Trainingslog von RicF

[RicF]

15/3: Heute. Ein paar Tage länger Pause gemacht seit dem letzten Training, weil ich weg war. Training lief gut. Zwei Dinge sind jedoch erwähnenswert: Beim Kreuzheben werde ich bereits durch die Griffkraft limitiert. Im ersten Satz geht es noch, im zweiten habe ich schon Probleme und im dritten muss ich aufgrund der Griffkraft ablegen lange bevor mein Rücken durch ist. Beim Schultertraining werde ich derzeit von einem Ziehen im linken Oberarm limitiert. Es zieht zwischen Schulter und Bizeps, in der Vertiefung. Klar, welche Stelle ich meine? Jemand ne Idee, was das sein könnte?

[RicF]

16/4: Heute. Habe immer noch das Problem dieses ziehenden Schmerzes zwischen Bizeps und Schulter bei Belastung, also insb. beim Schulterdrücken, aber auch etwas beim Arm- und Brusttraining. Was könnte das sein? Könnte ich irgendetwas Entzündunghemmendes einnehmen oder eine Sportsalbe auftragen? Ideen?

Ergänzung: Habe nur den Aufwärmsatz Schulterdrücken gemacht und es dann abgebrochen, weil ich mich nicht ernsthaft verletzen will.

Konnte auch wieder einige Gewichte steigern. Wenn ich allerdings sehe, was die anderen so an Gewicht aufladen, da kommt man sich richtig schwach vor.

[mcselede]

Schau nicht auf andere, sondern schau lieber auf Deine eigenen Leistungen und das was Du im Laufe der Zeit steigern wirst

Und wenn Du schmerzen hast, dann höre auf Deinen Körper. Mach mal Pause und wenn das nichts hilft, dann geh eben zum Arzt. Es hat keinen Sinn mit Schmerzen zu trainieren und damit alles schlimmer zu machen.

[RicF]

17/5: 11.02.2011
18/6: Heute

Habe heute mal Seitheben statt Schulterdrücken gemacht. Das ist schmerzfrei möglich. Ich verspüre dabei wirklich nur ein leichtes Ziehen. Ist zwar kein optimaler Ersatz, aber besser als nichts.
Konnte mich auch wieder bei einigen Übungen steigen. Also gut gelaufen heute.

[RicF]

Schau nicht auf andere, sondern schau lieber auf Deine eigenen Leistungen und das was Du im Laufe der Zeit steigern wirst

Du hast schon Recht. Aber es ist schon krass, wenn man da so ein Tier sieht, das sich 150 kg auf die Stange fürs Kreuzheben packt, nur mal so als Beispiel. Oder Bankdrücken mit fast 100 kg. Gut, das mag für manche hier immer noch nicht viel sein, aber wenn ich das mit meinen Gewichten vergleiche... wow... ich bin schon begeistert von deren Leistungen.

[RicF]

19/7: Heute.

Übersicht über meine derzeitigen Trainingsgewichte:

Beine: 3 * 8-12 Kniebeugen Stange + 65kg
Rücken: 3 * 8-12 Klimmzüge mit Hilfe - 31kg
2 * 8-12 Rudergerät (Upper Back) 42,5kg
Unterer Rücken: 3 * 8-12 Kreuzheben Stange + 45kg
Brust: 3 * 8-12 Bankdrücken Stange + 30kg
2 * 8-12 Butterfly (Gerät) 50kg
Schultern: 2* 8-12 Seitheben 8kg (erstmal mit geringem Gewicht)
Arme: 2 * 8-12 Trizepsdrücken am Seil 22,5kg
2 * 8-12 Hammercurls 17,5kg (keine Steigerung, weil ich sie jetzt mit Drehung mache, soweit ich kann)
Bauch: 3 * 20 Crunchgerät 30kg

[RicF]

20/8: 17.02.2011

[RicF]

21/9: Heute.

Habe beim Kreuzheben immer noch Probleme entweder mit der Griffkraft oder mit dem Handgelenk. Da ginge sicherlich einiges mehr, wenn ich nicht die Begrenzung durch Griffkraft/Handgelenk hätte.

So langsam mache ich mir Gedanken über den nächsten Trainingsplan. Ich frage mich, ob ich auf einen Zweiersplit wechseln sollte oder lieber erst noch weiter GK-Plan mit noch mehr freien Übungen. Mal sehen.

