12x 55kg
    12x 55kg

    Kabelpushdowns, hoher Turm:
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

    Trizepsdrücken über Kopf, einarmig:
    10x 10kg
    10x 10kg
    9x 10kg
    Schöne TE.

  12. #27
    TE3: Rücken/Waden/Bauch

    Latzug zur Brust (Parallelgriff):
    10x 70kg
    10x 70kg
    9x 70kg
    9x 65kg
    10x 40kg[red.]

    Rudern LH (UG):
    9x 73kg
    8x 73kg
    9x 70kg
    9x 50kg[red.]

    Rudern KH:
    12x 32,5kg
    11x 32,5kg

    Latzug zur Brust (masch.):
    10x 80kg
    9x 80kg

    Shruggs LH:
    15x 80kg
    12x 80kg
    12x 80kg

    im SS mit:
    3x Beinheben max

    Wadenheben stehend (MP):
    22x 100kg
    20x 100kg
    20x 100kg
    16x 100kg

    im SS mit:
    3x Crunches max
    Geil!


  13. #28
    TE1: Brust/Bizeps/Waden

    Bankdrücken LH:
    8x 68kg
    7x 68kg
    7x 68kg

    SchrägBD (MP):
    9,5x 55,5kg
    9x 55,5kg
    9x 53kg
    10x 50kg

    Cabelcross:
    11x 25kg
    10x 25kg
    11x 25kg

    SZ-Curls:
    10x 38kg
    8x 38kg
    10x 35kg

    KH-Curls:
    10x 15kg
    9x 15kg
    9x 15kg

    Wadenheben stehend (MP):
    25x 100kg
    22x 100kg
    18x 100kg
    Läuft.

  14. #29
    TE1: Brust/Bizeps/Waden

    Bankdrücken LH:
    9x 68kg
    7x 68kg
    7x 68kg

    SchrägBD (MP):
    9x 55,5kg
    8,5x 55,5kg
    8x 53kg
    10x 50kg

    Cabelcross:
    11x 25kg
    11x 25kg
    11x 25kg

    SZ-Curls:
    11x 38kg
    10x 38kg
    10x 38kg

    KH-Curls:
    10x 15kg
    10x 15kg
    8x 15kg

    Wadenheben stehend (MP):
    25x 100kg
    25x 100kg
    22x 100kg

    20x 100kg
    Stressige Woche, haben die letzten 2 TE´s nicht eingetragen, da ich da eher nach Lust trainiert habe. Hauptfachklausuren und Vorstellungstermine nehmen viel Zeit ein.

  15. #30
    TE3: Rücken/Bauch

    Latzug zur Brust (Parallelgriff):
    11x 70kg
    11x 70kg
    9x 70kg
    10x 65kg
    10x 45kg[red.]

    Rudern LH (UG):
    10x 70kg
    9x 70kg
    9x 70kg

    Rudern KH:
    12x 32,5kg
    12x 32,5kg

    Rudermaschine (UG):
    11x 75kg
    10x 75kg

    Shruggs LH:
    15x 80kg
    12x 80kg
    Schmerzen im Nacken.

    im SS mit

    4x Crunches
    Habe die letzte Zeit schon regelmäßig trainiert, aber nur wenig eingetragen. Jetzt ist der größte Stress erstmal vorbei.

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