Frage zu Wiederholungsanzahlen

[Fellä]

Die letzte ausstehende Frage zur Fertigstellung meines neuen Trainingsplans.
Und zwar wenn ich jetzt bei meinem Bizepstraining jewils 3 Sätze mache einmal Armbeugen am Seilzug mit 15 Wiederholungen dann Hammer Curls mit 10 Wiederholungen und dann noch langhantel Curls mit 12 Wiederholungen.
Ich hab verschiedene Wiederholungsanzahlen reingepackt um verschiedene Reize zu setzen und da ich nicht nur extrem Muskeln aufbauen will sondern ebenfalls Kraft. Ich weiß dass ich mit 15 Wiederholungen in Sachen Kraft nicht viel erreiche doch da ich noch relativ am Anfang meines Trainings stehe(ich trainiere seit einem Jahr) möchte ich nicht alle Übungen mit einer niedrigen Wiederholungsanzahl ausführen.
Bitte helft mir

[danni84]

Die Wdh-Zahlen bewegen sich aber alle noch immer im selben Bereich, nämlich in dem für Muskelaufbau.
Bei Isolationsübungen spielt das keine große Rolle, ob du nun 10, 12 oder 15 Wdh machst, als Anfänger sowieso nicht.
Erst wenn du in den (Maximal)kraftbereich (<6) oder den Kraftausdauerbereich (>15) gelangst macht das einen Unterschied.
Wdh von 5 und weniger machen aber bei so Dingen wie Curls keinen Sinn, nur bei Grunübungen im Rahmen der Periodisierung.

PS: EinThread reicht auch.

[Fellä]

Die Wdh-Zahlen bewegen sich aber alle noch immer im selben Bereich, nämlich in dem für Muskelaufbau.
Bei Isolationsübungen spielt das keine große Rolle, ob du nun 10, 12 oder 15 Wdh machst, als Anfänger sowieso nicht.
Erst wenn du in den (Maximal)kraftbereich (<6) oder den Kraftausdauerbereich (>15) gelangst macht das einen Unterschied.
Wdh von 5 und weniger machen aber bei so Dingen wie Curls keinen Sinn, nur bei Grunübungen im Rahmen der Periodisierung.

PS: EinThread reicht auch.

aber erhalte ich kein größeres Ergebnis wenn ich jetzt 10 anstatt 15 wiedewrholungen mache?
z.B. einen größeren pump

[danni84]

Einen größeren Pump normalerweise schon, ob aber ein größerer Wachstumsreiz gesetzt wird sei dahingestellt.
Du kannst auch statt z.B. 10 Wdh KH-Curls mit 15kg auch 35 Wdh mit 5kg machen, der Bizeps wird dann brennen wie Sau, aber wachsen wird da so gut wie nix

[chulin]

Den größeren Pump mit 15, den größeren Bizeps zumindest rein theoretisch mit 10.