Ruhetage?

[hyk]

dein körper verwertet das ganze eiweiß sowieso nicht nur für den muskelaufbau.. es geht auch nicht um die menge an eiweiß sondern um eine kontinuirliche zuführung von eiweiß.. es gibt schnellere qullen und langsame .. ( "gute-nacht-quark" )

und der körper verbrennt zwar um mengen mehr an trainingstagen.. aber an ruhetagen brauchst du trotzdem die gleiche menge an eiweiß.. ich halte 2g/kg auch für längen zu viel.. 1,5g/kg würden locker reichen.. vorallem wenn du sie ohne shakes zuführen willst... diese übertriebene eiweißstopfen hat auch seine grenzen.. der muskel muskel wird im training metabol gereizt.. und beim schlafen gehen werden erst hormone aktiv die den muskel wirklich wachsen lassen, da brauch der körper dann vorallem das eiweiß. shakes nimmt man generell um den abbau vom muskel nach dem training zu verringern und schnell eiweiß nachzuliefern... fürs training kann ich mich dem vorschlag des 4ers anschließen.. ich habs ne woche probiert.. die intensität ist viel geringer bei 6-8 einheiten die woche.. trainier härter und kurz. und nicht die menge und das gewicht, das einzige was zählt ist ausführung und intensität

[Lucifer]

hyk sagt im Großen und Ganzen alles wichtige mit seinem Post - unser Körper denkt nicht in solchen profanen Grenzen wie 24 Stunden = 1 Tag, genauso wenig wie eine feste Kalorienbilanz eigentlich total hohl ist, da man nicht "auf Vorrat essen" kann. Alles was gerade nicht benötigt wird, versucht der Körper in irgendeiner Form für sich abzuspeichern um es in Krisenzeiten abzurufen. Wenn du also mal eine Mahlzeit verpasst, wäre aus einem logischen Gesichtspunkt nicht gerade förderlich, die ausgelassenen kcal in die kommende Mahlzeit einzubauen, da ein klares Zuviel in jedem Fall als Depotfett eingespeichert wird.

Es geht eher darum, wie hyk es treffend ausdrückt, eine kontinuierliche Zufuhr zu gewährleisten. Die Mär vor der katabolen Phase hat zwar ihre Daseinsberechtigung, wird aber gerne maßlos übertrieben. Wenn die Menschen so schnell an Muskelmasse einbüßen würden, dann wären wir nicht überlebensfähig bzw. schon längst ausgestorben Genausowenig wie der Aminosäurepool nie wirklich leer ist - auch nach einer Nahrungskarenz und längeren Schlafdauer.

Es macht auch einen Unterschied, was für Eiweiß du zu dir nimmst. Wenn du auf hohe Qualität achtest (also Proteinquellen, die vollständig sind oder sich ergänzen) brauchst du weit weniger Eiweiß, als wenn du dich aus ernährungstechnisch ungünstigen Proteinquellen bedienst. Achte vor allem darauf, reichhaltig BCAAs über die Nahrung aufzunehmen, denn solche Aminosäuren wie Leucin sind mitunter ein stark limitierender Faktor, da sie für eine Vielzahl von Prozessen und Vorgängen im Körper "verbraucht" werden. Und fehlende Aminos sind im Grunde der limitierende Faktor für die Synthese von Körpergewebe - fehlt eine bestimmte Aminosäure in Menge und Umfang, so kann der Körper beim besten willen Nichts mit den restlichen Aminosäuren anfangen (das ist wie beim Puzzle: du hast zwar noch viele Teile, aber genau das Teil, was du brauchst, fehlt und du kannst dein Werk nicht vollenden!).

Wie gesagt, ist das besonders bei den essenziellen und semi-essenziellen Aminosäuren wichtig. Auch ein Grund, warum sich BBs jenseits 2-3g EW pro kg keine Sorgen um die Qualität ihres Eiweißes machen müssen, denn durch die Vielzahl der Produkte, die sie zu sich nehmen, der Körper bereits soviele gute Kombinationsmöglichkeiten zum Aufwerten hat, dass es schon überflüssig wird, sich darüber Gedanken zu machen.

Oder kurz ausgedrückt: nicht soviel nachdenken, machen.