Mein 4er. Bitte mal rüberschauen.

[Paradoxo]

Guten Abend,

eigentlich hatte ich ja vor, neben den Boxtraining einen GK zu fahren jedoch werde ich mich komplett aus dem Boxsport zurückziehen und mich aufs BB konzentrieren.

Anbei mal mein 4er:

TE 1 Brust/Nacken/Bizeps:

Schrägbankdrücken mit LH 4 x 8-10wdh
Bankdrücken mit LH 4 x 10wdh
Butterfly 3 x 8-10
KH-Shrugs 3 x 12wdh
KH-Curls 3 x 8wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8wdh

TE 2 Beine/Bauch:
Kniebeuge 4 x 6-12wdh
Beinstrecker 4x 6 - 12wdh
Wadenheben
Bauch

TE 3 Schultern/Trizeps:
Military Press 3 x 8
Seitheben 3 x 12wdh
Dips 4 x 8-15wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12

TE 4 Rücken/hintere Schultern:
Latziehen breit 4 x 8-12wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh
KH-rudern 3 x 8wdh
Kreuzheben 3 x 8wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 8wdh
Bauch



Was sagt ihr dazu? Was kann man verbessern oder komplett anderen Vorschlag? Vor diesen Tp habe ich nach PITT-Force trainiert und danach 7 Monate keinen Sport mehr betrieben. Die letzten paar Wochen habe ich nach einen GK trainiert um wieder ein wenig reinzukommen.


Gruß Para

[danni84]

Ich finde den eigentlich ganz gut. In TE3 würde ich evtl. noch eine weitere GÜ für die Schultern (z.B. Rudern aufrecht) und eine Trizepsiso mit reinnehmen (z.B. Frenchpress)

[Cofloh]

Ich würde ggfls. das Schultervolumen etwas erhöhen (egal ob durch satzzahl oder eine weitere Übung) und am Beintag noch 3-4 sätze für den beinbizeps mitnehmen.
Ansich gefällt er mir aber gut

Lg Co

[Paradoxo]

"Ganz gut", "ansich" seit offen

Hm.... dann denke ich, werde ich wohl "Rudern aufrecht" und "Good mornings" mit einbauen. Danke euch zwei

[danni84]

Die Good-Mornings gehen aber auch recht stark auf den unteren Rücken, 3 Sätze Beinbeuger tuns eigentlich auch

"Ganz gut", "ansich"

Nun ja, es gibt halt viele Meinungen, die eine Meinung gibt es nicht, daher diese Worte

[Paradoxo]

Ok, vielen Dank