Trainingslog von RicF

[Cofloh]

Das lässt mich hoffen, dass ich in der Hälfte meiner Pausenzeit wieder zu der alten Form gelange. Also in 3-4 Wochen. Haltet Ihr das für realistisch?

Kurz und knapp..halt ich für machbar

[RicF]

Kurz und knapp..halt ich für machbar

Danke. Das motiviert mich. Ich werde Euch auf dem Laufenden halten.

[RicF]

Heute Training Nr. 4 nach der Zwangspause. Mal eine kurze Übersicht über die erreichten Gewichte:

+ Gewicht vor der Pause übertroffen
= Gewicht vor der Pause wieder erreicht
- Gewicht geringer als vor der Pause
-- Gewicht deutlich geringer als vor der Pause

Beinpresse +
Rudern (senkrechte Griffe) -
Latzugmaschine -
Brustpresse --
Butterfly --
Schulterdrücken -
Hammercurls =
Trizepsdrücken am Seil --
Maschine für Unteren Rücken -
Rumpfdrehung für den Bauch =

[huthmann]

zu viel farben
zu wenig gewichtsangaben..

[RicF]

Auf besonderen Wunsch ohne Farben und mit aktuellen Gewichtsangaben:

Beinpresse 3 * 8-12 * 125 kg
Rudern (senkrechte Griffe) 3 * 8-12 * 55 kg
Latzugmaschine 2 * 8-12 * 52,5 kg
Brustpresse 3 * 8-12 * 52,5 kg
Butterfly 2 * 8-12 * 45 kg
Schulterdrücken 2 * 8-12 * 30 kg
Hammercurls 2 * 8-12 * 17,5 kg
Trizepsdrücken am Seil 2 * 8-12 * 16,25 kg
Maschine für Unteren Rücken 2*20 * 25 kg
Rumpfdrehung für den Bauch 2*20 * 50 kg

[RicF]

Nr. 5: Gestern richtig gutes Training gehabt. Habe mich bei fast jeder Übung steigern können und das führt dazu, dass ich bei fast allen Übungen mein altes Trainingsgewicht wieder erreicht habe. An der Beinpresse habe ich es sogar übertroffen. Nur bei drei Übungen bin ich noch unter dem Vorpausengewicht: beide Brustübungen und Trizeps.

Habe mir zwischenzeitlich auch mal ein paar Gedanken zu meinem nächsten Trainingsplan gemacht. Hoffe Ihr schreibt mir ein paar Kommentare dazu.

Beine: 3 * 8-12 Kniebeugen
Kann ich die auch mit Kurzhanteln machen? Das ist etwas sicherer alleine. Mit welchem Gewicht sollte ich da anfangen?

Rücken: Zwei aus den folgenden drei Übungen. Welche sollte ich nehmen?
Klimmzüge, Rudergerät (parallel), Latzug am Seil

Brust:
3 * 8-12 Bankdrücken (Auch hier die Frage: Wieviel Gewicht?)
2 * 8-12 Butterfly (Gerät)

Schultern:
2* 8-12 Schulterpresse (Gerät)

Arme:
2 * 8-12 Trizepsdrücken am Seil
2 * 8-12 Hammercurls

Unterer Rücken:
3 * 8-12 Kreuzheben (Wieviel Gewicht?)

Bauch: Bin mir hier noch nicht sicher. Crunchgerät oder Beinheben.

Was ist mit Waden und Nacken? Ich denke, das kann ich erstmal sein lassen. Mein Training dauert so schon ziemlich lange.

[RicF]

Heute nicht im Fitnessstudio, dafür Fußball gespielt. Wenn meine Knochen und Muskeln mitmachen, wird morgen trainiert.

[RicF]

War heute trainieren, Beintraining musste leider ausfallen (Schmerzen in den Knien und Muskelkater in den Beinen). Habe mich bei wenigen Übungen gesteigert, war aber auch absehbar, da ich beim letzten Mal fast alles gesteigert habe.

Vielleicht hat ja noch jemand Anmerkungen zu meinem nächsten Plan. Insbesondere die Reihenfolge macht mir noch Sorgen. Wann sollte ich z.B. das Kreuzheben machen? Übung für den Unteren Rücken wäre ja eher gegen Ende, aber da es eine komplexe und schwere Übung ist sollte ich sie eher gegen Anfang machen. Was sagen die Experten?

[RicF]

Nr. 7: Heute wieder trainiert. Wieder einige Steigerungen geschafft. Bei den Brustübungen aber immer noch deutlich hinter dem Vorpausengewicht zurück.

