Reicht es aus???

[oldiegerd]

@Heroe85: Die Frage ist ja wo deine Ziele im Bodybuilding sind.
Du bist nur wenig kleiner als ich und wiegst 25 Kg weniger und zählst deine Nahrungsmittel ab?

Wie willst du mal aussehen? Mit einem klaren Ziel kann man dir auch Tips geben.

[Lucifer]

Wer keine Lust auf Traubenzucker pur hat, nimmt dann eher etwas anderes mit viel Einfachzucker, bspw. Malzbier, Cola/Fanta/Sprit/MezzoMix, Gatorade, Powerrade Weißbrot mit Marmelade, Kakaogetränkepulver (besteht auch aus viel Traubenzucker), Teegetränkepulver (viel Einfachzucker), Haribo-Zeugs... etc.

Ich ess immer Reiswaffeln (schmeckt mit Schoko-Shake wie Kinder Country), Cornflakes oder Marshmallows

[Ronny Kohlmann]

Hallo an euch allen,

Habe ja immer nach dem Training mein Shake zu mir genommen, brauch ich den Unbedingt. Trink in ganz gerne wollt aber wissen ob ich ihn für den Muskelaufbau dringend brauche???

Der Wheyshake versorgt dich nach dem Training schneller mit Protein als alle "natürlichen" Nahrungsmittel. Also ist es schon klug ihn zu nehmen. Unbedingt notwendig natürlich nicht, achte einfach auf einen angemessenen Proteinkonsum über den Tag verteilt. Da du den Shake aber magst, erübrigt sich die Frage, ob du den Shake trinken sollst. Guten Appetit!

Neben Protein fehlen noch die kurzen KHs, um die Muskezellen zu öffnen, das Protein schnell reinzukriegen und die Glykogenspeicher wieder voll zu machen. Klassisch: Zucker in den Schake. Maltodextrin ist am besten. Dann kommen Traubenzucker, dann Einfachzucker.

Wenn du keinen Zucker saufen willst (ich mache es mittlerweile auch nicht mehr), gibts gehaltvollere Alternativen: Eine Pulle Dunkelbier, Weissbrot mit Marmelade oder Honig (nicht ganz so schnell wie Marmelade) oder eine Pulle Erdinger Alkoholfrei.

So hast du eine tolle Basis für die Zeit unmittelbar nach dem Training.

Und noch ne frage: Habe heute nach dem Training gegessen:

2 Stücken Pangasius ,Kartoffeln,Kräutersoße.

Wallnüsse , 1 Apfel.
1 Becher Quark 250g.

Ist das in Ok so?

MFG

[/QUOTE]

Sieht doch super aus!
Du hast alles drin: Protein, Kohlenhydrate und Fette, das alles aus hochwertigem Kram. Eine solche Mahlzeit kannst du praktisch immer essen, gegen Abend evtl. 1 Stück Fisch mehr und ein paar Kartoffeln weniger.

Ich bin mir sicher, dass viele Eisenfreunde sich zu viele Gedanken um den PWO machen. In meinem näheren Freundeskreis kenne ich nicht einen der sich nen PWO macht, aber viele mit sehr guten Körpern. Das Geheimnis scheint wie folgt zu lauten:
Trainiere hart, iss genug hochwertigen Kram und habe Spaß daran.

[der_pumper]

Ich bin mir sicher, dass viele Eisenfreunde sich zu viele Gedanken um den PWO machen.

Bei mir ist es auch viel Kopfsache. Trinke ich keine PWO-Shake, denke ich immer auf dem Rückweg nach Hause "Hilfe, ich bin gerade in der katabolen Phase. So schnell es geht nach Hause um zu essen und hoffen, dass die Muckies bis dahin nicht völlig verschwunden sind".
Mit nem PWO-Shake habe ich keine Eile und kann ganz beruhigt nach Hause fahren...

[Padi92]

Ich trinke mittlerweile nur noch den Whey-Shake ohne jeglichen (Einfach-)Zucker, da ich mich erfahrungsgemäß einfach besser und "trockener" fühle
Einbildung oder nicht, ich denke ich baue so trockener auf

[Wassert]

Ich trinke mittlerweile nur noch den Whey-Shake ohne jeglichen (Einfach-)Zucker, da ich mich erfahrungsgemäß einfach besser und "trockener" fühle
Einbildung oder nicht, ich denke ich baue so trockener auf

Muss ja kein Einfachzucker sein, aber Kohlenhydrate sollten schon dabei sein.^^

[Padi92]

Muss ja kein Einfachzucker sein, aber Kohlenhydrate sollten schon dabei sein.^^

Sind 'se aber nicht
Aber ich fahre gut damit