Anfänger braucht HILFE ! =)

[Flix1337]

Hey Leute,

Ich bin 19 Jahre alt und will tätig werden.

Mein Gewicht beträgt 91 und ich bin ca. 1,88 groß.
Ich habe ca.24,5 % Körperfett. Ich habe einen leichten busen und einen kleinen bauch. Generelll bin ich unzufrieden ich war jahre lang ein spargeltarzan . Ich spiele nebenbei Fußball 2 ma die woche und seit kurzem gehe ich ins fitnessstudio ( 3 mal die woche ). Ich will die Brust und den bauch weg will wieder schlank werden und zu gleich aber noch was für die Muskeln tun, wie gehe ich da am besten vor ? Sport mache ich genug und an meiner ernährung will ich auch was tun esse gerne ^^. Bin eigentllich diszipliniert deswegen kann ich das essen einstellen.

Wäre echt super wenn ihr mir mal tipps geben würdet wie ich vorgehen soll.
Was ich essen soll und welcher Trainingsplan gut wäre. gehe mit einem kumpel ins fitti der schon ordentlich was drauf hat und auch schon 1 Jahr trainiert.

Bitte um hilfe jungs =)

[DerZukunftsBody]

Am besten nimmst Du dir einen GK-Plan den du 3x die Woche machst:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Lese Dir am besten die Ernährungsgrundlagen für Anfänger durch:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Und hier ein paar Beispiele für EP´s:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

LG und viel Erfolg und Spaß!
Stephen

[Flix1337]

Hört sich doch ganz gut an was denkst du wie lange ich brauche um mein ziel zu erreichen und wie ist abnehmen und muskelaufbau am besten kombinierbar?

[DerZukunftsBody]

Ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Du solltest aber für dein Ziel Dir viel Zeit nehmen.. 1Jahr denke ich mal, vielleicht aber auch mehr oder weniger.
Am besten Du nimmst Dir einen Diät-EP und machst eben nebenbei Muskelaufbau-Training.
Cardio (Fahrrad,Laufband,Crosser etc.) könntest Du noch an Trainingsfreien Tagen nebenbei machen. So müsste es klappen.

LG

[Flix1337]

Hatte ich auch gedacht danke für die hilfe...=) Noch mehr tipps, vorschläge?

[danni84]

Falls du vor hast an Geräten zu trainieren, mache dies nur zur Eingewöhnung und wechsle danach auf die Übungen mit freien Gewichten.
Meiner Meinung nach spricht jedoch auch nichts dagegen, direkt die freien Übungen direkt zu erlernen, fachgerechte Anleitung und Beginn mit ganz niedrigen Gewichten vorausgesetzt.
Ui, dat gibt wieder ein aufn Deckeln

[Flix1337]

Habe auch mal gehört das wenn man fett abbauen will und muskeln aufbauen will keine eiweiß shakes trinken soll anfangs stimmt das?

[sbstn1337]

Nein.

[stephang]

Habe auch mal gehört das wenn man fett abbauen will und muskeln aufbauen will keine eiweiß shakes trinken soll anfangs stimmt das?

wie soll das denn begründet sein?

das würde ja bedeuten, dass eiweiß die fettverbrennung hemmt und darüber hinaus sogar den muskelaufbau behindert

[j3n]

Bin eigentllich diszipliniert deswegen kann ich das essen einstellen.

Würde ich dir nicht zu raten.

[Lucifer]

wie soll das denn begründet sein?

das würde ja bedeuten, dass eiweiß die fettverbrennung hemmt und darüber hinaus sogar den muskelaufbau behindert

Es hemmt die Fettverbrennung in gewisser Weise auch, denn auch Eiweiß verursacht einen anabolen Insulinausstoß. Natürlich nicht so hoch wie bei Kohlenhydraten und schon gar nicht so hoch, wie bei einem KH-EW Gemisch, aber jegliche Nahrungsaufnahme ist damit verbunden.