Trainingslog von chulin

[dreipromille]

bist du dir sicher, dass der plan das richtige für dich ist?

[chulin]

Ja, hatte Lust auf was neues. Wieso nicht?

[dreipromille]

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen

[chulin]

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen

Inwiefern nun? Werde mal konkret.

[dreipromille]

ich halte einen 3er split bei deinem trainingsstand einfach für unangebracht. genauso die auswahlt der übungen.

z.b. brust:
erst flachbankdrücken, dann schrägbank, dann brustpresse und dann noch cabel cross.
halte ich ganz einfach für unangebracht wenn du noch nicht mal 70 kg für wdh in ein paar sätzen drückst.
ist nicht böse gemeint, denke nur mit nem anständigen 2er wirst da auf dauer mehr erfolge haben wie wenn jetzt schon mit nem 3er trainierst

[chulin]

Du hast du sicherlich nicht unrecht, aber habe eig nicht viel mehr Pausentage als bei nem 2er. Wenn ich bspweise Montags die Brust trainiere kommt sie Samstags schon wieder dran, bei nem 2er wäre es halt am Freitag.

Habe mich aber im 2er Split um ehrlich zu sein kaum mehr gesteigert, insbesondere beim Bankdrücken ist irgendwie der Wurm drin, da will es einfach nicht aufwärts gehen.

Zu der Übungsauswahl. Denkst du ich sollte mich vllt eher auf 3 Übungen fixieren und dafür lieber da mehr Sätze machen?

Danke für deine Antworten.

[dreipromille]

wenn du dich nicht mehr steigerst lieber mal ne woche pause machen und übungen wie bankdrücken einfach ersetzen. z. b. schrägbankdrücken in der multi, kh bankdrücken oder was auch immer.


du machst zwar viele übungen und viele sätze, was aber nicht heißt, dass dadurch ein wachstumsreiz gesetzt wird. du ermüdest den muskel halt total und hinderst ihn somit eher aufzubauen.
ich würde an deiner stelle nen 2er machen, mich auf wenige übungen konzentrieren und versuchen mich bei denen langsam aber kontinuierlich zu steigern. z. b. einen split nach dem push pull prinzip oder oberkörper/unterkörper

[chulin]

TE2: Beine/Schultern

Dauer: 60mins.

Kniebeugen:
8|7|7x 93kg
10x 83kg

Beinpresse:
10|10|8x 230kg

Beinbeuger:
11|10|9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
8|7x 50kg
10x 45kg

im SS mit:

Seitheben:
10|8x 10kg
10|10x 9kg

Butterfly Reverse:
12|12x 55kg

+extra:

SZ-Curls:
12|10|8x 38kg

Geiles Training, Beine laufen kraftmäßig bombastisch, Schultern super Pump.

[chulin]

TE3:Rücken/Trizeps/Waden
Dauer: 60 mins

Latzug Parallelgriff:
10|8x 70kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

KH-Rudern:
11|10x 32,5kg

Rudermaschine:
12x 80kg
8x 90kg

LH-Shruggs:
15|13|13x 75kg

Frenchpress SZ:
10|10x 38kg
8x 40,5kg

im SS mit:

Wadenheben stehend (MP):
22|20|18x 90kg
18x 80kg

Pushdowns Kabel:
10|10|10x 55kg

Gut, kann mich steigern.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Dauer: 55 mins

Bankdrücken LH:
8|7|6x 68kg

SchrägBD (MP):
8|8x 55kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Brustpresse:
11|9x 85kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11|10x 75kg

SZ-Curls:
10|8|8x 38kg

KH-Curls:
10|8|7x 15kg

Wadenheben sitzend:
20|20|18x 70kg
15x 50kg[red.]

War eigentlich ganz gut, werde aber in Zukunft Trizeps in TE2 nehmen, dann habe ich 1 Regenerationstag mehr dafür.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 93kg
7x 93kg
6x 93kg
9x 83kg

Beinpresse 45°
8x 240kg
8x 240kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger: -

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken über Kopf, einarmig:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg

Schöne TE.

[chulin]

TE3: Rücken/Waden/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
9x 65kg
10x 40kg[red.]

Rudern LH (UG):
9x 73kg
8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

Rudern KH:
12x 32,5kg
11x 32,5kg

Latzug zur Brust (masch.):
10x 80kg
9x 80kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:
3x Beinheben max

Wadenheben stehend (MP):
22x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
16x 100kg

im SS mit:
3x Crunches max

Geil!

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

KH-Curls:
10x 15kg
9x 15kg
9x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
22x 100kg
18x 100kg

Läuft.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
8x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
11x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
25x 100kg
22x 100kg
20x 100kg

Stressige Woche, haben die letzten 2 TE´s nicht eingetragen, da ich da eher nach Lust trainiert habe. Hauptfachklausuren und Vorstellungstermine nehmen viel Zeit ein.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudern KH:
12x 32,5kg
12x 32,5kg

Rudermaschine (UG):
11x 75kg
10x 75kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
Schmerzen im Nacken.

im SS mit

4x Crunches

Habe die letzte Zeit schon regelmäßig trainiert, aber nur wenig eingetragen. Jetzt ist der größte Stress erstmal vorbei.