Kann vielleicht jemand was zu meinem nächsten Plan sagen bzw. zu meinen Überlegungen dazu?

[RicF]

Nr. 8: Gestern Nachmittag war ich wieder trainieren. Konnte mich wieder bei 3 Übungen steigern. Allerdings bin ich immer noch bei wenigen Übungen hinter meinem Vorpausengewicht zurück, um genau zu sein bei den beiden Brustübungen.

[RicF]

Nr. 9: Gestern. Auch wieder gut gelaufen.

[RicF]

Nr. 10: Freitag, 21.01.2010
Nr. 11: heute.

Zeit für eine Bestandsaufnahme:
Beinpresse 137,5 kg
Rudern (senkrechte Griffe) 60
Latzugmaschine 57,5
Brustpresse 57,5
Butterfly 52,5
Schulterpresse 35
Hammercurls 17,5
Trizepsdrückken am Seil 18,75
Rückenmaschine für Unteren Rücken 30
Rumpfdrehung für den Bauch 52,5

Damit habe ich bei allen Übungen mein altes Gewicht erreicht oder übertroffen, außer bei der Brustpresse. Nächstes mal trainiere im zum letzten Mal nach diesem Plan, dann brauche ich einen neuen.

Meine neue Nr. 1 für das am besch..eidensten schmeckende Supp: Arginin, es hat damit BCAAs abgelöst.

[RicF]

Nr. 12: Donnerstag, 27.12.2011
Das war das letzte Training nach meinem alten Plan. Morgen geht es mit meinem neuen Plan los.

[RicF]

Heute erstmalig nach dem neuen Trainingsplan trainiert. Hier ist er:

Beine: 3 * 8-12 Kniebeugen
Rücken: 3 * 8-12 Klimmzüge mit Hilfe und 2 * 8-12 Rudergerät (horizontal)
Unterer Rücken: 3 * 8-12 Kreuzheben
Brust: 3 * 8-12 Bankdrücken und 2 * 8-12 Butterfly (Gerät)
Schultern: 2* 8-12 Schulterpresse (Gerät)
Arme: 2 * 8-12 Trizepsdrücken am Seil und 2 * 8-12 Hammercurls
Bauch: 3 * 20 Crunchgerät

Das ging überwiegend ganz gut. Ich muss mich im Freihantelbereich natürlich noch etwas besser zurecht finden. Einzig die Kniebeugen machen mir wirklich Sorgen, ich fühlte mich dabei ziemlich unsicher und habe mich auch nicht wirklich getraut mit dem Gewicht hoch zu gehen. Vielleicht mache ich das beim nächsten Mal mal an der Multipresse oder doch mit Kurzhanteln. Bei den anderen Grundübungen kann ja im Grund nix passieren, wenn man doch mal die Kontrolle zu verlieren droht. Generell habe ich erstmal nur mit der Stange gearbeitet und dann in den weiteren Sätzen das Gewicht leicht erhöht, um mich an das Arbeitsgewicht heran zu tasten. Das werde ich wohl in der nächsten Trainingseinheit bei einigen Übungen auch noch tun müssen. Und dann poste ich hier mal die Arbeitsgewichte, auf die ich gekommen bin.

Was wiegt eigentlich so eine Stange circa?

[RicF]

Habe heute wieder trainiert, Nr. 14 nach der Zwangspause, Nr. 2 nach dem neuen Trainingsplan. Hier ist mal eine Übersicht über die Gewichte, die ich derzeit verwende:

Beine: 3 * 8-12 Kniebeugen Stange + 50kg
Rücken: 3 * 8-12 Klimmzüge mit Hilfe - 38kg
2 * 8-12 Rudergerät (Upper Back) 40kg
Unterer Rücken: 3 * 8-12 Kreuzheben Stange + 35kg
Brust: 3 * 8-12 Bankdrücken Stange + 20kg
2 * 8-12 Butterfly (Gerät) 47,5kg
Schultern: 2* 8-12 Schulterpresse (Gerät) 27,5kg
Arme: 2 * 8-12 Trizepsdrücken am Seil 21kg
2 * 8-12 Hammercurls 17,5kg
Bauch: 3 * 20 Crunchgerät 25kg

Euch wird auffallen, dass ich bei einigen Geräten, die ich auch vorher verwendet habe, jetzt deutlich geringere Gewichte verwende. Das liegt daran, dass ich nun andere Geräte im Studio verwende, die scheinbar etwas schwieriger sind.
Bei den Kniebeugen habe ich heute die Multipresse genutzt, das werde ich in Zukunft auch tun. Damit fühle ich mich einfach wesentlich sicherer. Meint Ihr das macht einen großen Unterschied?