Schreibt mir was ich besser machen kann

[Novacaine5]

Erstmal ein nettes Hallo an euch alle. Mein Name ist Thorsten und ich hab morgen meinen 16ten Geburtstag. Seid Jahren war ich unzufrieden mit mir und meinen Körper. Vor einem halben Jahr hatte ich dann den Entschluss gefasst etwas daran zu ändern. Ich ging mit einigen Freunden von mir zu dem Örtlichen Fitnessstudio und meldete mich dort an. Der Trainier ist ein guter Freund meiner Mutter und Wir unterhielten und längere Zeit über mich und meine Ziele. Darauf begann ich mit 180cm und 61kg das Training. Bitte sagt einfach nichts dazu das ich noch nicht ausgewachsen bin, ich war zuvor beim Arzt, welcher meinte das es für mich vollkommen unbedenklich ist. Drei Monate trainierte ich also 3x die Woche alles Muskeln ca 1,5 Stunden. Alles dabei, Bankdrücken, Butterfly, Nackendrücken, Dips, Trizepsdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Curls etc etc. Vor 2Monaten bastelte ich mir dann also meinen eigenen Plan zurecht. Seitdem gehe ich 4mal die Woche mit nem 4er- Splitt.

Mo (Brust)

- Aufwärmsatz Bankdrücken
- Bankdrücken 12,10,8 (65kg) ( die gewichte beziehen sich immer auf den letzten Satz, und das Gewicht der Stange ist schon dabei)
- Butterfly 12,10,8 (82,5kg)
- Positives Bankdrücken 12,10,8 (50kg)
- Kurzantel Bankdrücken 10,8,6 (jede Seite 19kg)

Di (Rücken, Bizeps)

- Kniebeugen 12,10,8 (50kg)
- Latzug nach vorne 12,10,8 (65kg)
- Rudern am Gerät 12,10,8 (55kg)
- Rudern mit einer Langhantel (55kg) 12,10,8

- Konzentrations Curls 12,10,8 (14kg)
- Curls an einer Maschine 12,10,8 (35kg)
- Hammercurls 12,10,8 (15kg)

Mi Frei

Donnerstag ( Nacken, Schultern)

-Frontdrücken Mulitpresse 12,10,8 (30kg)
-Nackendrücken sitzen Kurzhantel 12,10,8 (14kg)
-Seitheben einarmig mit Kurzhantel 12,10,8 (8kg)
-Frontheben am Kabel 12,10,8 (12,5kg)
-Kinnziehen mit Langhantel 12,10,8 (35kg)
-Nackenheben mit Kurzhanteln (sitzend beide Hände)12,10,8 (22kg)

Freitag (Bizeps, Trizeps)

-Stirn-Push liegend SZ-Stange 12,10,8 (24kg)
-Dips mit Zusatzgewicht 12,10,8 (Körpergewicht + 10kg)
-Trizepsdrücken am Kabel 12,10,8 (45kg)

Bizeps wie zuvor

Ich weiß ich vernachlässige die Beine :
Aber den Bauch immer Abends jeden 2ten Tag

Seitdem ich diesen Trainigsplan habe hab ich 8kg zugenommen.
Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.

Würde mich über Tipps sehr freuen

[Patta90]

Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.

Das müssen ja klasse Arme sein bei 70kg auf 1,80m. Haste n Foto?

[fer0x-]

Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.

Dann mach Kniebeugen. By the way: Den Umfang von 39 cm nehm' ich dir nicht ab.

Stell dir noch einen Plan zusammen mit folgender Aufteilung:

TE1: Brust / Bizeps
TE2: Rücken
TE3: Beine
TE4: Schulter / Trizeps

Dann können wir gerne weiterreden.

[Novacaine5]

kann ich nicht jetzt sofort aber auf jeden Fall in 1-2 Tagen machen.
das mit dem gewicht ist mein größtes Problem, selbst mein Arzt hatte mir gesagt ich soll was für meine Fitness tun, da ich ne Tumor-Entfernung an meiner linken Schulter hatte.

[sbstn1337]

4er Split mit 16 Jahren

39er Arme mit 70kg

keine Beine im Plan

Mir fällt bei dir vor allem die extreme Dissonanz zwischen den Bizeps und Trizepsgewichten auf - wie kann es dazu kommen ?

[Novacaine5]

das liegt an einer Fehlstellung meiner Ellenbogen, ich kann Extrem schlecht Curls machen davon kann ich auch die Tage ein Bild reinstellen ich hab nur leider gerade keine Kamera zur Hand

[Lappen]

Kniebeugen als Rücken Übung...mmh

[Novacaine5]

Ich glaub man sieht eh erst an einem Bild was zu verbessern ist

[Novacaine5]

Kniebeugen sind ja ebenfalls fürn Rückenstrecker wenn man sie richtig macht. das sieht man auch

[hyk]

Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.

Würde mich über Tipps sehr freuen

mit nem starken trizeps, könntest du 1. schneller ne stärkere brust bekommen und die arme würden auch breiter wirken.

verhältnis bz1/tz2 ohne die kleineren armmuskeln mitzurechnen.. aber butterfly mit 82,5 ? ich könnte mir vorstellen dass du die aus der schulter drückst.. schaffst du auch 12x wenn du am ende der bewegung ( in der mitte ) die flügel 2sec jeweils zusammendrückst ??

und was zu den beinen gesagt wurde solltest du dir echt durchn kopf gehen lassen.. kniebeugen sind nicht umsonst ne grundübung.. neben haltung und kraft bekommst du dadurch auch gute koordination von rumpf becken oberkörper

[danni84]

Wie wäre es denn mit diesem Plan?:
Da sind dann auch Beine drin

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12

[Novacaine5]

was sind fliegende? und was sind shrugs?

[sunny666]

bitte sehr

Fliegende

Anhang 26867



Shrugs

Anhang 26868

[Lappen]

Iwie bin ich heute zu langsam <.<

[Novacaine5]

dankeschön shrugs mach ich schon immer ich wußte bloß nicht wie das heißt.