[RicF]

22/10: Heute.

Keine besonderen Vorkommnisse. Die Probleme beim KH sind immer noch da.

[RicF]

23/11: Heute.

Habe das Schultertraining jetzt endgültig weg gelassen in der Hoffnung, dass meine Schulter bald besser wird. Wenn das nicht hilft, dann werde ich weitere Übungen raus schmeißen, bei denen ich das Ziehen bemerke.

Beim KH weiterhin das Problem mit zu geringer Kraft im Griff und Handgelenk.

Ansonsten komme ich aber ganz gut voran mit den freien Übungen.

BTW: Anmerkungen hierzu?

So langsam mache ich mir Gedanken über den nächsten Trainingsplan. Ich frage mich, ob ich auf einen Zweiersplit wechseln sollte oder lieber erst noch weiter GK-Plan mit noch mehr freien Übungen. Mal sehen.

[RicF]

24/12: Heute.

Mal wieder eine aktuelle Übersicht über die Gewichte:

Beine: 3 * 8-12 Kniebeugen Stange + 75kg
Rücken: 3 * 8-12 Klimmzüge mit Hilfe - 26kg
2 * 8-12 Rudergerät (Upper Back) 45kg
Unterer Rücken: 3 * 8-12 Kreuzheben Stange + 50kg
Brust: 3 * 8-12 Bankdrücken Stange + 32,5kg
2 * 8-12 Butterfly (Gerät) 50kg
Schultern: vorerst gestrichen
Arme: 2 * 8-12 Trizepsdrücken am Seil 24,5kg
2 * 8-12 Hammercurls 17,5kg (keine Steigerung, weil ich sie jetzt mit Drehung mache, soweit ich kann)
Bauch: 3 * 20 Crunchgerät 32,5kg

[RicF]

25/13: Heute.

[RicF]

26/14: Heute.

Nur noch zwei bis drei Trainingseinheiten, dann kommt ein neuer Trainingsplan. Ich mache wieder einen GK und tausche 3 Übungen aus, habe ich mir überlegt. Würde zwar gern auch das Rudergerät durch Langhantelrudern ersetzen, aber ich denke das bringt nichts, weil ich ja schon jetzt Probleme mit der Griffkraft habe. Also werde ich wohl Butterfly durch KH-Fliegende ersetzen. Und ich würde gern die beiden Armübungen wechseln, weiß aber noch nicht, was ich stattdessen nehmen sollte. Würde mich über Meinungen und Ideen freuen.

[Multipresser]

Wie wär´s, wenn du mal was für deine Griffkraft tun würdest?? Das kann ich ja gar nicht mitlesen!! Ein paar Unterarmübungen z.B. kannst du auch zuhause vorm Fernseher machen!

Mich hat zum Beispiel immer angekotzt, dass ich die "großen" Übungen, wie Klimmzüge oder LH-Rudern nicht so durchziehen konnte wie ich wollte. Damals den Trainer gefragt was ich machen kann. Er hat mir ne Übung gezeigt: Meine Unterarme auf meine Oberschenkel gelegt, dann mit Kurzhanteln in der Hand (Handgelenk) gecurlt. Das kannst du in zwei Richtungen machen, musst nur den Unterarm 180° drehen. Habe ich ein 3/4 Jahr gemacht und seitdem nie wieder Probleme mit meinem Griff gehabt.

[RicF]

Wie wär´s, wenn du mal was für deine Griffkraft tun würdest?? Das kann ich ja gar nicht mitlesen!! Ein paar Unterarmübungen z.B. kannst du auch zuhause vorm Fernseher machen!

Mich hat zum Beispiel immer angekotzt, dass ich die "großen" Übungen, wie Klimmzüge oder LH-Rudern nicht so durchziehen konnte wie ich wollte. Damals den Trainer gefragt was ich machen kann. Er hat mir ne Übung gezeigt: Meine Unterarme auf meine Oberschenkel gelegt, dann mit Kurzhanteln in der Hand (Handgelenk) gecurlt. Das kannst du in zwei Richtungen machen, musst nur den Unterarm 180° drehen. Habe ich ein 3/4 Jahr gemacht und seitdem nie wieder Probleme mit meinem Griff gehabt.

Hey cool, danke für den Tipp. Das hilft wirklich bei der Griffkraft? Was für Hanteln nimmst Du denn da?